Simbol ženstvenosti, grudi su jedan od najvažnijih dijelova ženskog tijela, fundamentalan ne samo fizički i estetski, već i psihički. Pa ipak, ne posvećuje mu se uvijek prava pažnja unatoč činjenici da, kao i cijelo tijelo, i dekolte prolazi kroz vrijeme, mijenjajući ne samo svoj unutarnji sastav, već i položaj i oblik. Zbog toga je njegova njega bitna kako uz dobre dnevne navike, npr. važno je pravilno držanje, tako i korištenje specifičnih krema i izvođenje ad hoc vježbi.
Grudi, kako se mijenjaju s vremenom
Tijekom života, iz mnogo razloga, ženske dojke trpe gubitak volumena i tonusa. Ovome su dodana dva temeljna čimbenika, kronostarenje i fotostarenje. „Prvi je prirodni proces koji usporava funkcije kože. To je fiziološko starenje i temelji se kako na genetskoj predispoziciji tako i na fizičkim promjenama poput smanjenja kolagena i elastina ili usporavanja obnove stanica» objašnjava dr. Paola Martinoni, specijalistica za dojke i osnivačica udruge Libellule. «Tome možemo dodati i vanjske čimbenike kao što su stres, neuravnotežena prehrana, moguće bolesti i pušenje koji pogoršavaju situaciju.
Fotostarenje je umjesto toga uzrokovano produljenim izlaganjem suncu: koža je na tom području zapravo tanka i krhka, kao na nekim dijelovima lica, a prekomjerno izlaganje uzrokuje brzo propadanje i degeneraciju elastičnih vlakana» .Prve promjene na grudima počinju se primjećivati od četrdesete godine, kada "polako počinje proces starenja, žljezdano tkivo koje je prirodno prisutno u strukturi zamjenjuje se masnoćom što dekolte čini manje čvrstim i mekšim" .
Važnost pravilnog držanja
Ali na stranu genetika i loše navike, temeljnu ulogu igra i pravilno držanje: «Opuštene grudi također su posljedica nepravilnog držanja. Svatko tko izvija leđa dok stoji, provodi puno vremena sjedeći ili vodi sjedilački način života, vidjet će grudi obješene prije fiziološkog procesa» objašnjava stručnjak.
Kako pobjeći u zaklon kako bi se suprotstavio sili gravitacije? Prije svega, hodajte i sjedite uspravnih leđa, spuštenih ramena i dobro istegnutog vrata, objašnjava stručnjak koji precizira: „Nedavne studije pokazale su da veličina grudi iznad druge mjere povećava obrasce posturalne distorzije, kao što je povećanje grbe (hiperhiperoza) gornjeg dijela leđa i veća zakrivljenost lumbalne kralježnice koja utječe na živce koji prolaze kroz cijelo tijelo: težina grudi zapravo mijenja težište tijela i preopterećuje mišiće leđa » .Zbog toga je pravilno držanje ključno.
Vježbe za grudi idu od jačanja leđa i aduktora
Ispravne vježbe također postaju temeljne «U ovom slučaju nećemo morati raditi na revoluciji grudi, već na poboljšanju samog držanja» objašnjava Paola Miretta, osobna trenerica. Drugim riječima, ako su za neke dijelove tijela vježbe osmišljene za povećanje mišićne mase, u ovom slučaju nije riječ o veličini, već o repozicioniranju. «Nepravilni položaji uzrokuju kifozu, dovode do zatvaranja dojke u prsnom luku, kao da je trup savijen sam na sebe. Dakle, morate raditi na snazi, početi jačati ramena i "ponovno učiti" glavu i trup pravilnom položaju" .
Vježbe snage koje se više temelje na povećanju opterećenja nego na ponavljanjima i s duljim vremenom oporavka stoga su bitne, radeći na tricepsu, leđima i aduktorima lopatice koji pomažu u uspostavljanju ravnoteže grudima na leđima «Temeljne vježbe kao što su sklekovi, rad s bučicama ali i na kosoj klupi, sve to pomaže u jačanju leđnih i prsnih mišića kako bi bolje poduprli grudi».
