Razjasnimo odmah jednu stvar: nema znanstvenih dokaza koji upućuju na uputnost i učinkovitost pribjegavanja dodacima vitamina D za sprječavanje infekcije koronavirusom. Ali ovdje pitamo: oni koji ostaju u zatvorenom (bez terase ili vrta) riskiraju nedostatak vitamina D?
Koja je hrana bogatija njime
Kao što objašnjavaTalijanska agencija za lijekove (Aifa), vitamin D je hormon koji nastaje u koži kao rezultat izlaganja suncu, djelovanjem ultraljubičastih zraka tipa B (UVB). Izlaganje suncu, u zaključku, predstavlja glavni izvor ovog vitaminameđutim, male količine mogu se uzimati i s prehranom: na primjer, jedući losos, plava riba, žumanjak, mlijeko i mliječni proizvodi, jetra govedine … Čak i ako je prisutnost u većini namirnica prilično ograničena: zbog toga se sama prehrana ne može smatrati odgovarajućim izvorom.
Jer je važan vitamin
Vitamin D pridonosi regulaciji crijevne apsorpcije kalcija i fosfora, promičući normalu formiranje i mineralizacija kostiju. Stoga je dragocjeni saveznik zdravlja kostiju, ali i mišića, živaca i imunološki sustav.
Kad je u pitanju nedostatak
Razina vitamina D, dakle njegov mogući nedostatak mjeri se testom krvi. "Poželjne vrijednosti" - kako je navedeno u ovom informativnom listu koji je pripremila AIFA - kreću se između 20 i 40 ng / ml: jer je iznad 20 ng / ml zajamčena odgovarajuća crijevna apsorpcija kalcija, a ispod 40 ng / ml nema rizika .
Vrijednosti ispod 20 nanograma vitamina na mililitar krvi ukazuju na "nedostatak" vitamina D i može opravdati, na preporuku i procjenu liječnika, početak dodavanja vitamina D.
Kada je potrebna integracija
U kojim se slučajevima očekuje da uporaba vitamina D spriječi ili liječi njegov nedostatak? Integracija se preporučuje, bez obzira na rezultate krvne pretrage, na starije osobe smještene u zdravstvene ustanove, na trudnice ili dojilje, ljudima s utvrđena osteoporoza ili osteopatije za koje nije indicirana remineralizirajuća terapija.
Umjesto toga, nakon uzimanja doze vitamina D, farmakološki dodatak indiciran je za one koji s razinama ispod 20 ng / ml očituju simptome hipovitaminoze (umor, bolovi u mišićima, česti neopravdani padovi …), onima s osteoporozom osteopatijom prije. početak remineralizirajuće terapije, onima koji slijede dugotrajnu terapiju lijekovima koji ometaju metabolizam vitamina D (antiepileptici, glukokortikoidi, antiretrovirusna sredstva, antimikotike itd.) i onima koji pate od bolesti koje mogu prouzročiti malapsorpciju (cistična fibroza , celijakija, Crohnova bolest, bariatrijska kirurgija itd.).
Gore navedeni uvjeti su oni za koje se zahtijeva propisivanje lijekova za prevenciju i liječenje nedostatka vitamina D u odrasloj populaciji ovisno o nacionalnom zdravstvenom sustavu (kako je naznačeno u bilješci 96 Aifa).
Ukratko, potrebno je procijeniti od slučaja do slučaja mogućnost pribjegavanja integraciji.
Ne da to učiniš sam
JE Uradi sam, apsolutno se ne preporučuje u uvjerenju da "ne boli toliko". Kako je izvijestila AIFA, Vitamin D je topiv u mastima i zato se ima tendenciju nakupljanja u ljudskom tijelu. Moguće predozirati može uzrokovati ozbiljne zdravstvene učinke, kao što su bubrežni kamenci, povećani rizik od prijeloma ili nekih novotvorina. Za ovo Uvijek je važno posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka vitaminu D.
Je li integracija potrebna u ovom razdoblju karantene?
"Fiziološki tijekom zime cirkulirajući vitamin D se smanjuje, ali to ne znači da propisujemo profilaksu cijeloj dječjoj i adolescentnoj populaciji", odgovara endokrinolog. Gabriella Pozzobon, predsjednica Talijanskog društva za adolescentnu medicinu. «Savjet koji možemo dati onima koji nas čitaju jest svakodnevno se izlažite suncu, kompatibilno s vlastitim mogućnostima ". Stoga pročitajte knjigu na terasi ili malo sjedite u vrtu. «A onima koji nemaju terasu ili vrt, savjet je da sunčajte se s otvorenih prozora. I tada se svima savjetuje da se pridržavaju odgovarajuće prehrane i bave se nekom fizičkom aktivnošću čak i kod kuće ".
Dovoljno je 15 minuta na suncu dnevno
«Napokon, dovoljno je 15/20 minuta svakodnevnog izlaganja. Tako da čak i vrijeme koje provedete u redu ispred supermarketa za obavljanje kupovine može biti prilika da se izložite sunčevoj svjetlosti i sintetizirate vitamin D ", dodaje istraživačica i nutricionistica Stefania Ruggeri, Stvaranja hrane i prehrane. Iako se sjećate da se kroz hranu mogu unositi samo male količine vitamina D, poziva vas na to u tom razdoblju favorizirajte hranu koja je bogatija njime: losos, srdele, tuna, škampi, jaja. Na prednjoj strani dodatka, njegova je poruka vrlo jasna: «Uradi sam, apsolutno se ne preporučuje. Ako sumnjate, razgovarajte s liječnikom koji poznaje vašu kliničku sliku. '
