Ljeto je stiglo iznenada, s vrućinom koja napada tijelo i uzrokuje umor, nesanicu, poteškoće s koncentracijom. Osobito za žene starije od 50 godina, oko menopauze, ljeto nije uvijek baš prijateljsko godišnje doba. Vrući valovi uz 40 stupnjeva i 80% vlage još su dosadniji, noge postaju još teže, a umor, u kombinaciji s otežanim spavanjem bez buđenja, riskira ljetne mjesece učiniti više zamornima nego radosnima. Postoje rješenja za bolje upravljanje dolaskom topline i njezinim učincima. O tome smo razgovarali s profesorom Gian Marcom Giorgettijem, direktorom UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
Vitamini i minerali, za ljeto bez umora
Da biste se bolje nosili s nuspojavama ljeta u kombinaciji s onima menopauze, postoje strategije. Ali da bi radili, potrebno je ustrajno i motivirano slijediti mjere opreza. Obraćanje posebne pozornosti na pravilnu prehranu prvi je korak.
Ljetni stil hrane
Stil prehrane koji se uglavnom sastoji od sirovog i kuhanog povrća, mahunarki, žitarica i ribe ili bijelog mesa neophodan je za opskrbu tijela svim hranjivim tvarima koje mu pomažu da se hidrira i hrani bez opterećivanja. Nadalje, uvijek se govori, ali (skoro) nikad ne radi, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno, po mogućnosti negazirane kako bi se ograničilo oticanje trbuha i izbjegle neugodne posljedice poput meteorizma.
Vitamini i minerali ljeti: što vam je potrebno?
U slučaju prehrane koja nije bogata voćem, povrćem i plemenitim bjelančevinama, ili ako krvni testovi pokažu nedostatak vitamina i elemenata u tragovima, korisno je nadopuniti dnevnu rutinu određenim vitaminima i mineralima.
Vitamini B2, B6 i B12 za vraćanje energije
«Starenje može dovesti, osobito kod žena, do smanjenja bazalnog metabolizma, što pogoduje povećanju masne mase na račun nemasne mase», objašnjavaju stručnjaci Medicinskog odbora Meritene, marke Nestlé He alth Science koji se bavi potpunom prehranom za dobrobit odraslih. «Jedan od prvih i najčešćih simptoma je jak i opći osjećaj umora. Važna pomoć stoga može doći od integracije ispravnih mikronutrijenata u prehranu, poput vitamina B2 i B6, bitnih za metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti, te vitamina B12, koji pogoduje asimilaciji masnih kiselina" .
Magnezij, kalcij i fosfor za zdravlje kostiju, zajedno s vitaminom D
Od 50. godine života, kada kod žena počinje proces propadanja mikroarhitekture koštanog tkiva što dovodi do povećanja krhkosti, kosti je potrebno održavati zaštićenima i zdravima. «Za usporavanje ovog procesa važno je integrirati unos minerala poput kalcija, magnezija i fosfora koji pridonose održavanju gustoće kostiju. Kako bi se olakšala njegova apsorpcija, vitamin D tada dobro dolazi, ne samo kroz integraciju u prehranu, već i kroz odgovarajuću izloženost sunčevoj svjetlosti», preporučuje profesor Gian Marco Giorgetti.
Debljaju vas vitamini i minerali?
«Ovo je rizik za koji smatram da ga mogu isključiti, ali naravno ne možemo generalizirati i uvijek moramo procijeniti pojedinačni slučaj. U principu, sadašnjom prehranom svi unosimo veliku količinu vitamina i elemenata u tragovima.Dok s jedne strane mogu postojati nedostaci koje treba provjeriti i po potrebi nadoknaditi, s druge strane nije ni preporučljivo prekoračiti ih jer uvijek moramo voditi računa o dnevnoj apsorpcijskoj sposobnosti organizma“, ističe Giorgetti.
Nizak vitamin D i prekomjerna težina u menopauzi
«Što se tiče žena u dobi od 50 i više godina, posebnu pozornost treba obratiti na vitamin D, koji je ionako nizak kako dob napreduje, pogodujući problemima kao što su osteoporoza i osteopenija. Vrlo često se pokazalo da pacijenti s prekomjernom tjelesnom težinom imaju nisku razinu vitamina D, jer on ostaje taložen u masnom tkivu, pa je još važnije da pribjegnu suplementaciji“, preporučuje stručnjak.
Mogu li žene starije od 50 godina s hipertenzijom koristiti vitamine i minerale?
«Treba izbjegavati zlouporabu vitamina topivih u mastima i vodi, ali općenito uzimanje vitamina ili minerala ne dovodi do povećanja krvnog tlaka, nema korelacije.Čak i elemente u tragovima, minerale, probavni sustav može na odgovarajući način apsorbirati. No, dodavanje soli treba izbjegavati jer, kao što znamo, sol svakako može uzrokovati porast krvnog tlaka. Stoga trebamo obratiti posebnu pozornost na začine koje koristimo" , objašnjava profesor Giorgetti.
