JADNO, depresija, nestabilno raspoloženje, pospanost ili nesanica, poteškoće u koncentraciji, glavobolja, muke gladi ili, naprotiv, nesposobnost: to su tipični simptomi Zimski blues, poremećaj raspoloženja posebno raširen u ovom razdoblju godine i koji, prema nedavnom američkom istraživanju Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, utječe na 4 puta više žena nego muškarci. Kako to spriječiti, kako njime upravljati i što učiniti svaki dan da naučimo kako postati bolji, posebno ove zime 2021.-2022. Koja, čini se, s trajnom pandemijom ne olakšava stvari.
Što je SAD ili Winter Blues
SAD, što znači sezonski afektivni poremećaj, poznat i kao zimska depresija, poremećaj je koji je 1980-ih dijagnosticirao dr. Norman E. Rosenthal. Također poznat kao Sezonski afektivni poremećaj, ponavlja se u različito doba godine tijekom prijelaznih faza koje zahtijevaju promjenu navika: zimi, za vrijeme božićnih praznika i ljeti, za vrijeme praznika, paradoksalno je trpjeti nagli pad raspoloženja.
Dijeta protiv SAD-a
Za stručnjake dragocjena pomoć dolazi od zdrave i uravnotežene prehrane, posebno za žene bogate hranom koja sadrži nutritivne komponente poput triptofana, vitamina B1, eolske kiseline i cinka. "Morate slijediti raznoliku prehranu, bogatposebno hranjiv i umjeren u obrocima kako se ne bi udebljao u suradnji s općenito neaktivnijim gradskim načinom života ", objašnjava EvelinaFlachi, nutricionist i specijalist prehrambenih znanosti. «Predlažem da se poveća količina hrana bogata triptofanom, preteča aminokiseline serotonina koja se naziva i hormonom sreće,magnezija (koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja),nogometa (koji djeluje na prijenos živčanih impulsa i na dobrobit kostiju i mišića),vitamina A, C i E (koji održavaju kožu zdravom, njegovanom, toniranom i hidratiziranom) », sugerira Flachi.
Tuga i stres ove godine rašireniji
Hitna zdravstvena situacija s kojom se suočavamo glavni je pokretač simptoma depresije i stresa ove zime 2021.-2022. Neizvjesnost i strah zbog širenja koronavirusa često im se čini da prevladaju nad osjećajima i da bori se da pronađe učinkovit način da ih zaustavi. Stres je razumljiv, povećan kao i od tada promjena navika, od škola između karantene i udaljenih predavanja i predavanja licem u lice, do pametnog rada, do samokarantene iz predostrožnosti.
Krhke osobe, s kroničnim bolestima i starije osobe: vreba depresija
A onda ih ima mnogo slabe osobe, ne samo starije osobe, da iz zdravstvenih razloga povezanih sa prethodne, kronične ili onkološke bolesti, prisiljeni su slijediti posebno restriktivne mjere predostrožnosti kako biste se zaštitili od zaraze. U svim su tim slučajevima emocije povezane s ovom hitnom zdravstvenom situacijom još dublje i teže se njima upravlja: ne samo strah i neizvjesnost, već i osjećaj marginalizacije, nepravde, frustracije zbog toga što su u mirnom stanju, složenije i rizičnije. Nadalje, čak iprekomjerna količina širenih informacija i često nepouzdana, L 'nedosljednost indikacija koje često dolaze i od političkih i medicinskih vlasti čine sve više s kojim se teško nositi psihološki.
Kako pomoći djeci u rješavanju stresa?
Depresija ne pogađa samo odrasle, starije osobe ili ljude s bolestima. Prema studijama, oni su u povećavaju se i slučajevi dječje depresije. Mnogo je djece koja se pojavljuju uznemireniji, zahtjevniji, nemirniji tijekom dana i tijekom spavanja, što mu je često smetalo noćne more ili iznenadna buđenja. "Možemo im i moramo pomoći, kao što WHO sugerira. I oni ih trebaju biti umiren, od a više maženja, objašnjenja, slušanja. U slučaju razdvajanja, na primjer zbog hospitalizacije, uspostavite redovite kontakte sa svojom djecom, uključujući i telefon, i uvjerite ih davanjem jasnih objašnjenja na jeziku primjerenom njihovoj dobi ", izvještava Istituto Superiore di Sanità. Čak i starija djeca, posebno ja Posebno su izazovni tinejdžeri i tinejdžeri mjesecima. Morali su zaustaviti ono što je za njih, u ovoj fazi života, najvažnije: socijalizacija, razmjena među vršnjacima, zagrljaji, poljupci, izlasci na slobodu bez roditeljskog oka. Cijeli sam dan živjela u bliskom kontaktu s mamom i tatom, umjesto da imam "izlaz" za dijeljenje s prijateljima, emocionalno opterećenje riskira da ih dovedemo u krizu.
WHO savjet protiv stresa
L ' Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) objavio je infografiku koja sadrži nekoliko savjeta za bolje upravljanje stresom povezanim s pandemijom i rješavanje ovog teškog razdoblja na najzdraviji i najučinkovitiji način. "Preporuke WHO-a su apsolutno prihvatljive", objašnjava dr. Perna, voditeljica Centra za anksioznost i panične poremećaje Humanitasa San Pius X. "Ja bih naglasio važnost straha i tjeskobe kao apsolutno korisne i zdrave emocije koje moraju voditi ponašanje prema konkretnoj primjeni zaštitnih radnji koje vlasti sugeriraju i koje nas mogu spasiti od posljedica ove izvanredne situacije ». Evo ih:
1) Normalno je osjećati se tužno, pod stresom, zbunjeno, uplašeno ili ljutito u vrijeme takve krize. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete može vam pomoći: kontaktirajte svoje prijatelje i obitelj.
2) Ako morate ostati kod kuće, održavati zdrav način života: zeleno svjetlo za pravilnu prehranu, adekvatne sate sna, svakodnevno vježbanje i socijalni kontakt s voljenima, kod kuće kad je to moguće, a e-poštom i telefonom kad ne.
3) Ne koristite pušenje, alkohol ili droge suočiti se sa svojim osjećajima. Ako se osjećate preplavljeno, razgovarajte s liječnikom ili savjetnikom. Morate imati plan, znati kamo ići i kako potražiti pomoć za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
4) Čuvajte se lažnih vijesti. Prikupite informacije koje će vam pomoći da točno odredite rizik kako biste mogli poduzeti razumne mjere predostrožnosti. Na temelju samo pouzdanih izvora.
5) Ograničite brigu i uznemirenost smanjujući vrijeme koje vi i vaša obitelj provodite gledajući ili slušajući medije ili čitajući objave na društvenim mrežama.
6) Da biste upravljali svojim osjećajima tijekom ove hitne situacije, sjetite se kako ste se suočavali sa životnim nedaćama u prošlosti.
