Cervikalgija ili bol u vratu maternice: prema procjenama to je poremećaj koji pogađa u prosjeku petnaest milijuna Talijana. Zapravo, često je osnova životni stil: stres, pretjerano sjedilački način života i dugotrajno nepravilno držanje tijela na kraju izravno utječu na zdravlje, izazivajući različite vrste problema, uključujući, upravo, napetost u vratu i ramenima. dobre vijesti? Kada je uzrokovana nepravilnim držanjem i nezdravim navikama, bol u vratu može se držati pod kontrolom, jednostavnim pridržavanjem malih mjera opreza u svakodnevnom životu.
Bol u vratu: što je to i kako se manifestira?
«Pojam cervikalgija označava bol u području vrata - objašnjava profesor Valerio Sansone, voditelj kliničke ortopedske jedinice u bolnici IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio - međutim, to je netočna definicija jer je bol često šire , ne odnosi se samo na vrat, već uključuje i mišiće ramena i može se proširiti do dorzalnog rahisa" .
Simptomi se zapravo mogu širiti u ruke, s trncima u rukama, ali i u glavu: nije slučajnost da je među najčešćim tegobama povezanim s bolovima u vratu tenzijska glavobolja.
«Glavobolju cervikalnog porijekla inače karakterizira bol koja počinje od rahisa i ide gore prema potiljku i očnoj regiji jedne strane glave, dakle jednostrana je. Kada pacijent mijenja položaj glave, bol se može pojačati ili smanjiti, stoga se definira kao bol mehaničkog podrijetla, jer je povezana s pokretom» – objašnjava dr. Michela Galizzi, OMT fizioterapeutkinja, rehabilitacijska koordinatorica Raf Firsta. Kliničke točke i službeni fizioterapeut švicarskih specijalnih snaga.
Vrtoglavica i bol u vratu
«Vrtoglavica može biti simptom, iako ne među najčešćim, bolova u vratu - ponovno ističe dr. Galizzi - One tipične za vrat povezane su s boli i ukočenošću pokreta: općenito se ima osjećaj da se tijelo samo rotira u prostoru. Česte su, na primjer, nakon ozljede vrata, ali važno je uvijek procijeniti porijeklo jer vrtoglavicu mogu izazvati i vrlo različiti uzroci" .
Vrtoglavica: kako intervenirati?
«Općenito su učinkoviti tretmani na gornjem vratnom dijelu, odnosno na gornjim kralješcima koji mogu dati osjećaj vrtoglavice – ponovno objašnjava stručnjak – interveniramo manualnim terapijama, odnosno specifičnim manipulacijama i predloženim vježbe od fizioterapeuta. Čak i samo dvije ili tri sesije mogu biti dovoljne da se problem riješi."
Bol u vratu: u osnovi nepravilnog držanja
Dakle, koji su najčešći uzroci bolova u vratu?
«Sigurna činjenica, potkrijepljena i iskustvom izolacije - odgovara profesor Sansone - jest da je najčešći uzrok boli u vratu dugotrajno držanje u nepravilnom položaju: boravak kod kuće, zapravo, ljudi su imali sklonost dugotrajnom zadržavanju netočnih položaja, zatim žaljenje na tegobe ove vrste. Nije ni čudo: mišićno-koštani sustav nije napravljen da dugo održava isti položaj već da izmjenjuje kretanje i odmor kako bi imao vremena za oporavak."
Bol u vratu i cervikalni osteoartritis
«I klasični trzajni udar koji uzrokuje distorziju cervikalnog trakta može uzrokovati poremećaj - nastavlja stručnjak - kao i izravnu traumu uslijed pada. Drugi česti uzrok su degenerativne promjene poput cervikalne artroze koje mogu zahvatiti na različitim razinama. Najklasičniji oblik je onaj koji se tiče malih zglobova stražnje strane kralješaka koji mogu doživjeti degeneraciju, uzrokujući bol, ukočenost, ali i stvaranje viška kosti što može iritirati okolne živčane strukture».
Cervikalni: uzroci koje ne smijete zanemariti
Međutim, u rjeđim slučajevima, bol u vratu također može biti potaknuta uzrocima koje smo skloni podcijeniti ili ignorirati.
