Što je zahvalnost i zašto je ovaj koncept postao toliko središnji u posljednjih nekoliko godina kada je riječ o mentalnom blagostanju? Bez sumnje, Dan zahvalnosti, koji Amerikanci slave pretposljednjeg četvrtka u studenom, a koji ove godine pada danas, 24. studenoga, daje nam motiv za razmišljanje. Svetkovina, čiji počeci sežu u 1621., kada su se u gradu Plymouthu, u Massachusettsu, okupili oci hodočasnici kako bi zahvalili Gospodinu za dobru žetvu, postala je tijekom godina trenutak dijeljenja, tijekom kojeg ljudi koje vole jedni drugi provode vrijeme zajedno, poštujući sada već ukorijenjene tradicije kao što je jedenje bezvremenske purice.
Pravo značenje Dana zahvalnosti, međutim, prije svega je proslaviti trenutak da pronađete sebe i da zastanete i razmislite, zahvaljujući za ono što imate. Navika koju, mimo američke tradicije, treba iznova otkrivati i trenirati svaki dan jer je sposobna dati goleme dobrobiti. Koja je moć zahvalnosti? Pitali smo Carolinu Traverso, psihologinju i psihoterapeutkinju, kao i stručnjakinju za svjesnost i autoricu knjiga koje su objavili Hoepli i Sperling & Kupfer.
Zahvalnost: ne radi se o pretvaranju da je sve u redu
«Zahvalnost je stanje uma koje pretpostavlja sposobnost da cijenimo ono što je pozitivno u našim životima - objašnjava Carolina Traverso - To nije poziv da se gura glava u pijesak, da se negira poteškoća, da se pretvara da je sve je u redu ili, još gore, poricati bolne emocije koje svi možemo legitimno osjećati. Umjesto toga, zahvalnost je praksa koja pomaže suprotstaviti se navici uma da se fiksira na ono što nije u redu, što nam se ne sviđa ili što doživljavamo kao prijetnju."
Protuotrov za nezadovoljstvo
Osjećaj zahvalnosti, dakle, također je način da se riješite tog podmuklog osjećaja nezadovoljstva koji često osjećate u svakodnevnom životu i koji vam riskira oduzeti spokoj.
«Zahvalnost je protuotrov za osjećaj nepostojanja ili nedovoljno, koji nas prečesto sprječava da uživamo u onome što je dobro i dragocjeno u našim životima, počevši od malih stvari. – objašnjava psihoterapeutkinja – Ako je, naime, lako osjetiti zahvalnost nakon dobitka na lutriji, ili nakon unapređenja ili na odmoru u nekom rajskom kutku, teže je biti zahvalan u svakodnevnom životu. Ponekad ne shvatimo sreću dobrog zdravlja sve dok zdravlje ne popusti, ili privilegiju da možemo mirno popričati uz kavu s prijateljem koji nas sluša i ne osuđuje, ili čudo biti moći osjetiti toplinu zraka na sunčan dan».
Što znači osjećati zahvalnost
Zapravo, možete osjećati zahvalnost za važne događaje, kao što je rođenje djeteta, ali, iako je to često podcijenjen aspekt, možete biti zahvalni i za trivijalne ili svakodnevne stvari, kao što je jednostavna jutarnja kava ili čak naočale koje nam omogućuju čitanje inače nedešifriranih znakova
«Možemo se sjetiti svih dobrobiti koje dobivamo od prisutnosti ovih stvari u našim životima - ističe Carolina Traverso - prepoznati da su one rezultat doprinosa drugih ljudi i mentalno im zahvaliti na tome, čak i ako možda mi nikada ih neće upoznati».
Zahvalnost prema drugima i za sebe
Naravno, zahvalnost se može osjećati i prema ljudima.
«Možemo prepoznati sve dobrobiti i dobrote koje smo dobili od neke osobe, ili grupe ljudi – ističe psihologinja – i pronaći način da svoju zahvalnost prenesemo, možda porukom, telefonskim pozivom, iznenađenje" .
I onda, čak i ako to često ignoriraš, možeš naučiti osjećati zahvalnost i prema sebi.
«Razmišljajući o prošloj godini, možemo prepoznati sve dobre stvari koje smo učinili za nas, kako bismo se osjećali dobro - predlaže Carolina Traverso - Također možemo, a to ne znači biti arogantan, prepoznati neke naše sposobnosti, stvari koje radimo dobro ili koje volimo kod nas."
