U šetnju treba ići umom, kada su misli utopljene u tjeskobi. Obujte tenisice i prošećite se do teretane. "Život je poput vožnje bicikla", rekao je Albert Einstein. "Da biste održali ravnotežu morate se pomaknuti".
Bilo koja tjelesna aktivnost gotovo se može usporediti s lijekom koji djeluje antistresno. To je potvrdila nedavna metaanaliza objavljena u časopisu Anksiozna depresija. "Pokret je savršen za pomoć ljudima koji se osjećaju nervozno zbog predstojećeg testa, velike prezentacije ili važnog sastanka", rekao je John Ratey, profesor psihijatrije na Harvard Medical School u Bostonu.
"Osobno sam provjerio kako vježbanje utječe na moje pacijente. Istraživanja pokazuju da su aerobne aktivnosti posebno korisne. Jednostavna vožnja biciklom, lekcija plesa ili čak brza šetnja mogu biti moćan alat za one koji pate od kronične tjeskobe ».
Nastup u školi i na poslu
Ne zaboravite da je određena količina tjeskobe dio života. Podražaj stiže za 12 milisekundi u amigdalu, u duboki dio mozga, uznemirujući cijeli organizam, koji reagira ubrzavanjem otkucaja srca i povećavanjem tonusa mišića za bijeg ili borbu.
To je reakcija koju je Joseph LeDoux opisao 1996. godine, borba ili bijeg i omogućuje svima nama rad ili suočavanje s novim iskustvom. Bez ovog mehanizma naši preci ne bi preživjeli. Mi smo djeca stresa, koji aktivira i jača sposobnost suočavanja sa situacijama.
Mislimo na djecu i mlade ljude koji se suočavaju s testom na nastavi ili ispitom na sveučilištu. Kad testovi završe, anksioznost nestaje, ustupajući mjesto osjećaju lakoće. Ali bez trunke straha ne bi se odrekli nekoliko sati razonode za učenje.
Vrtoglavica slobode
Međutim, to postaje problem kada su tjelesni odgovori trajno nesrazmjerni okolnostima. Naravno, živimo u eri koja nas izaziva sve bržim promjenama i neprestano nas stavlja pred niz izbora. Ispod toga se osjeća osjećaj neadekvatnosti, strah da ne donesete ispravnu odluku.
Već je 1844. filozof Søren Kierkegaard vidio anksioznost poput paralize koja proizlazi iz pretjerane količine mogućnosti: vrtoglavica slobode. I upravo je on naznačio put za bijeg: «Hodajući svaki dan, postignem stanje blagostanja i iza sebe ostavljam svaku bolest. Imao sam najbolje misli dok sam hodao, i ne znam misao toliko opterećujuću da je ne mogu zaostati šetnjom … Ali stojeći mirno, postaješ sve bliži i bliži osjećaju mučnine … Zato samo nastavi hodati , i sve će biti u redu ».
Kemijske prednosti vježbanja
Kako vježbanje pomaže u ublažavanju tjeskobe? U međuvremenu, to odvlači pažnju od činjenica zbog kojih smo zabrinuti. Tada smanjuje mišićnu napetost, smanjujući doprinos tijela senzaciji.
"Povećavanje brzine otkucaja aerobnim aktivnostima mijenja kemiju mozga", objašnjava John Ratey. «U smislu da povećava dostupnost važnih anti-anksioznih tvari, uključujući serotonin, gama-amino-maslačnu kiselinu (Gaba) i endokanabinoide. Da stvar bude gora, vježba stimulira frontalna područja mozga, odgovoran za izvršnu funkciju koja pomaže u kontroli amigdale, našeg reakcijskog sustava na stvarne ili izmišljene prijetnje za naš opstanak ".
Stoga Kierkegaardova razmišljanja nalaze znanstveno objašnjenje. Pokret širi krvne žile, kroz koje teče više krvi i kisika, gorivo naših misli. Ritmičke i ponavljajuće vježbe, poput trčanja, plivanja ili skijanja, opuštaju um i uključuju redovito, duboko disanje, suprotno ubrzanom, plitkom disanju karakterističnom za stres.
Endorfini za 10 minuta
Nije lako definirati koliko je tjelesne aktivnosti potrebno da biste se zaštitili od epizoda tjeskobe. Ironično, studija to pokazuje anksiozni ljudi imaju tendenciju da budu više sjedeći i da rade, ako ih vježbaju, manje intenzivne oblike vježbanja. "To je paradoksalno", kaže Ratey, "jer izlazak i preseljenje mogu biti najbolje nemedicinsko rješenje koje imamo za sprečavanje i liječenje anksioznosti."
Važno je ustati sa stolice. "Neka istraživanja također pokazuju da samo jedna vježba može pomoći u ublažavanju tjeskobe kada napadne", nastavlja psihijatar. "Istraživanje podcrtava učinkovitost svega što uključuje kretanje, od tai chi do treninga visokog intenziteta. Ljudi su doživjeli poboljšanja bez obzira na vrste aktivnosti koje su isprobali. ' Sjedilački će ljudi moći graditi program zasnovan na postupnosti, bez pretjerivanja, jer ambiciozni cilj može biti demotivirajući.
Beskorisno je izlaziti na ulicu uvjereni da ste maratonci. Oni koji na to nisu navikli, započinju brzom šetnjom od deset minuta, što je minimalno trajanje umjerenih aerobnih aktivnosti kako bi se postigli blagotvorni učinci na zdravlje.
Postupno će to podići ljestvicu. Tih deset minuta dovoljno je da počnemo stvarati nešto endorfina u mozgu, molekule povezane s opijatima, tvari dobrog humora. Život se smiješi.
Eliana Liotta novinarka, spisateljica i znanstvena komunikatorica, ona drži na blogu "Il bene che mi amo".
Svi članci.
