Zdrav život je cilj svih, muškaraca i žena bilo koje dobi. Kako bi se ovaj cilj ostvario, Svjetski dan zdravlja obilježava se 7. travnja, a promovira ga WHO, Svjetska zdravstvena organizacija. I, ne iznenađuje, na inicijativu UN-a 6. travnja obilježava se Svjetski dan sporta. Dva uzastopna datuma za dvije važne proslave usko povezane jedna s drugom. Jer nema zdravlja bez prave količine tjelesne aktivnosti.
Svaki potez se računa
«Svaki pokret je važan za zdravlje ljudskog tijela. WHO, naime, govori o "svakom pokretu određenom mišićno-koštanim sustavom koji rezultira većim utroškom energije od stanja mirovanja" .Sjedilački način života je glavni čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti, tumore i dijabetes“, ističe Federica Accio, alias @informaconfede,
Prestanite sa sjedilačkim načinom života
«Provođenje većine vremena sjedeći ispred TV-a ili računala rezultira zdravstvenim problemima za pojedinca, kao i ogromnim trošenjem novca za nacionalni zdravstveni sustav. 300 minuta kretanja tjedno bio bi izvrstan preventivni lijek koji bi jamčio dobrobit osobe, kao što preporučuje WHO. Ali kvaliteta vježbe čini razliku. Ako je istina da se svaki pokret računa, ako je "strukturiran, spor, precizan i promišljen" vrijedi više!», ističe stručnjak.
Ne samo "koliko" , i "kako"
«Kvaliteta kretanja je važna za maksimalnu korist. Hodanje 10-15 tisuća koraka dnevno ako s kvantitativnog stajališta povećava zaštitu od nekih kroničnih patologija, s druge strane može biti pretjerano i ne baš funkcionalno.Odlazak kući s bolovima u leđima zapravo znači zanemarivanje važnosti specifičnih vježbi za jačanje mišića i skeleta. Zato preporučam hodanje napamet i bolje, kombinirajući male vježbe otpora koje uključuju mišiće globalno», nastavlja Accio.
Jačanje mišića
«Važno je ojačati trbušni steznik kako biste izbjegli bolove u leđima, bedra i stražnjicu kako biste imali veću ravnotežu, kao i gornji dio kako biste sigurno podizali terete koji često opterećuju kralježnicu i koljena, poput shoppinga torbe , našu bebu, ruksake i prtljagu. Dakle, evo dvije male vježbe koje treba izvoditi dosljedno: zid sjedi na zidu i daska», predlaže stručnjak.
Sjedi na zidu
«To je statična vježba jačanja mišića donjeg dijela tijela. Počinjete tako da se leđima naslonite na zid i savijete noge, pazeći da budu pod pravim kutom, a koljeno u ravnini s petom.Osobito ćete osjetiti aktivaciju u prednjem dijelu bedara. Zadržite položaj što duže možete, bez patnje. Osjetiti nepodnošljivu bol ne samo da je beskorisno nego je čak i kontraproduktivno. Tjelesno vježbanje, naime, mora biti trenutak opuštanja, a ne stresa, čak ni psihičkog», ističe Accio.
Daska
«Postoje različite vrste i sve aktiviraju jezgru, naš prirodni trbušni steznik. Može se izvoditi s ispruženim rukama, oslonjenim na podlaktice, naizmjence privlačeći jedno koljeno prsima. Važno je zadržati držanje koje vam omogućuje aktiviranje trbuha i gluteusa te opuštanje vrata. I u ovom je slučaju beskorisno, ako ne i kontraproduktivno, držati poziciju izvan vlastitih granica. Rizik je nadoknaditi zauzimanjem nepravilnog držanja. U ovom slučaju rezultat su bolovi u leđima”, zaključuje stručnjak.
