Bitka protiv celulit zahtijeva brigu i pažnju, posebno u načinu života. Počevši od zdrave prehrane, održavajući visoku hidrataciju, a zatim puno pokreta, ciljane masaže. Ali postoje posebne vježbe što na jednostavan i zabavan način može ublažiti znakove zadržavanja vode.
Poput kondicije s Pjenasti valjak, trening izveden pomoću jednog specijalni valjak u gumenom materijalu (nalazi se također na mreži povoljno) sposoban za vježbanje duboke masaže tkiva. Ali ne samo. Prednosti je toliko mnogo, na mišićnoj, pa čak i psihološkoj razini. O tome nam je rekao stručni instruktor, Paola Miretta, fitness i osobna trenerica u Piacenzi, koja svakodnevno putem interneta dijeli cjelovit program obuke za sve razine. Među kojima, u četvrtak ujutro u 10, upravo to (za informacije: fitnessboutique.club).
Što je pjenasti valjak?
To je valjak od gume koji nudi široku paletu rješenja za miofascijalno oslobađanjeUz valjak za pjenu postoje kuglice, mali valjci, dvostruke kuglice i još mnogo toga. Koristi se miofascijalni tretman s valjkom za pjenufunkcionalni trening, u profesionalnom atletskom treningu i manuelnoj terapiji neko vrijeme. Već nekoliko godina stiže u svijet fitnessa, nudeći neosporne blagodati potencijalno svima.
Prednosti za celulit, ali ne samo
Prva prednost vježbi s pjenušastim valjkom je izdanje miofascijalno tkivo. Cijelo naše tijelo pokriveno je od glave do pete vezivno tkivo (sastoji se uglavnom od kolagena) koji okružuje i prodire u svaki mišić, kost, živac i organ, osiguravajući komunikaciju između živčanog sustava i mišićno-koštanog sustava: ovo se tkivo naziva traka za glavu.
Pomoć na raznim razinama
Mogli bismo se sjetiti benda koji se prisjeća slike naranče: kada ogulite ovo voće, odmah ispod sjajnog narančastog omota primijetite drugu bijelu "kožicu" koja pokriva svaku krišku, u prostoru s jedne i druge kriške. Fascija u našem tijelu je poput ove druge kore. Navike loše držanje tijela, trauma, ozljede, ožiljci, dehidracija i stres mogu učvrstiti fasciju, uzrokujući važne napetosti koje mogu dovesti do više ili manje kroničnih bolova (uključujući bolove u zglobovima) i strukturne neusklađenosti.
Zbogom bolovi u mišićima
Fascija ima velik utjecaj na naše kretanje, držanje tijela, percepciju boli i usklađivanje. To su elementi na kojima miofascijalno oslobađanje za spriječiti bolove u mišićima i skratiti oporavak nakon treninga, za povećati pokretljivost i poboljšati našu dobrobit.
Zaustavite celulit i veću fleksibilnost
Mogu ljudi svih dobnih skupina i fizičkog porijekla poboljšati svoju fleksibilnost, L 'ravnoteža, pokretljivost i snaga uz jednostavne vježbe samo-masaža ili samoliječenje. To se naziva miofascijalno oslobađanje.
Kućni fitnes: koje mjere opreza?
U domaćoj kondiciji važno je imati dobrog vodiča, posebno u prvim seansama, za naučiti pravilno izvoditi vježbe. Kasnije svaka osoba može odabrati najprikladnije sekvence za sebe i igrati ih tijekom dana. Na primjer poput pauza tijekom pametnog rada, najprije grijanje trčanja ili šetnje ili slično smiri se na kraju treninga ili dana. Myofascial alati za otpuštanje su svestrani, lagani i višenamjenski.
Besplatna aplikacija s vježbama
Blackroll® ima vlastitu besplatnu službenu aplikaciju koja sadrži ogromnu biblioteku vježbi podijeljenih po mišićnoj skupini, zajedno s cjelovitim treninzima podijeljenim po trajanju. Potrebno je samo nekoliko minuta da biste imali velike koristi.
Postoje li kontraindikacije?
Ljudi sa krhkost kapilara u početku mogu biti u nevolji. Postoje, međutim, mekše i pristupačnije verzije valjka s pjenom. Da ne biste imali problema, morate to pokušati dobro rasporedite težinu tijela: što je veća težina na valjku i što više pritiska osjećate, to se težina više raspoređuje na nosače udova i osjećate manji pritisak. U svakom slučaju, preporuča se svima koji imaju otvorene probleme s cirkulacijom i / ili zglobovima uvijek se prvo obratite svom liječniku.