«Na primjer, dentalni problem malokluzije - objašnjava profesor Sansone - dva zubna luka nisu ispravno okrenuta jedan prema drugome i dolazi do promjene žvakanja kojoj je temporomandibularni zglob uporište: to može stvoriti napetost na razini vratnih mišića. Ponekad i problemi s vidom mogu uzrokovati smetnje, osobito ako dugo boravite ispred monitora: ne vidite dobro, imate tendenciju previše se približiti ekranu ili držati vrat u asimetričnom položaju što zatim izaziva grčeve i kontrakture" .
Kada postane kronično
Osim što je neugodan, ako se problem s vremenom nastavi, može postati kroničan. Dakle, kako možemo intervenirati u tim slučajevima?
«Ako je smetnja uzrokovana nepravilnim držanjem i manifestira se grčevima i napetostima mišića, rješenje koje djeluje je fizioterapija, posebice posturalna reedukacija - objašnjava profesor Sansone - Radi se o tome da se pacijenta nauči pravilno kretati a posebno pravilno pomicati vrat. Kada postoji kronična bol u vratu, to zapravo znači da su stvorene mišićne disfunkcije, odnosno da su neke mišićne skupine ojačale, a njihovi antagonisti oslabili, a posljedica je otežano pravilno izvođenje pokreta. Stoga je potrebno ponovno uravnotežiti te mišićne skupine kako bi pokret ponovno postao harmoničan i homogen."
Bol u vratu i prevencija
Međutim, kao što smo rekli na početku, prevencija igra ključnu ulogu. Zapravo, male strategije mogu biti dovoljne da ograniče rizik od suočavanja s napetošću mišića ramena ili vratnim glavoboljama.
«Cervikalgija je danas jako raširena jer je izrazito povezana s našim načinom života – još precizira dr. Galizzi – često sjedimo, imamo loše posturalne navike i iznad svega malo se bavimo sportom. Za prevenciju bolova u vratu, s druge strane, neophodna je tjelesna aktivnost, čak i blaga, jer omogućuje održavanje dobrog tonusa mišića i ispravnu vaskularizaciju tkiva. Nema potrebe fokusirati se na tko zna koji sport, za one koji sjede i hodanje može biti od pomoći jer je to aktivnost koja skladno uključuje cijelu kralježnicu" .
Čuvajte se svog pametnog telefona
Da bismo ograničili rizike, također bismo trebali obratiti pozornost na one položaje koje smo navikli zauzimati svakodnevno, ali koji imaju negativne učinke.
«Gledanje u pametni telefon je najtipičnije - objašnjava dr. Galizzi - Zamislite samo da naša glava, držeći ga ispred sebe, gledajući ravno u ekran, vrši težinu od 5 kg na vratnu kralježnicu.Ako, pak, nagnemo glavu da gledamo u mobitel, taj dugotrajni položaj opterećuje vratnu kralježnicu do 27 kg, ovisno o kutu. Uglavnom, što više pomičete glavu prema naprijed, to više opterećujete vratnu kralježnicu. Ovo su brojke koje bi nas trebale potaknuti na razmišljanje: uzmemo li u obzir koliko smo često tijekom dana pognuti nad mobitelom, možemo dobiti predodžbu o tome koliko opterećujemo vratnu kralježnicu. S posljedicama koje znamo" .
Ispred računala
Napokon, često se događa požaliti se na bolove u vratu i napetost u ramenima nakon dana provedenog pred ekranom računala.
«Glavni problem su dugotrajne pozicije - zaključuje stručnjakinja - Čak ni dugotrajno zadržavanje na poziciji koja se može smatrati ispravnom nije dobra za vas. Iz tog razloga, idealno je uvijek pokušati se kretati, napraviti pauze za ustajanje. Zapravo, danas postoje radne stanice koje imaju stol promjenjive visine koji se također može podići kako biste mogli raditi stojeći.Koristan savjet? Ne možemo se vidjeti izvana, ali kad bismo zamolili nekoga da nas slika dok smo za računalom, mogli bismo shvatiti koji položaj zadržavamo tijekom vremena kako bismo ga mogli ispraviti."
U gornjoj galeriji, dakle, 10 stručnih savjeta za sprječavanje i upravljanje bolovima u vratu.
