Duhanski dim u Italiji pogađa gotovo jednu od četiri osobe i, prema podacima Istituto Superiore di Sanità iz 2022., čini oko 24,2% stanovništva. Postotak koji nije zabilježen od 2006. Broj ljudi koji puše cigarete s grijanim duhanom također je u porastu: 3,3% u 2022. u usporedbi s 1,1% u 2019., ali više od jedne od tri osobe (36,6%) ih smatra manje štetni od tradicionalnih. I nije u pravu.
Pušenje: psihološka komponenta
Prema onome što ISS ističe: «Pušenje, vrlo često i vrlo brzo, postaje prava ovisnost u svojim fizičkim, psihičkim i bihevioralnim komponentama.Razmislite koliko ovo ponašanje postaje automatsko, koliko ono obilježava svakodnevne rutine i prati različita emocionalna stanja, poput radosti, tuge, ljutnje. Prestanak unosa nikotina i konzumacije bilo kojeg duhanskog proizvoda donosi značajne zdravstvene dobrobiti, kratkoročno, srednjoročno i dugoročno. Suočiti se s putem promjene nije jednostavna stvar, pogotovo kada uključuje navike učvršćene tijekom vremena."
Psihološka tehnika za odvikavanje
«Pušenje je, kao i sve druge navike, obrazac ponašanja sastavljen od: misli, emocija, osjeta i radnji. Jedini način da prekinete ovaj slijed je stvoriti novu "naviku" koja će zamijeniti štetnu. Naravno, nije dovoljno samo željeti. Tehnika neuromesmerizma može pomoći. Počinje usmjeravanjem pažnje na cilj koji treba postići, ne samo izgovaranjem "Ne želim više pušiti" , već zamišljanjem ugodne i drugačije akcije umjesto paljenja cigarete.Zatim moramo uključiti svoj emocionalni centar, imajući tu sliku na umu, nastojeći osjetiti iste pozitivne emocije koje bismo osjećali da smo doista uspjeli dobrovoljno izabrati ovu novu akciju”, objašnjava u svojoj najnovijoj knjizi, Neuromesmerism. Operativni priručnik fascinacije i magnetizma (mediteranska izdanja), Paolo Vocca, pisac, trener i mentalni trener.
Pušenje: reci stop korak po korak
«Sljedeći korak je zadržati se nekoliko trenutaka na emocionalno zanimljivoj slici, dok se izrazi ili geste povezane s tim novim emocijama ne pojave na licu ili tijelu, poput osmijeha ili geste rukom kao da želite reci "i kreni!" , kako bismo uključili naš fizički centar. Par dana samo "pamtite" tu scenu, sa svim detaljima koji uključuju osjetila. Kada je sjećanje sada lako prizvati, možemo prijeći na "praktični" aspekt: stavite ruku na čelo, zamišljajući da stavljate cigaretu u glavu; pomaknemo ruku i "zamišljenu" cigaretu u visinu solarnog pleksusa, odnosno u dubinu želuca; lagano pogladimo trbuh, u smjeru kazaljke na satu pa obrnuto, kao da stimuliramo probavne organe da razlome cigaretu na mnogo sitnih čestica.Na kraju, napravite gestu rukama kao da želite otresti ono što vam je ostalo od cigareta iz želuca, trudeći se osjetiti zadovoljstvo», nastavlja Vocca.
Učvrstite novu naviku
«Tada trebamo zamisliti alternativnu radnju u odnosu na uzimanje cigarete, na primjer uzimanje čaše vode ili duboko disanje, prinošenje slatkiša ustima ili masiranje čela. Odmah nakon toga napravite ovu gestu po prvi put i oponašajte je desetak puta. Svaki put kad u stvarnosti dobijemo želju da zapalimo cigaretu, prinesemo ruku trbuhu, milujemo ga, izvršimo prethodnu gestu i prisjetimo se ugodnih osjećaja koje nam daje to što smo uspjeli upravljati onim što je upravljalo nama . Ponavljanjem ovog postupka tijekom vremena, on će postati "automatski" : steći ćemo novu, zdraviju naviku.Ova tehnika ne želi zamijeniti psihološke ili farmakološke terapije već može biti komplementarna», zaključuje stručnjak.
