Tajna dobrog života? Bez sumnje dobro spavajte. Ipak, stres kojem ste izloženi tijekom dana ostaje na vama čak i kad zađe sunce, što otežava kvalitetno spavanje.
"Danas, epidemija pretilosti i nesanice povezana je s nedostatkom ritualizacije dva temeljna trenutka u danu: ujutro i navečer. Moramo maksimalno iskoristiti cikluse prirode da bismo živjeli u skladu s njom. Prva i najvažnija je cirkadijalni ciklus koji duboko djeluje na naše tijelo, kondicija: kvaliteta spavanja, menstrualni ciklus, dobrobit crijeva i metabolizam ", objašnjava Daniele Tarozzi, trener životnog stila i trenera.
Ispraznite energiju navečer
Dok ujutro trebate maksimizirati energiju, navečer ih, naprotiv, morate istovariti kako biste se bolje približili vremenu odlaska u krevet. "Slika je surfera koji ujutro jaše na valovima i navečer slijeće na plažu s mirnim morem. Na kraju dana, tijelo se priprema za spavanje. Stoga su zabranjene sve aktivnosti koje mogu ometati ovaj prirodni biološki ritam, prije svega sport visokog intenziteta. Ne smijemo zaboraviti, zapravo, da je tjelesna aktivnost prirodni stimulans, jer zahtijeva od tijela da proizvodi adrenalin i druge stimulirajuće hormone koji remete san ", upozorava Tarozzi.
Ritualizacija znači stvaranje navike. I dok sunce izlazi i zalazi svaki dan, iz ova dva trenutka mogu se izvući ogromne koristi. Evo 10 savjeta trenera za stvaranje navika usmjerenih na oslobađanje od stresa i napetosti nakupljenih tijekom dana i uživanje u neprekinutom i kvalitetnom snu u potpunosti. 
