Ljutnja je normalna i čak zdrava emocija. Međutim, važno je suočiti se s njom na pozitivan način: ako je nekontrolirana, može opteretiti zdravlje osobe i uvjetovati njezine odnose. Neuspjeh u upravljanju ljutnjom može dovesti do toga da kažete stvari zbog kojih biste mogli požaliti, vičete na članove obitelji, šaljete nepromišljene e-poruke, razvijete zdravstvene probleme ili čak pribjegnete fizičkom nasilju.
Ljutnja: nije uvijek negativna
«Ljutnja je osnovna emocija koju svaka osoba može osjetiti i koja može biti različitog intenziteta. Neki su vrlo blagi, tj. iritacija, neki intenzivan, ekstreman bijes.To nije nužno negativna emocija, naprotiv: često postaje osjećaj koji nas tjera da zauzmemo stav, tražimo promjenu, da se odlučno suočimo s izazovima" , objašnjava dr. Alessandra Massironi, psihologinja u Humanitas Psycho-Medical Centar za skrb .
Studio
U Italiji, prema istraživanju Trustpilota, glavni uzrok ljutnje povezan je s izdajom (u 34% slučajeva). Slijedi "biti optužen za nešto što nisi učinio" (33%), "vjerovati nekome tko je to zapravo učinio iza tvojih leđa" (33%), "biti žrtva nekoga tko je preuzeo zasluge za svoje mjesto" ( 26%). “Posuđivanje nekome novca ili predmeta koji nikad nisu vraćeni” (22%) također izaziva neugodne osjećaje. Prema studiji Sveučilišta u Michiganu, objavljenoj u prestižnom časopisu Psychological Science, čini se da ljutnja ima pozitivne učinke na zdravlje. U Sjedinjenim Državama i mnogim zapadnim zemljama ljudi su suočeni s izazovom da se nose s osjećajima ljutnje ili se s njima nose, ali nova istraživanja sa sudionicima iz Sjedinjenih Država i Japana sugeriraju da se u nekim kulturama, osobito azijskim, to zapravo može povezati s bolje, a ne gore zdravlje.To je zato što su okolnosti te koje ga pobuđuju, a ne sam bijes, koji ugrožava dobrobit onih koji ga osjećaju.
Kada postane problem
«Međutim, ako je izvan kontrole, može postati štetno za samu osobu i za druge te može uzrokovati duboku subjektivnu nelagodu te neprikladno i beskorisno ponašanje. Može se manifestirati fizičkom i verbalnom agresijom, samoozljeđujućim i drugim štetnim ponašanjem, oblicima izolacije, ponižavajućim doživljajima prema sebi. Postaje problematično kada se percipira iznova, s prevelikim intenzitetom, ili kada se izražava na anomalan i nefunkcionalan način, uzrokujući ozbiljne posljedice na fizičkoj, mentalnoj i društvenoj razini», nastavlja dr. Massironi.
Ljutnja: kako se nositi s njom
Budući da nekontrolirana ljutnja često može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica, oni koji znaju da su joj skloni trebali bi poduzeti neke mjere opreza.Dr. Massironi nudi deset prijedloga koje možete primijeniti u praksi kada osjetite da ova emocija raste. Prvi je meditirati prije djelovanja kako biste dobili jasan pogled na situaciju. Druga je razvijanje asertivnosti, treća vježba za oslobađanje ljutnje. Među mogućim rješenjima također: napravite pauzu, identificirajte moguća rješenja, promijenite oblik riječi, ne ljutite se, razrijedite humorom (ali izbjegavajte sarkazam), razvijte male strategije opuštanja. Ali kada je izvan kontrole i izvor je patnje za vas i za druge, onda je dobro potražiti pomoć stručnjaka.
