Kosa i proljeće, nije baš pobjednička utakmica. Ne samo u jesen, dapače, čak i s dolaskom ljeta, lišće prolazi kroz stres zbog kojeg slabi i posljedično ga gubi. Kako bi se ublažio problem, također je potrebno usvojiti prehranu koja je pozorna na te potrebe, kako bi se osiguralo više vitamina i hranjivih tvari.
Kosa i proljeće, važnost zdrave prehrane s promjenom godišnjeg doba
Počevši od početka, zdrava i njegovana kosa nastaje kada postoji normalno prskanje krvi po vlasištu. To jest, ako je unos hranom nedovoljan, pogođena su tkiva, uključujući i vlasište.Dakle, osim genetskog i mehaničkog starenja, uzrokovanog korištenjem/zlouporabom pegle, kovrča, agresivnim i prečestim pranjem, preintenzivnim tretmanima, prehrana također igra temeljnu ulogu.
Posebno, ako se podvrgavate posebno restriktivnoj dijeti, siromašnoj primjerice proteinima, neizbježno je da će kosa početi djelovati uništeno. U tom smislu, slaba, lomljiva kosa koja je sklona ispadanju je redoslijed dana. «Zdrava i uravnotežena prehrana iznimno je važna za zdravlje i dobrobit kose. Zdrava kosa treba bitne vitamine, minerale i proteine kako bi rasla i bila jaka i sjajna» Dr. Lucía Morales, nutricionistica biologinja studija za prehranu u Madridu i trenerica za prehranu Naturadike.
Iz tog je razloga ključna zdrava i uravnotežena prehrana: «Hrana poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, ribe, mahunarki i suhog voća je neophodna.Ne postoji određena učestalost, ali dva zlatna pravila su da pokušate konzumirati najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno i birati nemasne izvore proteina poput ribe, bijelog mesa i mahunarki» objašnjava stručnjak.
Vitamini, biotin i proteini: što ne smije nedostajati u proljeće za zdravu kosu
Konkretno, bitni vitamini za kosu su A, C, D, E. Posebno: «Vitamin A pomaže u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje proizvode lojne žlijezde vlasišta, a koje pomaže u održavanju hidratizirane kose. Dok C, prisutan u povrću kao što su rajčice, paprike i tikvice, kao prirodni antioksidans pomaže u zaštiti folikula dlake od oštećenja slobodnih radikala."
Ne podcjenjujte važnost biotina. Vitamin skupine B, «pomaže u proizvodnji keratina koji je glavni protein kose. Nedostatak biotina može dovesti do lomljive i bez sjaja kose" .
Osim vitamina, bitni su i proteini, koji su također bitni u proizvodnji keratina i bez kojih kosa izgleda dovoljno lomljivo da se može lomiti, te neki minerali poput selena, željeza, «koji pomažu transport kisika do folikula dlake, poboljšavajući zdravlje vlasišta i same kose» i cink.
Povrće i jaja u prehrani
S obzirom na sve esencijalne hranjive tvari za kosu, postoje esencijalne namirnice za vašu prehranu. Prije svega zeleno povrće: brokula, špinat, kovrčavi kelj i blitva bogato je željezom koje je važno jer potiče rast čvrste stabljike. Nemojte podcjenjivati neko šareno povrće poput rajčice i mrkve.
Jaja su također važna jer su « dobar izvor proteina, vitamina D i biotina, koji su svi važni hranjivi sastojci za zdravlje kose. Alternativno, ako ste alergični na jaja ili ih ne volite, postoje drugi izvori biotina koje možete uzeti u obzir kao što su bademi, orasi, sjemenke suncokreta, špinat, brokula i avokado.
Mlijeko i sušeno voće: da ili ne?
Mlijeko i sušeno voće također su vrlo važni za zdravlje kose i imaju dva različita djelovanja. Mlijeko je izvor proteina, kalcija i vitamina D, koji su svi neophodni. Alternativno? «Ako ne pijete mlijeko ili ste intolerantni na laktozu, postoji nekoliko alternativa poput sojinog, bademovog, kokosovog ili rižinog mlijeka, često obogaćenog kalcijem i vitaminom D. A ako čak ni te alternative nisu cijenjene, to nije problem, budući da su te hranjive tvari prisutne u drugim namirnicama, poput ribe, bijelog mesa, tofua, mahunarki, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica" .
Bademi, orasi, lješnjaci, pistacije i indijski oraščići bogati su vitaminom E koji je važan antioksidans jer se bori protiv oksidativnog stresa koji dugoročno uzrokuje gubitak kose. No, oprez: kako ističe stručnjakinja, oni su vrlo kalorični pa ih treba konzumirati umjereno.
