U menopauzi postoje mnoge fizičke i psihičke promjene s kojima morate naučiti upravljati kako biste imali kvalitetan život. Ne samo valovi vrućine, suhoća vagine, smanjenje seksualne želje i bol tijekom penetracije. Mogu se pojaviti bolovi u zglobovima koje nikada prije niste osjetili, glavobolja, zatvor. Ipak, ono što najviše zabrinjava često je debljanje unatoč svim mjerama opreza, počevši od pravilnog načina prehrane u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću. Uz pomoć dobrog ginekologa i istovremenu pomoć drugih stručnjaka poput nutricionista, fizioterapeuta i osobnog trenera, te se promjene mogu držati pod kontrolom.Ali ne znaju svi da čak i nedostatak nekih vitamina, posebice D, može dodatno usporiti metabolizam i pospješiti nakupljanje masti.
Zašto se ljudi debljaju tijekom menopauze
«Debljanje zbog menopauze, unatoč pažnji na pravilan stil prehrane i redovitu tjelesnu aktivnost, ostaje problem koji se ponavlja kod žena starijih od 50 godina. S godinama općenito sagorijevamo manje kalorija, stoga izračuni koji su napravljeni u našem 20-e ili 30-e više se ne odnose na žene starije od 50 godina. Među ostalim, menopauza uključuje hormonske promjene koje uzrokuju smanjenje metabolizma», objašnjava profesor Gian Marco Giorgetti, direktor UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
Manje kalorija i više tjelesne aktivnosti u menopauzi
Zdrav način života svakako je važan, ali moramo paziti na kalorijski prihod koji više ne može biti onaj prijašnji.«Idealno za žene koje se približavaju menopauzi bilo bi konzultirati se sa stručnjakom koji bi 'ponovno izračunao' i procijenio kakav je dnevnik ishrane te osobe, također uzimajući u obzir bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Na taj način moguće je izbjeći debljanje koje obično proizlazi iz viška unesenih kalorija većeg od dnevnih potreba», savjetuje stručnjak.
Vitamini i dodaci debljaju?
«Ovo je rizik za koji smatram da ga mogu isključiti, ali naravno ne možemo generalizirati i uvijek moramo procijeniti pojedinačni slučaj. U principu, sadašnjom prehranom svi unosimo veliku količinu vitamina i elemenata u tragovima. Dok s jedne strane mogu postojati nedostaci koje treba provjeriti i po potrebi nadoknaditi, s druge strane nije ni preporučljivo prekoračiti ih jer uvijek moramo voditi računa o dnevnoj apsorpcijskoj sposobnosti organizma“, precizira Giorgetti. .
Nizak vitamin D i prekomjerna težina u menopauzi
«Što se tiče žena u dobi od 50 i više godina, posebnu pozornost treba obratiti na vitamin D, koji je ionako nizak kako dob napreduje, pogodujući problemima kao što su osteoporoza i osteopenija. Vrlo često se pokazalo da pacijenti s prekomjernom tjelesnom težinom imaju nisku razinu vitamina D, jer on ostaje taložen u masnom tkivu, pa je još važnije da pribjegnu suplementaciji“, preporučuje stručnjak.
«Vitamin D je saveznik kojeg nikada ne treba zaboraviti, ne samo kroz integraciju u prehranu već i kroz adekvatno izlaganje sunčevoj svjetlosti, koje ljeti svakako ne nedostaje», objašnjavaju stručnjaci Board Doctor of Meritene , brend Nestlé He alth Science koji se bavi prehranom za dobrobit odraslih.
Mogu li žene starije od 50 godina s hipertenzijom koristiti vitamine i minerale?
«Treba izbjegavati zlouporabu vitamina topivih u mastima i vodi, ali općenito uzimanje vitamina ili minerala ne dovodi do povećanja krvnog tlaka, nema korelacije. Čak i elemente u tragovima, minerale, probavni sustav može na odgovarajući način apsorbirati. No, dodavanje soli treba izbjegavati jer, kao što znamo, sol svakako može uzrokovati porast krvnog tlaka. Stoga trebamo obratiti posebnu pozornost na začine koje koristimo" , objašnjava profesor Giorgetti.
