Prehrana, tjelovježba i san tri su stupa zdravog života. Preskočite jedan i ravnoteža se gubi. A u posljednjem razdoblju sve više ljudi doživljava neravnotežu zbog nedostatka sna: stresu, nesanici i raznim tegobama sa svim svojim posljedicama pridodao se i Covid, uključujući drugačiji način života od mnogih koji je poremetio svoj cirkadijalni ritam. Ipak, san i odmor su bitni, kao što je Jennifer Aniston također izjavila u nedavnom intervjuu za People tijekom kojeg je priznala da već godinama pati od nesanice i problema s mjesečarenjem, koji su se posljednjih godina pogoršali.Ozbiljan problem koji ne uključuje samo "običan" san nego cijeli život osobe.
Spavanje i odmor nije ista stvar
Spavanje i ponovno vjenčanje nisu baš sinonimi. Također možete spavati preporučenih osam sati, ali ne baš odmorni. „Američka znanstvenica Saundra D alton Smith, internistica i istraživačica, provela je studiju prema kojoj postoji sedam vrsta odmora, koji se uvelike razlikuju od koncepta sna i njegovih faza tijekom noći“, objašnjava Beatrice Casoni, psihijatrica i medicinska direktorica Neurocare klinika u Bologni.
Problem je dakle u tome što poremećaji spavanja nastaju kada ne postoji ravnoteža između ovih sedam tipova.
Sedam vrsta odmora, od fizičkog do kreativnog
Prva vrsta odmora je fizički, najklasičniji: za odraslu osobu to znači spavanje od 7 do 9 sati kako bi se potpuno regenerirao; drugi tip je mentalni, pauze tijekom rada, usporavanje tempa, pomaže da se napune baterije uma kako bi mogao bolje nastaviti.Zatim slijedi osjetilni odmor «koji se može postići odmicanjem od viška podražaja kojima smo svakodnevno izloženi, posebice zbog elektroničkih uređaja. Dok kreativni odmor podrazumijeva koncentraciju na ljepote koje nas okružuju, bilo da su darovane prirodom, umjetnošću ili onim što najviše volimo" .
Emocionalni odmor, s druge strane, jamči slobodu emocijama, ne skrivajući ih niti držeći pod stalnom kontrolom, već ih puštajući da slobodno teku. Šesti je društveni odmor, odmor od ljudi oko nas: obitelji, prijatelja, kolega, iako su dobri za naš život, potrebna im je energija koja u određenom trenutku nestane. “Napokon dolazi duhovni odmor, odnosno posvećivanje aktivnostima koje nam omogućuju kultivirati svoju duhovnu dimenziju. Bilo da se radi o aktivnostima vezanim uz vlastitu vjeru ili bilo koju vrstu vjere, od politike preko sporta do volontiranja, posvećenost njima omogućuje nam da redefiniramo prioritete i osjećamo da nečemu pripadamo”.
Nedostatak ravnoteže uzrokuje probleme sa spavanjem
Kada nema ravnoteže između ovih sedam tipova, javljaju se problemi s poremećajima spavanja, koji su se povećali nakon pandemije. „Covid19 je prvi uzrok psihičke nelagode kao posljedica traume kojoj smo bili podvrgnuti i promjena u svakodnevnim navikama koje su nametnute restriktivnim mjerama. Sjetimo se, primjerice, nemogućnosti obavljanja redovite tjelesne aktivnosti ili šetnje na otvorenom, većeg vremena provedenog ispred uređaja s plavim svjetlom poput tableta, pametnih telefona i osobnih računala zbog pametnog rada ili iz razloga slobodnog vremena. Nažalost, mnoge od ovih "loših navika" ušle su u naše svakodnevne živote i pojačat će ili izazvati nesanicu jer mijenjaju cirkadijalni ritam» objašnjava stručnjak.
Problem koji je spomenula i Jennifer Aniston: u nedavnom intervjuu za People, glumica je rekla da je oduvijek imala poteškoća sa spavanjem, s čestim epizodama nesanice i mjesečarenja, problemom koji se povećao u posljednje dvije godine «Nesanica također dolazi u različitim oblicima: početna kada imate poteškoća s uspavljivanjem, terminalna s ranim buđenjima ili karakterizirana čestim buđenjima tijekom noći.Sve se svodi na osjećaj lošeg odmora, dnevnu pospanost, lošu koncentraciju i promjene raspoloženja" .
Mjesečarenje, benigni poremećaj
Insomnija je, međutim, samo jedan od poremećaja spavanja. Tome se, primjerice, pridodaje i mjesečarenje koje spada u parasomnije i koje se, kako ističe stručnjakinja, «uglavnom javlja kod djece i prolazi unutar 20 godina, ali 1% slučajeva od njega pati i u odrasloj dobi. To je poremećaj buđenja budući da frontalni i prefrontalni dijelovi koji se time bave nastavljaju spavati dok se neka područja mozga, posebice motoričko područje, bude tijekom noći. To je fenomen koji se javlja tijekom dubokog sna, kada subjekt ustaje i obavlja radnje koje inače radi tijekom dana" .
Valja napomenuti da ne postoji specifična terapija za mjesečarenje, jer se smatra benignim poremećajem.
Čuvajte se mjesečarenja
Kako objašnjava stručnjak, nakon provedenih medicinskih testova koji isključuju patologije kao što su poremećaji noćnog kretanja ili oblici noćne epilepsije, mjesečarenje nije izlječivo. Mogu se poduzeti farmakološki tretmani koji stabiliziraju san ili bi moglo biti vrlo korisno proći tečaj kognitivno-bihevioralne psihoterapije «osobito CBT spavanja. Važno je uspostaviti pravilnu rutinu i eliminirati loše navike koje uzrokuju poremećaj. Treba napomenuti da i farmakološki tretmani i psihoterapija mogu pomoći u poboljšanju bilo kojeg psihičkog poremećaja koji može uzrokovati promjenu cirkadijalnog ritma kao što su poremećaji raspoloženja, anksiozni poremećaji ili drugi slični problemi."
Posljednjih godina pojavile su se i nove nefarmakološke tehnike koje olakšavaju uspostavljanje dobre kvalitete sna i tako potiču opuštanje kao što je neurofeedback: «To je nefarmakološki, neinvazivan i bezbolan tretman koji se provodi putem softvera s ciljem treniranja mozga, uz pomoć stručnjaka, da regulira vlastite ritmove.Ovim postupnim procesom učenja pacijent uči regulirati disfunkcionalnu aktivnost poboljšavajući simptome raznih poremećaja, uključujući i poremećaje spavanja» zaključuje stručnjak.
