Logica bi željela da požurite i počnete kada se suočite s dugim popisom stvari koje morate učiniti. Međutim, mi ljudska bića ne živimo prepuštajući se čistoći apstraktnog razmišljanja i javlja nam se ova čudna reakcija: što više obveza imamo, manje smo sposobni djelovati. Proganja nas osjećaj bespomoćnosti koji imobilizira.
Što je paraliza zadatka
Sličan zastoj zahvati nas i kada moramo obaviti važan pothvat i borimo se da počnemo. Ostajemo nepomično zureći u računalo ili se posvećujemo nečem drugom kako bismo odgodili dogovor sami sa sobom.Nije lijenost, daleko od toga. Psiholozi to zovu "paraliza zadatka" , biti paraliziran pred zadatkom koji treba obaviti.
To se događa jer se mozak, umjesto da analizira obveze i racionalno ih planira, ponaša kao krava koja vidi vlak: naglo stane. U tim slučajevima, primat koji sjedi u našoj lubanji upravlja, odlučuje palemozak u kojem su smještene instinktivne i vegetativne funkcije.
Odgovor za bijeg na pretrpane rasporede
Ako jedan zadatak ili brojne poslove koje treba obaviti doživljavamo kao prijetnju, naš je arhaični odgovor bježati, boriti se ili zamrznuti, gotovo kao da smo u džungli i pojavio se tigar. Hormoni stresa preplavljuju tijelo i mogu poremetiti volju.
Strah od neuspjeha
Popis zadataka ili važan zadatak naizgled nemaju nikakve veze sa zubima zvijeri, ali za modernog Sapiensa strah je da ne razočara sebe ili druge, da se pokaže nesposobnim.Osobito u društvu posvećenom trajnom uspjehu, opasnost je neuspjeh, koji grize psihu jednako kao bijesna životinja. Onda ostaješ tamo, nepomičan, čak i danima, da odagnaš tjeskobu, koja umjesto toga, suptilno, ipak ide svojim putem.
Dešava se svima
To je unutarnje iskustvo koje se može dogoditi svakome, od govornika koji ima planiranu konferenciju do osobe koja kod kuće mora pripremiti večeru za važne goste. Kada mislimo da se možemo u potpunosti poistovjetiti s nečim što radimo, postaje mnogo teže to učiniti.
Nije slučajnost da su perfekcionisti posebno skloni isprobavanju paralize zadatka: oni preuzimaju takav teret da budu besprijekorni da izvedba postaje nepremostiva u njihovim očima.
Arhaični mozak preuzima kontrolu
Prvi korak nije poduzet jer dio mozga koji je nedavno evoluirao u našoj vrsti gubi kontrolu." Kad stvari idu dobro, prefrontalni korteks usmjerava naše emocije i naše impulse" , napisala je Amy Arnsten, profesorica neuroznanosti na Sveučilištu Yale i autorica studija na tu temu u časopisu Scientific American.
«Istraživanje pokazuje kako akutni stres umjesto toga pokreće niz kemijskih događaja koji slabe utjecaj tog kognitivnog područja, dok jačaju dominaciju amigdale i drugih starijih područja mozga». Ravnoteža se mijenja, rasuđivanje otupljuje, a kako blijedi mozak preuzme kontrolu, možemo se naći obuzeti paralizirajućom tjeskobom.
Ovo se događa studentima koji su uništeni testom s gomilom pitanja unatoč tome što su bili vrlo pripremljeni: pritisak ispita usporava njihove vještine. Svatko tko je posustao u javnom govoru ili iskusio spisateljsku blokadu, vrlo dobro poznaje situaciju.
Kako prevladati blokadu izvedbe
Odgađanje u stisku stresa zbog izvedbe omogućuje vam da neko vrijeme izbjegnete potencijalnu prijetnju. Problem je u tome što obično, prije ili kasnije, zadatak mora biti obavljen. New York Times izvijestio je o nizu stručnih prijedloga za izlazak iz slijepe ulice i vraćanje nadmoći organizacijskim metodama prefrontalnog korteksa.
Duboko udahni
Prvi savjet je smanjiti razinu stresa dubokim udahom nekoliko puta. Ako se radi o jednoj obvezi koja obeshrabruje, standardno je pravilo razdvojiti je na različite korake, na manje ciljeve, objašnjava Piers Steel, stručnjak za znanost o motivaciji i profesor na kanadskom sveučilištu Calgary. Što ste konkretniji i konkretniji, to bolje. Važno je pronaći trag.
Podjela ciljeva
«Kad je posao koji te čeka toliko velik da ne znaš što bi, ne počinješ nigdje» kaže Steel.“Kad odete, posao teče lakše i često shvatite da ipak nije bilo tako komplicirano.” Perfekcionist će imati koristi od smanjivanja unutarnje težine, govoreći sebi da je to u redu čak i ako nije remek-djelo, jer se može vratiti i učiniti poboljšanja.
Kada je paraliza zadataka pokrenuta popisom zadataka, postoje dvije strategije: riješiti se najhitnijih ili početi s najsmješnijim, da probijete led.
Izbjegavajte ometanja mobitela
Cilj je koncentrirati se, izbjegavajući rupe u zakonu. Smetnje i odugovlačenje često putuju u paru. Gubljenje u društvenim mrežama ili izmišljanje alternativnih aktivnosti, poput odgovaranja na e-poštu ili pospremanja ladica, trikovi su koje izmišljamo kako bismo izbjegli suočavanje s obavezama.
Najteži dio je na početku, kada odlučiš savladati barijeru koja te zaustavlja. To je pomalo kao nastavak tjelesne aktivnosti: morate prestati razmišljati o tome i ići trenirati.
Eliana Liotta je novinarka, spisateljica i popularizatorica znanosti. Na iodonna.it i na glavnim platformama (Spreaker, Spotify, Apple Podcast i Google Podcast) možete pronaći njezinu podcast seriju Il bene che mi voglio.
Znanstvenu recenziju napisala je Federica Alemanno, voditeljica Neuropsihološke službe bolnice Irccs San Raffaele u Milanu i docentica na Sveučilištu Vita-Salute San Raffaele.
IDITE NA PODCAST
