Živimo u doba tjeskobe, prožeto neizvjesnošću, u društvu obaveza, natjecateljskom, užurbanom i vrlo usredotočenom na izgled. Hodamo kroz tjedan kao da smo na vagi, razmišljamo o zadacima koji nas čekaju, ne znajući hoće li uslijediti uspjeh ili nesreća.
Rezultat je da se možemo osjećati uvučeni u beskrajni ciklus stresa. Jednostavno rješenje je naučiti odbaciti pretjerane obveze i duboko udahnuti. Naravno.
Ali izokretanje perspektive nudi mogućnost gledanja na male doze tjeskobe kao na priliku koju treba iskoristiti i ne trpiti: to je poziv neuroznanstvenice Wendy Suzuki sa Sveučilišta New York u njezinoj knjizi Good Anxiety (nedavno objavljeno u Sjedinjenim Državama od strane Atria Books).
Veliki dio tjeskobe koju osjećate dolazi od razmišljanja: "Moram prestati osjećati tjeskobu." Osim što se ovim pristupom neugodne emocije i osjećaji udvostručuju i nalazimo se u borbi na dva fronta: samoj tjeskobi i tjeskobi koju doživljavamo.
Suzuki savjetuje da se ne opirete, već da se promatrate sa znatiželjom i shvatite dobro od uzbuđenja. Ona nije prva među učenjacima koja je to predložila.
Randolph M. Nesse, pionir evolucijske psihijatrije, piše u svom eseju Dobri razlozi da se osjećate loše (Bollati Boringhieri): «Anksioznost nije patološko stanje uma. Darwinov odabir ga je održao tijekom dugog tijeka ljudske evolucije, jer je to zapravo najprikladniji odgovor na opasnosti. On je doslovce spasio živote naših predaka, koji su nam ga potom ostavili u amanet kao dragocjeni dar”. To nas čini ljudima i besmisleno je zamisliti izlječenje od njega.
Napetost poboljšava performanse
«Ne samo da je nemoguće u potpunosti eliminirati rizik, odnosno strah i tjeskobu koji ga prate, nego očito postoji želja u nama da zadržimo rizike i izazovemo sami sebe čak i kada možemo živjeti sigurnije» glasi Strah. Lekcije preživljavanja iz divlje prirode (upravo objavio Raffaello Cortina), etolog Daniel T. Blumstein.
Potreban je određeni stupanj napetosti da se predvidi prepreke, da se ostane razborit i da se organizira za ispunjavanje velikih i malih obaveza, od razgovora za posao do testa u razredu za studenta.
Prema Yerkes-Dodsonovom zakonu, teoriji koja je nastala u pokusima na miševima s početka 20. stoljeća, određeno povećanje kognitivnog uzbuđenja povećava izvedbu, poput nategnute tetive luka koja baca strijelu daleko.
Međutim, kada je anksioznost prevelika, ona postaje manje korisna, pa čak i štetna. Drugim riječima, naučite kako upravljati stresom umjesto da planirate njegovo uklanjanje.
«Podražaji koji izazivaju tjeskobu koje primamo u svakodnevnom životu, na primjer govorenje pred drugim ljudima ili polaganje ispita, pokreću fiziološki emocionalni odgovor u našoj psihi da se moramo suočiti s tom određenom poteškoćom» objašnjava Paola Mosini, psihologinja i psihoterapeutkinja Humanitas Psycho Medical Care. «Ako je, s druge strane, tjeskobni odgovor abnormalan u usporedbi s podražajem, on na kraju preuzima kontrolu i smanjuje naše šanse za uspjeh».
Pomoć dubokog disanja
Procjenjuje se da je osam i pol milijuna Talijana barem jednom u životu patilo od anksioznih poremećaja, patologije koja dovodi do stalne sklonosti brizi i hipervigilnosti.
Iluzija je da držanje svega pod kontrolom daje duševni mir, ali je obrnuto, potiče začarani krug. Obično se javljaju i fizički simptomi, poput tahikardije, napetosti mišića, osjećaja umora, znojenja.
