Samokontrola se uči, nije urođena. Nakon reakcije glumca Willa Smitha tijekom dodjele Oscara prošle nedjelje, pojmovi "samokontrola" i "upravljanje bijesom" nekoliko su dana bili među najtraženijim i korištenim pojmovima. Koliko puta vam se dogodi da impulsivno reagirate na situaciju u kojoj se osjećate nepravedno, neshvaćeno ili još gore da branite nekoga koga volite? I češće se hladnokrvno shvati da je reakcija mogla biti smirenija, racionalnija, pa i elegantnija. Umjesto toga, pogoršao je situaciju i preokrenuo je, stavljajući nas u krivo u nekoliko neumoljivih trenutaka.
Samokontrola, spontanost i provokativnost
«Istina je da se često oslanjamo na mit prema kojem se emocije ne mogu kontrolirati zbog svoje spontane prirode te da se nije uvijek moguće kontrolirati pred određenim provokacijama», objašnjavaju stručnjaci TherapyChata , aplikacija online psihologija mobilni i web.
Upoznavanje pomaže u samokontroli
Kako se ne biste našli u neugodnim situacijama i potom morali popravljati vlastite nekontrolirane radnje nakon onoga što je shvaćeno kao provokacija ili uvreda, «bitno je osvijestiti svoje pogrešne emocionalne navike i steći nove kroz samospoznaju”, preporučuju stručnjaci. Da, ali kako?
Usvojite strategiju
Prvi korak da se "ne eksplodira" i odgovori adekvatno, ali nepobitno, je upravo samonametanje racionalnog razmišljanja, zaustavljanje prije odgovora i usvajanje strategije da se ne bojkotira.Nije jednostavna vježba, ali iznimno učinkovita. I da se može naučiti treniranjem. «Potrebno je razviti sposobnost da u bilo kojoj situaciji ne djelujemo na prvi mah i da zastanemo, kao i da ne pretpostavljamo da drugi znaju što osjećamo. Svi možemo misliti, osjećati, izraziti ili reći ono što želimo, sve dok to ne šteti drugima" .
Mali vodič za emocionalnu samokontrolu
I evo malog vodiča za samopomoć kako ne reagirati impulzivno na situacije u kojima se osjećate neshvaćenima, nepravedno ili uvrijeđenima, koji preporučuju psiholozi TherapyChata. 1. Budite svjesni: u požurite, ponekad živimo u režimu "autopilota" i to nas tjera da reagiramo bez razmišljanja. U svakoj kompliciranoj situaciji koja se pojavi, odvojite nekoliko sekundi da duboko udahnete i date vremena racionalnom dijelu vašeg mozga da se baci na posao.
2. Povežite se sa svojim emocijama i svojim tijelom: zbog ovog autopilota često zanemarimo ono što stvarno osjećamo i odraz naših emocija u našem tijelu.Obratite pozornost na sve što se događa u vašem umu i tijelu u cjelini i tada ćete moći donositi informiranije i zadovoljavajuće odluke.
3. Postavite svrhu: Svaka promjena kako bismo postali svjesniji svojih postupaka uključuje napor. Budite jasni što želite poboljšati i zašto i krenite naprijed.
4. Prilagodite okolinu oko sebe kako biste potaknuli promjene: vrlo smo reaktivni na okolinu oko nas i to činimo nesvjesno i vrlo brzo. Stoga, ako ste izloženi ljudima ili okruženjima koja potiču negativne i impulzivne reakcije s vaše strane, prva stvar je da se maknete od njih i potražite nova okruženja koja promiču pozitivne aspekte koje želite implementirati u svoj život.
5. Mindfulness kao alat podrške: to je široko korištena praksa s odličnim rezultatima u području upravljanja emocijama, jer nas uči novom načinu odnosa prema onome što živimo.Fokusira se na potpuno življenje u sadašnjosti, ovdje i sada, bez osuđivanja onoga što osjećamo, mislimo ili doživljavamo. Ali imajte na umu da su njegovi učinci vidljivi tek s vremenom i svakodnevnom praksom.
