Noćni grčevi uglavnom se javljaju u potkoljenici, stopalu i bedru tijekom spavanja. Tako osoba doživljava grubo buđenje, pogoršano osjećajem paralize udova, u kombinaciji s boli. Srećom, maksimalno traju nekoliko minuta. Ipak je laka noć ugrožena. Dakle, što učiniti da spriječite ovaj poremećaj i kako se ponašati kada se pojavi?
Noćni grčevi: što su
«To su nevoljne i iznenadne kontrakcije mišića. Javlja se više ili manje jak osjećaj grča, koji zapravo imobilizira zahvaćeno područje. Obično traju nekoliko minuta, no ponekad su toliko intenzivni da uzrokuju česta buđenja osobe koja ih pati tijekom noći.U slučaju jakih grčeva u listovima ili bedrima, moguće je osjetiti ukočenost mišićnog tkiva stavljanjem ruke na kožu tijekom kontrakcije», objašnjava doktor Luca De Martino, fizioterapeut i osteopat.
Previše ili premalo sporta
«Ako nisu utvrđeni određeni uzroci koji ih uzrokuju, govorimo o idiopatskim grčevima. Ako je uzrok definiran i prepoznat, govorimo umjesto sekundarnih grčeva. U nekim su slučajevima uzrokovani pretjeranom sportskom aktivnošću, s tempom koji nadilazi mogućnosti, ili nedovoljnim oporavkom između jednog treninga i drugog. Čak i suprotno ponašanje, tj. smanjena pokretljivost može im ići u prilog. Nedostatak tjelesne aktivnosti, naime, kao iu obrnutom slučaju, može dovesti do skraćivanja mišića i time olakšati pojavu noćnih grčeva», nastavlja stručnjakinja.
Drugi mogući uzroci
«Dehidracija i smanjenje količine mineralnih soli prisutnih u tijelu, posebice natrija, kalija, kalcija i magnezija, također mogu dovesti do pojave noćnih grčeva.U nekim slučajevima, određeni lijekovi i/ili dodaci prehrani mogu imati noćne grčeve kao nuspojavu. Primjer prije svega, statini, koji se daju za snižavanje razine kolesterola u krvi. Nadalje, u trudnoći povećanje tjelesne težine tijekom devet mjeseci gestacije opterećuje mišiće nogu koji se nužno moraju nositi s većim naporom i zbog toga su izloženiji grčevima i bolovima. Osim toga, dekompenzacija elektrolita i smanjena venska cirkulacija povećavaju vjerojatnost pojave noćnih grčeva. Konačno, među mogućim uzrocima je i sindrom nemirnih nogu, poremećaj karakteriziran potrebom za pomicanjem donjih ili gornjih udova, često povezan s osjećajem nelagode», naglašava doktor De Martino.
Što učiniti kada se pojave
«Ako se dogodi da tijekom noći imate grč, prvo što trebate učiniti jest pokušati što više istegnuti zahvaćeni mišić, pritom pazeći da se istežete postupno.Na primjer, jedna se ruka može koristiti za povlačenje nožnog prsta prema gore ili se noga može ispružiti ako se kontraktura nalazi u bedru. Važno je, nakon što se dosegne ekstenzija zahvaćenog ekstremiteta, zadržati položaj najmanje 10 sekundi. Također možemo izvoditi masaže na zahvaćenom području i stavljati vruće obloge za poticanje opuštanja mišića», predlaže stručnjak.