Niz studija, već nekoliko godina, fokusiran je na prakse koje potiču opuštanje. Meditacija djeluje jako dobro, au nekim talijanskim bolnicama je zavladao neuro-feedback, vrhunska, neinvazivna i nefarmakološka terapija, koja dovodi pacijenta do postupnog učenja samokontrole.
Kada nije potrebna pomoć stručnjaka, postoje mjere samopomoći. "Moj savjet broj 1 je da duboko dišete" , objasnio je neuroznanstvenik Suzuki za New York Times.
«Udisaj i izdisaj punjenjem i pražnjenjem prsnog koša i abdomena vrlo su moćan alat i dostupni su uvijek i svugdje, dok sjedite u uredu ili vozite automobil. Drugo oružje je tjelesna aktivnost: čak i nešto tako jednostavno kao što je šetnja vani može povećati razine serotonina i dopamina u mozgu, tvari koje mogu smanjiti osjećaje tjeskobe" .
Signal za slušanje
Tjeskoba je poput alarma, poput detektora dima: ne može ostati uključen cijelo vrijeme, ali se ne može ni utišati cijelo vrijeme.
Kada svijetli, moguće je da signalizira da nešto nije u redu u našem životu. U ovom slučaju vrijedi istražiti uzroke i pokušati na njih intervenirati. Umjesto potiskivanja signala, gutanja lijeka protiv anksioznosti, ispravno je slušati što tijelo pokušava reći.
Možda bi bilo dobro prekinuti razornu sentimentalnu vezu ili potražiti izlaz iz neodrživog radnog mjesta. Zatim moramo smanjiti percepcije, jer okolina oko nas stvara previše lažnih uzbuna.
Radi se o razmišljanju, razmišljanju o sebi, izbjegavanju pojačavanja okolnosti koje to ne zaslužuju. Briga je način na koji se mozak nosi s problemima kako bi ih prevladao, to je kognitivna komponenta anksioznosti, koja je reakcija tijela.
Ali korisno je ako vas tjera da učinite korak naprijed i poduzmete akciju, a ne ako zapnete u ponavljajućim i opsesivnim mislima. Razmišljanje je zatvoren krug, dok bi se krivulja uma trebala otvoriti novim putevima.
Svijetla strana eko-anksioznosti
Osjećaj hitnosti ne boli čak ni kada ga lansiraju mediji, eseji ili filmovi. Možda se možemo odmah baciti na posao i intervenirati prije nego što bude prekasno. Ovo je razmišljanje pisca Johna Greena u prekrasnoj knjizi Welcome to the Anthropocene (Rizzoli), adaptiranoj iz njegove serije podcasta i dobitnici prve nagrade za publicistiku 2021. za zajednicu čitatelja Goodreads.
«Danas se naše tjeskobe usredotočuju na umjetnu inteligenciju koja izmiče kontroli ili na smrtonosnu pandemiju za vrstu i koja nas uhvati potpuno nespremne», piše Green, «ali jednostavnije, moj strah poprima oblik tjeskobe zbog klimatskih promjena , ili eko-anksioznost, pojam koji nije postojao prije nekoliko desetljeća, ali je sada raširen fenomen" .
Ljudska bića su već ekološka katastrofa i svi bismo trebali biti malo zabrinuti zbog toga. “Vjerojatno nismo znali što radimo prije tisuća godina kada smo lovili velike sisavce do istrebljenja”, stoji u eseju.
«Ali sada znamo. Znamo kako se naš trag na Zemlji može olakšati. Mogli bismo odabrati da koristimo manje energije, da jedemo manje mesa, da posječemo manje šuma" . Iskoristili bismo pozitivnu stranu eko-tjeskobe.
Eliana Liotta je novinarka, spisateljica i popularizatorica znanosti. Na iodonna.it i na glavnim platformama (Spreaker, Spotify, Apple Podcast i Google Podcast) možete pronaći njezinu podcast seriju Il bene che mi voglio.
Svi članci Eliane Liotte.
