Trening s utezima dobar je za muškarce i žene u bilo kojoj dobi. Znanost to kaže, doktor Spattini i Riccardo Gaspari to podvlače, uz doprinos Federica Focherinija, u novoj knjizi "Bodybuilding - trening i vježbe" (Edizioni Lswr). Stručnjaci iscrpno i uz podršku videa objašnjavaju što je zapravo bodybuilding, koje fizičke i psihičke dobrobiti donosi i kako strukturirati svoj trening.
Trening s utezima: kada početi
«Body bulding je rođen za poboljšanje snage i povećanje volumena mišića.Ali oba cilja mogu se postići samo na hormonskoj osnovi. Stoga je pubertet, trenutak u kojem se odvija hormonski razvoj, taj koji djeluje kao prekretnica. Samo pod tim uvjetima možemo imati mišićni odgovor. I djeca mogu raditi vježbe s uporima i utezima, no taj se trening za njih ne može definirati kao body building. Možda bi ipak bilo preporučljivo brinuti se o tjelesnoj formi djeteta sjedilačkim načinom života i unutar strukturirane tjelesne aktivnosti», objašnjava dr. Massimo Spattini, kirurg, specijalist nutricionizma i sportske medicine i autor bestselera.
Kada je kontraindicirano
«Izgradnja tijela se može i mora prilagoditi prema osobi. Za to nema kontraindikacija. To mogu učiniti i oni koji imaju problema sa zglobovima ili kardiovaskularnim sustavom ili su u poodmakloj životnoj dobi, ali uz pridržavanje preciznih indikacija i zadržavanje unutar određenih parametara. Osobe s visokim krvnim tlakom ili srčanim udarom iza sebe trebale bi izbjegavati velika opterećenja koja mogu uzrokovati ubrzan rad srca.Umjesto toga, moći će raditi s izolacijom mišića i tehnikama treninga koje potiču cirkulaciju, možda jednostrano uključivanjem udova kako bi se smanjio napor. Problemi sa zglobovima mogu se zaobići odabirom vježbi koje ne utječu na zahvaćeni zglob ili koje jačaju mišiće koji podupiru zglob. No, koristit će se lakši utezi koji će moći stimulirati ciljne mišiće», predlaže stručnjak.
U menopauzi
«Menopauza se danas javlja na traumatičniji i manje fiziološki način nego u prošlosti, jer je prijelaz nagliji. U stvari, hormone estrogena također proizvode prekursori spolnih hormona u nadbubrežnim žlijezdama. Potonje su žlijezde koje su sada podvrgnute hiper radu zbog stresa. Oni su isti oni koji proizvode kortizol. U menopauzi je kortizol, koji ima kataboličku ulogu u odnosu na kosti, visok i ako nadbubrežne žlijezde ne mogu nadomjestiti estrogen pod stresom, dolazi do kolapsa ovih hormona, sa svim simptomima i problemima koje to za sobom povlači.Među njima je i osteoporoza. Dobra vijest je da utezi djeluju izravno na kosti, mehanički potičući njihovu gustoću. Naravno, što prije počnete, to bolje. Kost je, zapravo, poput banke: ako treningom učinim koštano tkivo gustim i kompaktnim, ostavit ću ovaj kapital sa strane i moći ću izbjeći osteoporozu», ističe dr. Spattini.
Idealno za starije od 60
«U ovoj fazi života izgradnja tijela je vrlo važna jer pomaže u razvoju mišića i suprotstavlja se procesu koji dovodi do gubitka mišićne mase i snage. Proces koji se nezaustavljivo događa kako starimo i koji je uglavnom posljedica sjedilačkog načina života. Nažalost, što ste stariji, tjelesna aktivnost se smanjuje. S druge strane, oni koji vode aktivan život također uspijevaju održati mišićne parametre usporedive s onima mlađe osobe”, zaključuje stručnjak.