Kako djeluje trening s pjenušastim valjkom
Trening s valjkom na pjeni može se sastojati od nekoliko komponenata:
- funkcionalni trening (sa čučnjevima, iskocima, sklekovima itd.)
- aktiviranje jezgre i ravnoteže, iskorištavajući nestabilnost valjka
- čisto miofascijalno oslobađanje, uz pritisak i samo-masažu
- dekompresija zgloba i duboko istezanje
- mobilnost
Kako se odvija lekcija
"Standardna" lekcija traje otprilike 50 '/ 60', uključujući cijelo tijelo, od stopala do glave. Možete izvesti 30 'seansi, fokusirajući se na jedan dio tijela: noge, leđa, trup i ruke. Obično se preporuča započeti s oslobađanjem stražnjeg lanca (teladi, tetiva, lumbalnog, leđnog, cervikalnog), koji je najviše ugovoren i kojem je potrebno oslobađanje.
Zašto pomaže cirkulaciji, a time i celulitu?
Miofascijalna masaža vrlo je pogodna za ponovno oksigenirati tkiva i eliminirati stagnaciju tekućine, posebno u perifernim područjima tijela poput nogu. Masaža i pritisak stimuliraju periferne žile, ispuštanje tekućina je revitaliziranje "uspavanih" područja. To je očito i nakon nekoliko minuta: ljudi osjećaju osjećaj vrućine u masiranim područjima. Izvrsna je i kao zagrijavanje prije treninga i aktivacija cirkulacije.
Kako može pomoći onima koji imaju celulit?
Celulit je problem s cirkulacijom i često ovisi o zadržavanju tekućine, posebno u donjem dijelu tijela (noge). The miofascijalna masaža, počevši od tabana, stimulira limfne pumpe i pomaže vratiti limfu i krv u središnji dio tijela.
Masiranje kritičnih područja, posebno vanjske ili unutarnje strane bedara, stražnjice i kvadricepsa, osjećaj za "težinu", tipičan za kraj dana, i potkožne "kvržice" također se izglađuju. Kada se sami masirate, konkretno se osjećaju te nakupine potkožne tekućine, koje će se postupno izravnati.
Jednostavna vježba za svaki dan za one koji sjede po mnogo sati?
Počevši od trljanja tabana već je izvrstan poticaj cirkulacije onima koji dan provode u sjedećem položaju. Limfna pumpa broj jedan nalazi se točno u stopalu. Stimulirajući ga valjkom ili miofascijalnom kuglicom, možete dati cirkulacijski i odvodni ulaz, kao i djelovati na držanje tijela.
Masaža nogu (posebno na stražnjem lancu) pomaže rasteretiti leđa. Za one koji jako sjede, preporučuju se i sve vježbe za iskrcavanje i dekompresiju kralježnice: čak i postavljanje na tlo, valjkom ispod križnice i nogama okomitim na tlo, može biti od velike pomoći, kako za odvod tekućine prema gornjem dijelu tijela, kako bi se dekomprimirao stup. Pritisak na valjak oslobodit će lumbo-sakralnu traku. Uvijek se preporuča miofascijalni rad pridružiti jednom duboko i kontrolirano disanje.
Kako odabrati "pravi tip"?
Blackroll® masažni valjci tvrđi su od uobičajenih valjaka od pjene, gumenih ili "spužvastih valjaka". Ipak izuzetno male težine (i do 4 puta lakša).
Stoga jamče dublji i jači masažni učinak od bilo kojeg drugog pjenastog valjka. Nemojte da vas zbunjuju valjci s pretjerano žljebljenim oblicima: oni služe za udaranje u oko.
Za razliku od ostalih valjaka, materijal s kojim se grade valjci Blackroll® zapravo je polipropilen, točnije vrsta PP5, koji se koristi za pakiranja koja sadrže hranu i medicinske proizvode. Materija koja se ne deformira i zatvorenih ćelija koja ne upija znoj i vlagu. 100% moguće reciklirati.
Među ponuđenim vrstama zanimljivi su Med valjci, mekši od standardnog i prikladniji za one koji imaju mišićno-koštane probleme, ozbiljno zadržavaju vodu ili celulit. Potom su tu i Maxi verzije, duže od standardne i udobnije, posebno za masiranje velikih područja tijela, poput leđnog dijela.
