Drama nesanice. Spavat ćemo sat duže, evo nas: vratilo se solarno vrijeme. I s njom svako promišljanje o njegovu ukidanju i beatifikaciji "dobrog i zdravog sna" , punih osam sati. Onaj koji bi nas – kažu – odmorio i veselio. "U međuvremenu, prijelaz sa standardnog vremena na ljetno računanje vremena nije beznačajna stvar" , započinje Giuseppe Plazzi, profesor neurologije na Sveučilištu u Bologni, gdje vodi Centr za poremećaje spavanja i predsjednik Talijanskog udruženja za medicinu spavanja. .
«Ometanje cirkadijalnog ritma (određenog kretanjem ruku naprijed-natrag, ur.), zapravo, rezultira gubitkom sna, s posljedicama i na mentalno zdravlje i na raspoloženje.Zbog toga se ukidanje ljetnog računanja vremena procjenjuje na europskoj razini (energetska kriza dopusti, ur.). Čak ni veza između dobrobiti i osam sati sna nije utvrđena istina, već je to samo prosjek koji svima preporučuje Nacionalna zaklada za spavanje»
U SAD-u, gdje su mnogi prisiljeni često putovati s jedne obale na drugu, oduzimajući i dodajući tri sata, već je prije dvadeset godina predsjednik Bill Clinton naznačio posljedičnu deprivaciju sna kao jednu od nacionalnih hitnih situacija » dodaje Plazzi , autor Tri brata koja nikad nisu spavala (Il Saggiatore), romana inspiriranog mnogim spavaonicama, kratkim, dugim i uznemirenim, koje je pratio. “Spavanje nije pasivna pojava”, nastavlja profesor. „Više od odmora, to je posao, također i za naš metabolizam. Oni koji spavaju manje nego što im je potrebno, debljaju se, imaju visok krvni tlak i razinu inzulina, pa žive u stalnom preddijabetesu. Žrtve poremećaja spavanja također su izloženije riziku od ovisnosti i poteškoća u učenju.Međutim, govorimo o "smetnji" samo ako nesanica ometa aktivnosti sljedećeg dana» dodaje.
Nesanica i sunčano vrijeme: više volite tablete za spavanje ili disciplinu?
Ukratko, pravu kulturu spavanja treba širiti iu školama, naglašava neurologinja, gdje se također događa da djeca spavaju u svijetlim i neurednim sobama. U svakom slučaju, naša potreba za snom se s vremenom mijenja: u prvoj godini života potrebno nam je najmanje petnaest (raspoređeno između dana i noći), zatim noćni blok postaje zbijeniji i ostaje samo popodnevno spavanje, barem do do četvrte godine. Potreba za dugim snom vraća se, međutim, u adolescenciji. S rastom dolazi i problem nesanice, koji nikako ne treba zanemariti, preporuča Plazzi. «Obraćam se prije svega ženama koje su njezine privilegirane žrtve i koje pozivam da istu pozornost posvete „lijeku spavanja“ koji se daje odjeći odabranoj za zaštitu od hladnoće. Otkrivši koliko je sati potrebno da se osjećamo dobro, moramo se pridržavati pravila koja vode ravno do cilja».Primjerice, neurolog još nabraja: «Spavanje u prostoriji na temperaturi koja nije ni prevruća ni hladna, s dekama srednje veličine i u mraku. Zabranjeno je paliti svjetlo računala ili mobitela tijekom buđenja: inače podražaji koji se prenose iz oka u mozak blokiraju proizvodnju melatonina (hormona koji luči hipofiza, a regulira cirkadijalni ritam, ur.) i nema više spavanja. I tada je potrebno isprazniti mjehur prije spavanja, ne piti alkohol i ne jesti previše za večerom. Ako primijenite ova pravila, ona imaju veći učinak od tableta za spavanje."
«Potvrda dolazi iz studije iz 2017. u Jami (Journal of the American Medical Association) koja uspoređuje dobrobiti kognitivno-bihevioralne terapije protiv nesanice s onima od lijekova: pokazalo se da su jednaki i engleski zdravstveni sustav danas radije plaća pacijentima za online psihoterapiju nego za tablete» zaključuje Plazzi.
Spavanje pomaže
U međuvremenu, The Headspace Guides: Sleep stigla je na Netflix, miniserija koja otkriva tajne regeneracije sna i vodič za opuštanje. Paradoksalno, s obzirom na to da je prije samo pet godina glavni izvršni direktor Netflixa Reed Hastings objasnio binge watching, kompulzivni mehanizam gledanja koji je presudio uspjeh platformi, na sljedeći način: «Nađete seriju ili film koji jedva čekate pogledati i na kraju ostati budan do kasno u noć: naš natjecatelj zapravo spava». Stoga ne čudi da je za Kathryn Nicolai, učiteljicu joge i meditacije, «točka isključenja, gašenje mobitela i TV-a sat vremena prije spavanja», početak večernje rutine. Ona, koja je stvorila podcast s više od 70 milijuna preuzimanja koji je postao I na kraju se ništa ne događa (Mondadori), opuštajuće priče protiv nesanice, prati ga «vođenjem dnevnika: Zapisujem dnevne misli na list kako bih oslobodila svoj um . Zatim skidam šminku da se pobrinem za sebe i čitam opuštajuću knjigu sa suprugom i dva psa» kaže.
«Imao sam četiri godine kada sam počeo čitati da bih zaspao, danas mi priče pomažu i kad se probudim. Knjiga je rođena da pomogne onima koji vježbaju sa mnom i sve češće mi se povjeravaju o nesanici i tjeskobi. Vježbati mindfulness prije spavanja znači odvojiti se od prošlosti i budućnosti, od projekata i briga: to znači shvatiti učinak posteljine u dodiru s kožom, čistog mirisa jastuka, zvuka disanja.
Korištenje osjetila za promatranje okoline je brz i jednostavan način da se osjećate ukorijenjeni u sadašnjem trenutku» dodaje Nicolai. Od kolekcije preferira U kuhinji, tijekom oluje. «Pripovijeda o pripremi špageta s umakom od rajčice jedne kišne večeri. Godinu dana, u srednjoj školi, živio sam u Salernu kao gost jedne obitelji s kojom sam i danas u kontaktu. Tu je i recept koji je napisala domaćica». A u sredini će biti i narkotički recept, prilagođena formula koju treba pronaći.
