Nikad kao u ovom povijesnom trenutku Međunarodni dan sporta za razvoj i mir 6. travnja (datum obilježavanja prvog izdanja modernih Olimpijskih igara u Ateni 1896.) nije imao posebnu vrijednost.
Prigoda koja podsjeća koliko su sport i fitness temeljni, ne samo za održavanje forme, već i za unutarnji život i duševnu ravnotežu, posebno u teškim i teškim vremenima: oslobodite energiju tjelesne aktivnosti, oslobodite se stresa, vratite dobro raspoloženje.
I iako mnogi osobni treneri tvrde da se "ljetno tijelo gradi zimi" , početak fitness aktivnosti s ljetom ipak je temeljna stvar, kako za tijelo tako i za um.Na koje se fitness aktivnosti treba osloniti? Discipline prije svega zabavne, a moguće i učinkovite da biste vidjeli rezultate i ostali motivirani.
Fitnes i povratak u formu: je li moguće brzo se vratiti u formu?
Istina je da postoje sportske aktivnosti koje, ako se pravilno izvode, pomažu bržem vraćanju izgubljene tjelesne forme. Također je istina da «ako je cilj mršavljenje, brzo mršavljenje ne postoji. Ili bolje rečeno, većinu vremena izgubljeni kilogrami se vraćaju» objašnjava Paola Miretta, Personal&Fitness trenerica.
«Gubitak kilograma uglavnom ovisi o redovnom životu, što znači da se pridržavate zdrave prehrane i ne pijete alkohol, ili barem to činite umjereno. Ova dva čimbenika već čine oko 80% ostanka u formi. Ali tome su dodana još dva temeljna elementa: motivacija i tjelesna aktivnost.
Fitness i povratak u formu: bitno je regulirati ritam i san (dobro)
Motivacija je glavni pokretač svakog režima za vraćanje u formu: «Um je temeljna komponenta kada se bavite sportskom aktivnošću ili ako imate cilj kao što je mršavljenje. Tome treba pridodati i zdrav način života, odnosno uravnoteženu prehranu i redovit san» objašnjava stručnjak.
«Ne radi se samo o spavanju klasičnih osam sati, već o dobrom odmoru noću. Posebno između 2 i 4 sata ujutro hipofiza radi na proizvodnji hormona koji sagorijevaju masnoće. Zdrav životni stil i redovito spavanje omogućuju ovo skladištenje. I iz tog razloga oni koji rade noćne smjene mogu imati neravnotežu u težini."
Pet brzih i učinkovitih fitness aktivnosti za povratak u formu
1. Sportovi koordinacije i snage za povećanje nemasne tjelesne mase
Među fitness aktivnostima koje vam pomažu da se brzo vratite u formu svakako postoje one koje razvijaju koordinaciju i snagu. Na taj način idete na povećanje nemasne tjelesne mase.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju je podijelila Izabel Goulart (@izabelgoulart)
«Djelujemo kroz funkcionalnu izgradnju tijela koja može uključivati, primjerice, dizanje utega i CrossFit. Na taj način djelujete na cijelo tijelo djelujući i na koordinaciju i na snagu, aspekt potonjeg koji mnoge žene podcjenjuju» objašnjava stručnjakinja.
2. HIIT i Tabata vježbe za one koji su već trenirali
Također je bitno za buđenje metabolizma. U ovom slučaju vrlo su prikladni HIIT treninzi ili intervalni treninzi visokog intenziteta koji uključuju izmjenu kratkih mišićnih napora s razdobljima oporavka.
«Dosta su intenzivni, za to vam treba i liječnička dozvola, a podrazumijevaju kratke intervale rada, oko 20 sekundi, s par sekundi odmora. Najpoznatiji je Tabata protokol, vrsta treninga ne samo s visokom energijom, već prije svega s visokom sinergijom, jer povećava mišiće, a istovremeno stimulira živce» dodaje Paola Miretta, Personal&Fitness trenerica.