Poboljšivač raspoloženja
Već neko vrijeme postoji nekoliko studija koje su istaknule pozitivan učinak koji osjećaj zahvalnosti može imati na mentalno blagostanje. Sada je poznato da je zahvalnost dobra za raspoloženje, smanjuje tjeskobu i stres te može čak poboljšati koncentraciju i kvalitetu sna.
«Gledanje svijeta kroz leću zahvalnosti također može pozitivno utjecati na naše samopouzdanje - dodaje psihoterapeut - Ako smo, primjerice, na zabavi i brinemo o osudi drugih, njegovanje zahvalnosti može pomoći vidimo da postoje ljudi koji zaista imaju zadovoljstvo boraviti kod nas.Ili, ako se osjećamo malo napeti zbog održavanja važne prezentacije, vježbanje samozahvalnosti može nam pomoći da se prisjetimo svih trenutaka kada smo, unatoč najmračnijim predviđanjima, uspjeli.”
također u uredu
Vježbanje zahvalnosti poboljšava odnose s ljudima koje volite, ali čak može pomoći u izgradnji boljih odnosa s kolegama ili ljudima koje ne poznajete. „Sposobnost izražavanja zahvalnosti prema drugima čini da se osjećate viđenima i voljenima, i postavlja temelje za pozitivnije interakcije u budućnosti - objašnjava Carolina Traverso - Oni koji su cijenjeni težit će spontano ponavljati ponašanja za koja su im rekli 'hvala' ti' i ti , primijetivši sve ovo, zauzvrat ćete težiti biti ljubazniji i korisniji. Pokušaj reći svojim suradnicima ili susjedima koliko ih cijenite mogao bi pozitivno utjecati na atmosferu u vašem uredu ili stambenoj zgradi."
Zdravstvene dobrobiti zahvalnosti
Pozitivne implikacije zahvalnosti ne odnose se samo na mentalno blagostanje, već, očito, i na fizičko zdravlje. Zapravo, neke su studije pokazale da prakticiranje zahvalnosti također može imati blagotvoran učinak na fizičko stanje, posebice snižavanjem krvnog tlaka, poboljšanjem zdravlja srca i jačanjem imunološkog sustava. Zahvaljivanje za pozitivne aspekte života dovodi do poboljšanja mentalnog i konačno fizičkog zdravlja, čak i kod pacijenata s asimptomatskim zatajenjem srca, prema istraživanju koje je objavilo Američko psihološko društvo. "Otkrili smo da je veća zahvalnost kod ovih pacijenata povezana s boljim raspoloženjem, boljim snom, manje umora i nižim razinama upalnih biomarkera povezanih sa zdravljem srca" , rekao je glavni autor studije Paul J. Mills sa Sveučilišta Kalifornija u San Diegu. .
Zahvalnost: također dobro za bračni život
Još jedan razlog više za prakticiranje ove prakse u svakodnevnom životu? Evo ga: zahvalnost može biti dragocjen saveznik čak iu bračnom životu. Zapravo, postoje studije koje pokazuju kako izražavanje zahvalnosti može čak spasiti brakove, kao što tvrdi John Gottman, profesor psihologije emeritus na Sveučilištu Washington koji je dvadeset godina proučavao brakove.
«On tvrdi – objašnjava Traverso – da može predvidjeti s 90% točnosti, čak i nakon samo 3 minute promatranja para, koji su brakovi uspješni, a koji su predodređeni za kraj, pomoću formule od 5 do 1 tip, gdje za svaki negativan izraz (žalba, grimasa, obezvrjeđivanje, izraz ljutnje) mora postojati najmanje 5 pozitivnih izraza (osmijeh, kompliment, smijeh, izraz poštovanja i zahvalnosti )».
Kako trenirati zahvalnost?
Dobre vijesti? Zahvalnost se može uvježbati u svakodnevnom životu, kroz male geste koje uistinu mogu pružiti drugačiju perspektivu.
«Praksa zahvalnosti je laka, može se raditi bilo gdje i bilo kada - zaključuje psihoterapeut - Radi se o tome da se toga sjetimo činiti, da nam to postane navika u životu."
Odakle početi? U galeriji iznad, 10 radnji koje predlaže psihoterapeutkinja Carolina Traverso, kako naučiti biti zahvalni, prema sebi i prema drugima.
