Što je podrijetlo našeg "pogrešnog" ponašanja? Jer uvijek ponavljamo iste relacijske pogreške? Savršeni jednoznačni odgovor ne postoji, ali na njima se definitivno vrijedi zadržati obrasci ponašanja koje više-manje izričito provodimo svaki dan a nesvjesna razina.
Tko je saboter u nama?
Mnogo smo puta naš najgori neprijatelj, čak i ako je u stvarnosti taj glas koji nas tjera da uvijek reagiramo na isti način, to je naš unutarnji saboter, on samo želi naše najbolje. Kako se njime upravlja? Knjiga "Mali saboter u nama - kako ga pronaći i stvoriti mu prijatelja" autorice Michaele Muthig u izdanju Urre Feltrinelli pomaže nam da to shvatimo. Tekst za bolje razumijevanje onoga što pokreće unutarnji otpor i koje pogreške u obrazloženju poputselektivna apstrakcija, emocionalna argumentacija i katastrofalno razmišljanje. Sva pitanja koja također možemo zanemariti, imajući, međutim, jasno da izgovori za nečinjenje i unutarnje nesuglasice stavljaju točku u odnos s drugima i najbolje su sredstvo da se ne odvojimo od umirujuće (i paralizirajuće) uloge žrtva.
Igranje uloga i pregovaranje
Knjiga Michaele Muthig predlaže strategije bihevioralne terapije za usvajanje novih mentalnih obrazaca i razbijanje začaranog kruga tipičnog zasamosabotaža. Početni alati? The vježbe vizualizacije i navike za testiranje razbiti rutinu i zaobilaze automatizme. Potražite ljude, talente i aktivnosti zbog kojih se osjećamo dobro. Budite opet djeca i naučite se kako gubiti vrijeme. I poigrajte se igranjem uloga. To jest namjerno pokušati raditi stvari drugačije.
Samo na taj način moći ćemo s osmijehom pozdraviti unutarnjeg diverzanta. To se ne bi smjelo doživljavati kao neprijatelja kojeg treba uništiti, i zaista će nam pružiti najbolje ako s njim / njom tražimo dijalog, Pregovaranje da zajedno dođemo do sobe snova.
Pitanja da nas bolje razumiju
U potrazi za promjenama važna su i pitanja koja stižu na vrijeme na kraju svakog poglavlja. Kakav sam bio kao dijete? U kojoj sam se dobi pobunio prvi put? I na što? Zbog čega su me hvalili i kritizirali? Put da prepoznamo svog unutarnjeg diverzanta (i upravljamo njime) prolazi kroz sito jednostavnih i temeljnih pitanja, jer ovo nesvjesni mehanizam dio nas je od djetinjstva i doprinosi njegovanju ponašanja izbjegavanja i postizanju samoispunjavajuća se proročanstva koje određujemo a da toga nismo svjesni.
Pitali smo Michaelu Muthig za neke dodatne savjete i tri strategije za rješavanje osjetljivog trenutka hitne situacije Covid-19:
Koji su pozitivni aspekti unutarnjeg diverzanta?
“Unutarnji saboter želi nam pomoći. Želi zaštiti nas od neuspjeha i razočaranja, tako da ima tendenciju bojkotirati posebno projekte u kojima se bojimo neuspjeha jer je to dio naše podsvijesti koji zna naše tajne želje. Konkretno, zna one koje nikada nećemo priznati da imamo. A on, unutarnji saboter, željeli bi nam pomoći doći do njih. Ako živimo život koji nam ne pripada, koji ne odgovara našim snovima, on će nas sabotirati. Unutarnji saboter izvrstan je savjetnik ako ga pokušamo bolje upoznati, razumjeti što zapravo želi i zašto pokušava staviti žbicu u točak ».
Kako se stvaraju nove navike kod odraslih i djece?
„Navike se formiraju zahvaljujući stalnom ponavljanju i treniranju. Naš mozak uvijek pokušava uštedjeti energiju i svako novo ponašanje ili odluka košta nas puno u smislu potrošnje energije. Zbog toga je toliko teško uspostaviti nove navike, ako u trenutku ne budemo vrlo pažljivi, vratimo se starim mentalnim obrascima i obrascima ponašanja. Što možemo učiniti: usredotočiti se na to zašto želimo promjene, pronaći "prednosti" novog ponašanja kako bismo potaknuli motivaciju. Zatim utvrdite raspored od najmanje 4/6 tjedana i svaki put kad se pojavi unutarnji saboter, govoreći nam, na primjer, da se trud ne isplati, recite sebi da morate održati vjeru uz preuzetu obvezu. Nakon nekoliko tjedana zadatak će biti lakši jer se mozak počeo prilagođavati novoj rutini, što rezultira smanjenim trošenjem energije. Najsloženiji dio je postavljanje prvih nekoliko tjedana, razdoblja u kojem nam mora biti uvijek jasno zašto se želimo promijeniti i nikada ne smijemo dati autosaboteru uže, sigurno bismo izgubili ".
Tri savjeta za život u doba Covid-19
«1) Obratite pažnju na pozitivne strane, nije sve loše, u svakoj situaciji uvijek postoje dobre stvari. U ovo određeno vrijeme moramo se truditi pronaći ih. Svakodnevno bilježimo najmanje 3 stvari zbog kojih smo sretni ili ponosni. Što se dogodilo danas? Ovo će nas pitanje dovesti do toga da se osjećamo bolje. 2) Vratite kontrolu. U trenutnoj situaciji postoje drugi koji donose temeljne odluke za naš život i to hrani nesigurnost. Najbolje što možemo učiniti je učiniti se korisnima drugima. Zapitajmo se: „Kako vam mogu pomoći?" „Što mogu učiniti da poboljšam život onih oko sebe?" Rezultirajući osjećaj samoefikasnosti bit će terapijski. 3) Iskoristite trenutak i preustrojite se. Iskoristite ovo posebno vrijeme da razmislite o tome što nije u redu s vašim životom, koji biste život željeli živjeti i koja biste osoba željeli postati. Trenutno imate priliku promijeniti sebe i svoje navike, nije mogao biti prikladniji trenutak upravo zato što se sve uokolo mijenja, pa zašto i to ne biste učinili? ".
