Natečeni trbuh čest je problem. Čak i ako ga često zanemarimo, razlozi koji stoje iza poremećaja mogu biti vrlo različiti, a sam trbuh, kako se predstavlja, može pružiti važne naznake o njegovom zdravstvenom stanju. To objašnjava dr. Serena Missori, endokrinologinja i dijabetologinja, ali i autorica knjige "The Belly Diet" (LSWR Editions).Prema riječima stručnjaka, postoje, dakle, različiti tipovi trbuha i svaki od njih može skrivati određeni poremećaj. Stoga je prepoznavanje vašeg tipa trbuha ključno za dobro osjećanje i primjenu najkorisnijih prehrambenih strategija za rješavanje problema. „Natečeni i preteški trbuh može biti pokazatelj važnijih problema koji se ne smiju zanemariti – objašnjava stručnjakinja. - Najčešći? Disbioza, kandida, alergije, intolerancije na hranu, celijakija, masna jetra ali i upalne bolesti crijeva. Stoga je važno na vrijeme se pobrinuti za njega, jer nije u pitanju samo estetika, već i zdravlje" .
Natečen trbuh: kada je to znak problema
«Ako se nađemo suočeni s povremenim oteklinama, možda zato što smo jeli više i stoga smo malo prešli kapacitet obuzdavanja našeg izvršnog aparata, a onda oteklina nestane sama od sebe - ističe stručnjak - to nije stanje istraživati.Međutim, ako je otok prisutan često i možda je ujutro trbuh ravniji, a zatim se tijekom dana progresivno nadima stvarajući fizičku nelagodu, onda to znači da nešto nije u redu, kako u crijevnom tranzitu tako iu crijevnoj mikrobioti. Ili možda postoji hrana koja doista iritira, uzrokuje bol, oticanje i iritaciju."
Niskokalorične dijete: jesu li doista protiv nadutosti?
Često se, kako bismo smanjili oticanje trbuha, fokusiramo na niskokalorične dijete. Ali jesu li zaista korisni?
«Općenito, niskokalorična dijeta, kao što je preskakanje obroka kada ste jako natečeni i bolni, omogućuje crijevima da imaju više vremena za 'čišćenje' - objašnjava dr. Missori. – No, predugotrajne dijete postaju uzrokom stresa, a time i proizvodnje hormona stresa s negativnim učincima. Kortizol koji je previsok zapravo pogoršava crijevnu bakterijsku floru uzrokujući daljnju disbiozu, oticanje i nelagodu.Dijeta i izbor hrane moraju se uvijek prilagođavati na temelju individualnih potreba u tom trenutku."
Natečen trbuh u menopauzi
Natečeni trbuh vrlo je čest problem tijekom menopauze. U ovom slučaju, što učiniti?
«Sigurno da je u menopauzi problem još izraženiji jer je i oticanje crijeva povezano s nakupljanjem visceralne masnoće karakteristične za ovu fazu, a uzrokovane su naglim hormonskim disbalansom – ponovno objašnjava stručnjakinja. – U ovom slučaju, dakle, ne interveniramo samo na uzroke koji određuju oteklinu, već i na uzroke povećanja visceralne masnoće koja može biti, primjerice, povezana s inzulinskom rezistencijom, povišenim šećerom u krvi ili steatozom jetre."
Različite vrste trbuha i strategije koje treba slijediti
Kao što smo rekli, postoje, dakle, različiti tipovi trbuha. Točnije, 5 tipova trbuha, kako objašnjava dr. Missori u svojoj knjizi: kruškoliki, zarolani, krafnasti, šiljasti i okrugli trbuh (u gornjoj galeriji savjeti za prepoznavanje vlastitog tipa trbuha i strategije usvojiti).
Dobre vijesti? Prepoznajući svoj tip trbuha, moći ćete ga ispuhati, u četiri tjedna, jednostavno slijedeći pravu dijetu.
«Četiri tjedna je vrijeme koje je potrebno crijevima da se riješe dobrog dijela toksina i otpada, a time i da imaju dobru izmjenu stanica i smanje upale – objašnjava dr. Missor.i – U stvari , knjiga predlaže rješenja koja uključuju isključivanje nekih kategorija hranjivih tvari koje najčešće uzrokuju oticanje. Očito, osim slijeđenja pravilne prehrambene strategije, potrebno je podvrgnuti se testovima koji mogu ispravno identificirati uzrok problema. Ovo također služi kako bi se izbjeglo nailaženje, na kraju četiri tjedna, na one pogreške koje su prije uzrokovale bol i oteklinu" .
Natečen trbuh: pogreške koje treba izbjegavati
Osim prehrambenih strategija koje treba slijediti, za zdrav trbuh dobro je obratiti pažnju na klasične greške koje mogu pogoršati situaciju.
