Strah od bilo kakvog kontakta. Poplava gelova i maski.
Pandemijski stres: što je to
Koronavirus nas sve više muči. Ako smo prije samo osam mjeseci vrištali u nevjerici, ali samopouzdano s balkona "Sve će biti u redu", sada je osjećaj nesigurnosti sadašnjosti limb u kojem se svi nalazimo suspendirani, a da ne spominjemo budućnost koju još nismo u mogućnosti planirati. Za Svjetska zdravstvena organizacija sve ovo ima naziv: pandemijski stres. Ili "pandemijski umor". Pravi mentalni umor zbog produljenja hitne situacije. Što uključuje umor i iscrpljenost. Razdražljivost, poremećaji spavanja i raspoloženja. I što, opet prema europskom istraživanju SZO-a, pogađa šest od deset ljudi.
Svi smo postali ranjivi od pandemijskog stresa
Podaci potvrđuju sindrom. Korištenje psihotropni lijekovi, posebno benzodiazepini: tamo Talijansko društvo za psihijatriju zabilježilo je rast od 35 posto anksiolitike i hipnotike te porast antidepresiva za 28,2 posto u regionalnim centrima za rezerviranje lijekova. Kao što je primijetio, povećala se i upotreba psihologa i psihoterapeuta temelj Soleterre koja je stvorila besplatni nacionalni ured za pomoć s 578 stručnjaka. Posljednje, ali ne najmanje važno, odjeli za mentalno zdravlje očekuju udarni val s Još 300 tisuća dijagnoza depresije također zbog posljedica ekonomske krize.
Neka nada bude živa
"Istina je da se sve dogodilo iznenada, virus je šokirao cijeli svijet i u trenu nam oduzeo slobodu. Sve se promijenilo, rekli su nam da ostanemo kod kuće i tamo smo otkrili kako je teško živjeti zajedno, oduprijeti se, održati nadu na životu " komentira psihijatar Paolo Crepet, autor knjige na ovom hitnom amblematičnom naslovu, Ranjivi (Mondadori). "Dakle, sada živimo u višegodišnjem destabilizirajućem stanju pripravnosti između najava i zabrana gdje se jedan dan obećava novo cjepivo, a drugi dan nalazimo u crvenoj zoni".
Preispitivanje naših života
Proizlaziti: između stigme pozitivnosti i straha od drugih, smatrani potencijalnim razmazivanjem, postupno gubimo svoj svakodnevni život kao ljudska bića sastavljena od poljubaca i zagrljaja, izgleda i spontanosti. “Učinci ove kolektivne traume su izloženi riziku kako bismo se u budućnosti transformirali u hladno društvo. Krevetom "ne" čovjek se mijenja ", Crepet opet navodi. “Fizičko distanciranje riskira da postane emocionalno i nadasve socijalno. Ne treba podcjenjivati napetosti koji će nastati, na primjer, s poricateljima ». Ukratko, scenarij s tamnim bojama. Kao u distopijskom romanu Georgea Orwella, 1984., koji u velikoj mjeri opisuje atmosferu koju proživljavamo.
Kako se zaobići?
Pomozite. Kako se onda kretati? "Ne postoji rješenje, postoje rješenja" Krepet nastavlja. „Moramo pronaći nove diskontinuitete u svakodnevnom životu. Sučeljavanje s trendovima, zamišljanje mogućih projekata. Osobno sam naučio čavrljati jer sa svojim radom samo slušam. I započeo sam s ponovnom procjenom blizine trgovina. Preispitivanje gradova je još jedno pitanje na koje se možete kladiti ». Nije trivijalan. Primjerice, Pariz je ispraznio 17 posto svojih stanovnika, to jest za gotovo 400 tisuća ljudi, prema studiji za Zaklada Jean Jaurès. Svi bježe na selo.
Male akcije svaki dan
"Život se može razumjeti samo unatrag, ali mora se živjeti naprijed", rekao je danski filozof Kierkegaard. Moguća strategija preživljavanja tada su male radnje koje treba poduzeti svaki dan. New York Times u članku pod naslovom Peak tjeskoba, evo 10 načina za smirivanje formula "tri minute". Očigledno bi bile dovoljne tri minute da promijenite raspoloženje u danu i pokrenete dopamine, hormone motivacije. Ima li ideja? Skačite, plešite, krećite se, zaustavite ono što ste radili. Ali također, naprotiv, obratite pažnju na dah, zastanite, meditirajte, bavite se jogom. Ili, jednostavno, izvedite psa u šetnju.
Odabir načina reagiranja
"Ako ne možemo odabrati situaciju, možemo barem odabrati kako ćemo reagirati", naglašava Lucia Giovannini, trenerica, terapeutkinja i autorica priručnika Dozvola za zadovoljstvo (Roi Edizioni). "Nema smisla ponavljati sebi da će vam biti bolje kad" sve završi ", morate proživjeti trenutak kakav jest i sa zahvalnošću jer iza svake krize postoji prilika". Giovannini predlaže stvaranje rutine stimuliranjem četiri hormona sreće, kao što su dopamin, oksitocin, serotonin i endorfini.
Važnost dopamina
"Dopamin, na primjer, nagrađuje nas kada nešto smo postigli. Počnimo stvarati mehanizam zbog kojeg se osjećamo dobro zbog jednostavne činjenice dovršetka projekta. Poput čitanja knjige. S druge strane, oksitocin je hormon ljubavi i empatije. Alternativa da se održi u opticaju je pogledajte se u oči i nasmiješite, čak i s maskom: ova jednostavna gesta omogućuje nam da se na dubljoj razini povežemo s ljudima ».
Pravo na prekid veze
Još jedna tema od koje treba krenuti je pametan rad. Istraživanje nacionalne udruge za upravljanje rizicima "otkrilo" je da bi 58 posto njih bilo rado uravnotežilo tjedan između dana u uredu i rada na daljinu. "Međutim, jedan od problema koji treba riješiti je pravo na prekid veze" otkriva novinarka Simona Branchetti koja je upravo napravila točnu knjigu-istragu, Žene !!! Je li stigao pametan rad, prilika ili zamka? (Leima izdanja). «Ako smo uvijek uključeni, gubimo pojam o vremenu». Špijun je da je 40 posto ljudi koji rade od kuće imalo bolove u leđima, glavobolju, napore u očima i poteškoće sa spavanjem, pokazalo je istraživanje AssoSalute.
Pravila koja treba slijediti protiv pandemijskog stresa
«Do danas imamo zapravo učinio ekstremni rad»Dodaje Francescu Mariju Montemagno, suosnivačicu tvrtke Smartive, početnice za širenje digitalne kulture. «Ne kažem i ne želim budućnost koju čine internetski sastanci. Mi smo ljudi, hranimo se vezama i iskustvima. Ali pravu ravnotežu možemo pronaći promjenom korporativne kulture ». U međuvremenu, kako se zaštititi? «Moj je savjet da definirate putokaz i vaš vlastiti logistički prostor " Zaključuje Branchetti. "Pauza za kavu i fizička aktivnost" pošte ". Bez da zaboravite da pametan rad ne znači izolaciju, s kolegama također možete čavrljati i šaliti se iz daljine ».
