" Sreća nije raditi sve što želiš, već željeti sve što radiš" , rekao je Friedrich Nietzsche. Ali što je sreća? Smatra se da je to skup pozitivnih, ali subjektivnih osjeta i trenutaka, koji su različiti za svakoga. Istina, ali samo djelomično. Iza sreće stoje hormoni i neutrotransmiteri koji, potaknuti, odmah donose dobro raspoloženje. Na vrijeme za proslavu Dana sreće 20. ožujka.
Dan sreće, iza osjećaja je stvar hormona
Anketa koju je proveo Intimina, švedski brend koji se bavi intimnom dobrobiti žena, jasna je: 87% ispitanih svjesno je da su za sreću odgovorni hormoni i neurotransmiteri, a posebno četiri.S druge strane, postotak se smanjuje kada se pita stimuliraju li ih svi: samo 45% ispitanika, naime, tvrdi da posvećuju oko 30 minuta dnevno aktivnostima od kojih se osjećaju dobro. I svih, oko 90%, kaže da život sam, bez ljudskog kontakta, dovodi do tjeskobe i depresije.
Ali koje i, iznad svega, što stimuliraju jedno drugo? “Da bismo pomogli tijelu da ih proizvodi, prije svega je važno dovoljno spavati, redovito vježbati i biti društveno aktivan. Ali to nije dovoljno. Možete trenirati za sreću» objašnjava Alessandra Bitelli, trenerica za osnaživanje žena za INTIMINA.
Koncept "treninga za sreću" na koji većina ljudi nije navikla. Na primjer, usvojite niz strategija koje pomažu obuzdati negativnost i negativne misli: u praksi, preusmjeravanje pozornosti i vlastite vizije s uvijek najgoreg mišljenja na početak imati više povjerenja u svijet i u sebe, također stavljajući malo više na kocku .Kako to učiniti? «Možete započeti s malom dnevnom vježbom: samo nekoliko minuta dnevno posvetite zamišljanju novih i sigurnih scenarija i čarobnim će se stavom negativnog razmišljanja pretvoriti u tvornicu sreće», objašnjava stručnjak.
Četiri prijatelja za Dan sreće
Hormoni i neutrotransmiteri su saveznici na ovom polju. Neurotransmiteri primarno djeluju u mozgu i središnjem živčanom sustavu, a dok hormone proizvode endokrine stanice i potiču tjelesne funkcije poput rasta, ali također utječu na raspoloženje i emocije, neutrotransmiteri pomažu mozgu komunicirati, utječući na funkcije tjelesnih i mentalnih procesa te kontrolirajući emocije.
Oksitocin, hormon ljubavi
Nije slučajno što se definira kao hormon ljubavi: oksitocin se zapravo oslobađa u velikim količinama tijekom društvenih veza, ali i tijekom seksa, poroda i dojenja.
Iz tog razloga potreban je fizički kontakt da ga potakne, čak i običan zagrljaj: jednom kada se aktivira, ne samo da podiže razinu povjerenja, već i smanjuje stres, tjeskobu i depresiju.
Serotonin, koji brine o sreći
Postavite dobro raspoloženje. Kada su njegove razine u mozgu visoke, čovjek je sretan, zadovoljan i dobro. «Uključen je u sve vitalne vitalne procese poput spavanja i apetita, regulira agresivna ponašanja i kontrolira impulse, stres i procese donošenja odluka».
Za njegovu stimulaciju potreban je triptofan, prisutan u jajima, ribi, mesu i orašastim plodovima, koji aktivira ovaj hormon.
Endorfini, prirodni lijekovi protiv bolova
Oni su pravi prirodni lijekovi protiv bolova. Također se smatraju "hormonima dobrobiti" , oni potiču dobro raspoloženje: "Nije iznenađujuće, smanjuju tjeskobu i stres te promiču društvene veze.Da biste ih potaknuli, potreban vam je fizički trening ili čak joga, zbog čega se povezuju s osjećajem ugode nakon sporta, ali pogodni su i seks i smijeh» objašnjava stručnjakinja.
Ovi neurotransmiteri također imaju zdravstvene prednosti snižavanjem krvnog tlaka i smanjenjem rizika od srčanih bolesti.
Dopamin, regulira emocije, stres i učenje
«Dopamin je neurotransmiter koji se proizvodi u različitim područjima mozga i izlučuje se kao reakcija na ugodne “stimulanse” kao što su hrana i seks. Osim što pomaže u emocionalnoj ravnoteži, dopamin je koristan za pažnju, pamćenje i učenje. Pomaže regulirati protok informacija u mozgu, omogućujući nam da zadržimo nove informacije. Čimbenici kao što su stres, spavanje i prehrana mogu utjecati na njegove razine, kao i neki lijekovi poput antidepresiva" .
Kako ga stimulirati? S tjelesnom aktivnošću, posebno onom snage, na primjer utezima. Ovi treninzi daju osjećaj većeg zadovoljstva i naboja djelujući tako na ovaj neutrotransmiter. Kardio aktivnosti, s druge strane, stimuliraju endorfine i stoga smiruju i umaraju tijelo.