Zbog posebnog intenziteta, HIIT treninzi ne moraju se izvoditi svakodnevno, ali se mogu ispreplesti s aerobnim aktivnostima. «Moramo također imati na umu da povećavaju oksidativni stres nekih dijelova tijela jer jako opterećuju ligamente, pa se ne preporučuju nakon određene dobi, a prije svega ako nikada niste trenirali».
3. Tenis i padel: održavati formu uz zabavu
Tenis i Padel, u velikom trendu, treniraju koordinaciju i djeluju na nemasnu masu, jer «zahvaljujući kratkim sprintevima koji su napravljeni da prate loptu djeluju na neuromuskularnoj razini».
Konkretno, Padel je jedan od najnovijih trendova tog razdoblja, vrlo sličan klasičnoj verziji tenisa: rođen na Manhattanu, proširio se na južnu Kaliforniju, a zatim na pola svijeta, uključujući Italiju. Reket nema niti, ali je čvrst, a mreža koja dijeli teren je niža.Potrebna je ista zabava, izdržljivost, sprintevi i koncentracija.
4. Plivanje, hidrobicikli, fitness u vodi: idealno za izbacivanje tekućine
«Plivanje je aerobni trening, savršen za razvoj kardio-respiratornih vještina, ali manje za mršavljenje. No, mora se uzeti u obzir da voda masira tijelo i djeluje tako što preoblikuje tijelo i pomaže pri odvođenju tekućine" .
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju je podijelila Izabel Goulart (@izabelgoulart)
Za ovo, «svi vodeni sportovi kao što su Hydrobike ili Acquafitness savršeni su kada imate višak tekućine koja uzrokuje mrlje i celulit jer potiču lokalnu cirkulaciju kako bi ih pokrenuli i eliminirali. Stoga su idealne sportske aktivnosti kada je nedostatak tjelesne spremnosti uzrokovan ovim problemima."
5. Pole Dance, kalistemički trening par excellence
Sve više i više žena otkriva Pole Dance, bez stare od 25 do 50 (i više, kako J.Lo podučava). "To je gimnastička vježba, odnosno sport s tjelesnom težinom pogodan za povećanje fizičke snage bez pomoći alata i razvija cjelokupnu muskulaturu tijela, posebno u rukama i nogama" , objašnjava osobni trener.
«“Protiv” Pole Dancea može biti obeshrabrenje iz ranih dana, kada se ne možete uvijek podići na šipku upravo zato što vam mišići nisu utrenirani».
Također obratite pažnju na vrat i ramena: «jako su opterećeni pa ako su vam oni slabe točke, to nije najprikladnija fitness aktivnost».
6. Ples i Zumba, idealno za osobe koje najviše sjediju
«Ples i Zumba također su aerobne aktivnosti, savršene za povratak u formu. Ali postoji nedostatak: oni puno sporije djeluju na tijelo od drugih vrsta treninga, zbog čega bi se mogli kombinirati s intenzivnijim sportovima."
Kao što osobni trener također objašnjava, funkcija grupnih plesova, a posebno zumbe, prije svega je zabava i uvjeravanje onih koji više sjediju da se počnu baviti sportom. Vesela glazba, lagani i ponavljajući koraci, društvo pozitivni su faktori koji nas navode da ove aktivnosti smatramo prikladnima za sve. Drugim riječima, sagorijevate masti dok se zabavljate.
7. Joga i pilates, da istegnete mišiće i ponovno pronađete sebe
Vježbe gimnastike, joge i pilatesa imaju prednosti ponovnog postavljanja zglobova i istezanja mišića. «I ne samo to, kao i sve fitness aktivnosti, i ove stimuliraju endorfine, hormone blagostanja. Drugim riječima, što se bolje osjećate, to više trenirate eliminirajući otpad i "čisteći" svoje tijelo" .
Iz tog su razloga prikladni kako za redizajn figure, tako i za poboljšanje mentalnog blagostanja. Sporije od ostalih aktivnosti, također se u ovom slučaju mogu kombinirati s intenzivnijim sportom.
