Glava koju su podigli Leptiri upravo je prestala. Gimnastičarke su se izjasnile protiv pretreniranosti. Ne samo fizički. Baš suprotno. Ipak, oni nisu prvi profesionalni sportaši koji imaju problema sa stresom uzrokovanim vježbanjem i strogom dijetom. Čak i oni koji se sportom bave na neprofesionalni način, međutim, mogu riskirati prekoračenje. Ne samo predugim trčanjem ili iscrpljujućim treninzima u teretani, već i pogrešnim odabirom hrane. O tome smo razgovarali sa super stručnjakinjom, profesoricom Danielom Lucini, voditeljicom Službe za sportsku medicinu i tjelesno vježbanje Irccs Auxologico Capitanio u Milanu.
Vježbanje, zar ne? Budite oprezni ako smršavite previše
Možda se čini trivijalnim, ali nijedan tip vježbanja ne funkcionira ako oni koji ga prakticiraju nemaju dovoljno energije da ga izvedu. Bilo da se bavite sportom kao profesionalac ili se bavite tjelesnom aktivnošću iz strasti, važno je imati uravnoteženu prehranu za svoj fizički napor. «Pravilna prehrana poboljšava performanse čak i kod profesionalnih sportaša. I iznad svega, izbjegavajte smanjenje učinka! Da biste ga razvili, potreban vam je liječnik specijaliziran, koji zna voditi računa ne samo o količini energije dovoljnoj za sportski nastup, već i o tjelesnoj građi sportaša i sportu kojim se mora baviti» objašnjava Lucini.
Post bi svi trebali izbjegavati
Prilično je intuitivno razumjeti da svi sportovi ne sagorijevaju iste kalorije. Mnogo ovisi i o težini, visini i dobi onih koji se bave tom tjelesnom aktivnošću.Nema smisla i, dapače, doista je kontraproduktivno izbjegavati jesti da bismo bili učinkovitiji. Ili drastično smanjite unos kalorija. "Riskirali biste samo oštećenje mišića i više od utjecaja na mišićnu masu" , zaključuje Lucini. Bilo da ste profesionalni sportaš ili se sa starim prijateljima pripremate za razne maratone, nikada ne biste trebali postiti. Niti da brzo smršavim, niti da se osjećam lakše prije utrke. „Naravno, ako se bavite sportom na visokoj razini, pa čak i ako težite dobrim rezultatima iako niste profesionalci, morate se žrtvovati. I to ne samo prije natjecanja» pojašnjava Daniela Lucini koja je također redovita profesorica Vježbe i sportskih znanosti na Sveučilištu u Milanu.
Kako kontrolirati glad
Da bi trening bio učinkovit važno je smanjiti konzumaciju namirnica koje daju mnogo kalorija, ali ne povećavaju mišićnu masu.Pa ako je istina da ne treba postiti, odnosno prepoloviti unos kalorija preko noći, istina je i da iz torbe za teretanu treba izbaciti alkohol, slatka pića, grickalice, slatkiše, kekse i ostale delicije bogate šećerima i masnoćama. „Osjećaj gladi, međutim, mora se kontrolirati. U suprotnom, dugoročno gledano, to vas čini nervoznima i smanjuje učinkovitost" , objašnjava stručnjak. Ili dovodi do prejedanja nakon utakmice, što onda dovodi do posta sljedeći dan, stvarajući začarani krug koji čini trening beskorisnim, jer stvara više štete nego koristi za tijelo. «Na primjer, da biste ispunili prazninu u želucu, možete pojesti jogurt ili šaku sušenog voća ili posebne grickalice koje vas pune “dobrim” kalorijama» objašnjava Lucini.
Čuvajte se “sportaške trijade”
Oni koji prakticiraju stalne i izazovne treninge, ali dugoročno nemaju ispravan kalorijski unos, suočavaju se s tri velika problema, koji često pogađaju vrlo mlade sportaše, ali ne samo njih.Prvi znak za uzbunu je nestanak menstruacije ili promjena ciklusa. Tada počinju problemi s koštanom masom, s rizikom od razvoja osteoporoze čak i kod mladih žena. Ali ne samo to, količina energije je toliko smanjena da čak i ako nastavite stalno trenirati, rezultati postaju sve lošiji.
Ako ozljede postanu učestale
Čak i oni koji ne treniraju poput sportskih profesionalaca mogu pretrpjeti manje ozljede, od uganuća gležnja do poderotine. Ukoliko se, međutim, ove "nezgode" uveličaju, jedna mjesečno ili čak i više, tada je potrebno preispitati program treninga «Ne stradaju samo sportaši, naprotiv. Ali oni koji se bave sportom iz zadovoljstva, pogotovo ako ih ne prati istinski školovani osobni trener, riskiraju lakše ozljede, pogotovo ako su jako mršavi» pojašnjava stručnjak. Čak bi i grčevi na kraju treninga ili tijekom treninga trebali izazvati sumnju, pogotovo ako se javljaju često.Suplementacija je potrebna, ali je bolje prvo posjetiti sportskog liječnika ili stručnjaka za ovo područje.
Ne preintenzivnim treninzima
Još jedna pogreška koju oni koji jako vole sport često rade je osjećaj krivnje. Ako možda tijekom tjedna niste mogli vježbati normalne treninge, pokušajte se oporaviti preko vikenda, trčeći više ili produžiti aktivnost u teretani. “Ovo samo izaziva stres za organizam. Jedno je malo više istezanja ili nekih dodatnih vježbi za opuštanje, drugo je udvostručiti trening kako bi nadoknadili izgubljeno vrijeme» pojašnjava stručnjakinja. Svi preopterećeni mišići, s bolovima i kontrakturama u danima koji dolaze, platit će cijenu ovog intenzivnog treninga.
Čak i trening može biti stresan
Nema potrebe razmišljati o treneru u stilu marinaca.Da biste imali koristi od sporta, morate imati ispravan program treninga i s psihološkog gledišta. Nisu samo klizači sa zlatnim medaljama ili napadači iz Serie A ti koji prestaju postizati dobre rezultate jer su previše pod stresom zbog atletskog treninga koji rade. Tko voli sport, a ne bavi se njime kao profesijom, još je više u opasnosti da za osobnog trenera ima nekoga tko i dalje vjeruje da sve dolazi od suza i znoja. A to postaje štetno, pogotovo ako je sportaš dijete ili adolescent. „Svi najbolji treneri profesionalnih timova sada dobivaju pomoć sportskog psihologa, jer im je vrlo jasno da nema smisla „šibati“ svoje sportaše“, objašnjava profesor Lucini. „Sportski psiholog nije važan samo za one koji, nažalost, već imaju simptome tegoba, već i za one koji ih nemaju, žele ih spriječiti i žele poboljšati svoju izvedbu“ zaključuje stručnjakinja.
Više pažnje za djecu
«Pogotovo ako se radi o maloljetnicima, mora postojati sportski pritisak, ali on nikako ne smije prijeći neke granice» pojašnjava stručnjak. Kako znati je li trener momčadi vašeg djeteta prešao granicu? Od nastupa i njegovog raspoloženja. Ako se djetetu pogorša, unatoč tome što je u formi, nešto nije u redu s njegovim treningom. I ne kaže se da nužno tehnički dio ima problema. Baš suprotno. Ako nije sretan što ide na trening, nešto nije u redu!