«Među najčešćima je svakako ono što se tijekom tjedna obično radi za ručak - objašnjava dr. Missori. – Odnosno, brzo jesti bez dovoljno žvakanja, što je bitno za probavni proces. Ako zatim radite sjedilački posao, nakon jela obično se odmah vratite u sjedenje i na taj način se usporava crijevna perist altika. Nije slučajnost da se ljudi žale na progresivno oticanje tijekom dana, osobito nakon ručka" .
Natečen trbuh: vježbe koje treba isprobati
Što onda učiniti?
«Dobro pravilo prije nego ponovno sjednete za svoj stol - predlaže stručnjak - je napraviti pokrete trupom kako biste pospješili napredovanje sadržaja hrane i smanjili otekline. Važna je i tjelesna aktivnost, imajući na umu da su ponekad dovoljne jednostavne vježbe od 3 ili 4 minute, koje treba raditi ujutro nakon buđenja ili prije spavanja, kako bi se smanjilo oticanje trbuha».
Među njima je vakum, vježba koja djeluje na visceralnu masnoću i vrlo je korisna protiv dijastaze rektus mišića u postporođajnom razdoblju ili kada je trbuh jako istaknut. «Vakuum olakšava perist altiku i probavu te je vrlo koristan ujutro na prazan želudac – objašnjava doktor.
Kako to učiniti? Ustanite, s blago savijenim koljenima i rukama oslonjenim na bedra, udišite i izdišite. S praznim plućima uvucite trbuh prema gore (u grlu se treba osjetiti povlačenje). Zadržite položaj 4-6 sekundi, a zatim izbacite trbuh dok udišete. Ponovite 5-10 puta.
Vakuum twist: kralj ravnog trbuha
Još jedna korisna vježba je vakuumsko okretanje koje vam omogućuje brzo smanjenje struka. Kako to učiniti? Vakuum se izvodi ali ostaje u uspravnom položaju i držeći ruke iza vrata. U trenutku uvlačenja trbuha, držeći zdjelicu mirno, zarotirajte trup udesno i ulijevo 4-6 puta, zatim opustite trbuh i polako dišite.Vježba se mora ponoviti 10 puta i može se izvoditi u bilo koje doba dana.
Čuvajte se hladnih pića
Sada kada se bliži ljetna sezona, postoji još jedan aspekt na koji treba obratiti pozornost u slučaju oteklina.
«Preporučljivo je smanjiti hladne tekućine koje mogu izazvati pseudokongestiju – upozorava dr. Missori – jer i to može izazvati oticanje abdomena s blokadom perist altike».
Čak i u pogledu načina kuhanja treba paziti da se ne pogriješi.
«Ne preporučuje se kuhanje povrća u vodi: na taj način ga lišavate mineralnih soli koje također pomažu perist altiku. – objašnjava stručnjak. – Kuhano povrće ima tendenciju usporavanja perist altike pa može biti dobro u slučaju proljeva, ali ne i u slučaju redovitog pražnjenja crijeva ili zatvora. Kod usporene koprivnjače bolje je povrće prženo na tavi jer se na taj način potiče čišćenje jetre, žučnog mjehura i crijeva».
Recept za isprobati: funkcionalna salata
U svojoj posljednjoj knjizi "Serena Cucina" (LSWR izdanja), dr. Missori također predlaže niz ukusnih, jednostavnih, ali prije svega zdravih recepata. Jelo koje biste trebali probati ako vas muči trbušna šupljina i dalje? Funkcionalna salata. Riječ je zapravo o receptu koji obavlja brojne zadaće, objašnjava stručnjakinja u knjizi, jer uspijeva zasititi, potaknuti rad jetre, crijeva i bubrega, osigurati antioksidanse te pogodovati smirenju glikemije i inzulina, odnosno spriječiti povećanje šećera u krvi i Inzulin postaje previsok nakon obroka s ugljikohidratima.
'Taktička' salata, dakle, koju doktor preporuča konzumirati prije prvog jela, pizze ili tanjura krumpira.
Kako ga pripremiti
Sastojci za dvije porcije:
- 200 g dugog radiča (ili zelene salate)
- 1 srednja mrkva
- 2 štapića celera s listovima
- 1 organska crvena jabuka (ili 1 breskva)
- 2 žlice EVO ulja
- 2 žlice nepasteriziranog jabučnog octa (ili vinskog octa)
Procedura
- Operite povrće i jabuku.
- Narežite radič ili zelenu salatu, celer i naribajte mrkvu, pokušajte sve sitno isjeckati da se lakše žvače.
- Jabuku narežite na kockice – pazeći da ostane kora – i pomiješajte sve sastojke u zdjeli.
- U malu staklenku ulijte EVO ulje i ocat. Zatvorite i protresite da se emulgira, a zatim začinite funkcionalnu salatu.
Ako se obogati izvorom proteina i ugljikohidrata, može postati i jedno jelo koje ćete sljedeći dan ponijeti na posao (samo ga začinite kad ga konzumirate). Trbuščić će vam biti zahvalan.
