Što sam pročitao? Kako je rekao da se zove? Koliko ste si puta u posljednjih tjedan dana postavili ova pitanja. Često? Ili se ne sjećate dobro ako vam koncentracija ne pomaže i pamćenje vam posustaje ili imate više od 80 godina ili nemate isprike: postoji nešto u vašoj prehrani ili u vašem općem zdravstvenom stanju što ne funkcionira kako treba. Jedan od glavnih krivaca za nedostatak pažnje i koncentracije je mobitel, ali odmah potom dolazi anemija, odnosno onaj skup bolesti koji izaziva različite simptome, uključujući i pad hemoglobina.
Malo željezo? Gubiš koncentraciju
«Jedan od najčešćih oblika anemije je sideropoetska anemija» objašnjava dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog i znanstveni direktor Imoa. "Ovaj izraz potječe iz starogrčkog i znači "siromaštvo željeza" , jer je glavna karakteristika onih koji pate od toga nedostatak ovog minerala" , pojašnjava stručnjak. Vratili smo se Popaju koji je jeo špinat jer je sadržavao toliko minerala koji vas čini jakima. Kakve veze koncentracija ima s mišićima morskog psa? «Željezo je neophodno za hemoglobin, tvar koja je u krvi odgovorna za prijenos kisika do svih stanica, uključujući i one u mozgu. Ako nedostaje ovog minerala, hemoglobin pada i dolazi manje kisika. Tako se osjećate slabije, a i vaš mozak lošije radi». U osnovi, kisik je gorivo naših stanica, ako ga ima malo one usporavaju ili prestaju. Sve stanice, čak i moždane stanice.Zbog toga se ljudi koji su anemični teže koncentriraju.
Anemija također može uzrokovati depresiju
Kad imate blagu anemiju zbog nedostatka željeza, a ne zbog određenih bolesti, poput leukemije ili drugih ozbiljnih onkoloških problema, najčešći simptomi su umor i bljedilo. Uz pad koncentracije i fizičke sposobnosti, oni koji su malo anemični često imaju i suhu kožu, lomljive nokte i kosu koja lakše puca, objašnjava farmakologinja. «Željezo također djeluje na dopamin koji je moždani neurotransmiter. Ova tvar prirodno prisutna u našem mozgu odgovorna je za osjećaj ugode i zadovoljstva» objašnjava dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog i znanstveni direktor također Naturalsalusa. Jednostavnije rečeno, ako nedostaje željeza, dopamin je također pogođen i osjećamo se depresivnije. To je zato što anemija također ima negativne učinke na središnji živčani sustav tijela.
Ako ima problema u školi
Dešava se da djeca počnu biti loša u školi bez vidljivog razloga. Nepaze, bezvoljni su i imaju opći pad u svim predmetima. Kriviti proljeće? Ili neki problem u razredu? Možda. Ali to također može biti simptom nedostatka željeza. «Kod djece, u prisutnosti blage anemije, često dolazi do opadanja kognitivnih sposobnosti» objašnjava dr. Luigi Alberto Marrari. "Osim umora, djeca s manjkom željeza mogu pokazivati poteškoće u koncentraciji, nemir, nervozu te manje pozornosti i sudjelovanja u školi, ali i u normalnim dnevnim aktivnostima" , pojašnjava farmakologinja.
Žene su najugroženije
Često su nas slikali nemarnije, s glavom u zraku. Pa, pomalo je istinito, barem s medicinskog gledišta. Žene su te koje više od muškaraca pate od nedostatka željeza, a samim time i teže u koncentraciji i pamćenju.“U usporedbi s muškarcima, 60% žena sklonije je razvoju nedostatka željeza tijekom reproduktivnih godina. One se lakše nose s tim problemom, pogotovo ako imaju obilne i/ili duge mjesečnice» objašnjava dr. Luigi Alberto Marrari. Zbog toga je važno biti oprezan, posebno u adolescenciji, kada su prve menstruacije jako obilne, a prehrana djevojčica često nije baš najuravnoteženija.
Kako znati postoji li nedostatak željeza?
Ako se pojave gore opisani simptomi, obratite se svom liječniku. Što će najvjerojatnije propisati vrlo uobičajen krvni test: kompletnu krvnu sliku. Zapravo je to skup testova, uključujući sideremiju, koja kvantificira koliko je željeza prisutno u krvi, i hemoglobin, koji mjeri razine ove temeljne tvari za prijenos kisika do naših stanica. "Također je važno mjeriti razine drugih tvari u krvi, poput folne kiseline, vitamina B12 i vitamina D, jer i oni imaju vrlo važnu ulogu kako u asimilaciji željeza tako iu sposobnosti pažnje i koncentracije" , objašnjava dr. Luigi Alberto Marrari.
Kada trebate integraciju
Ako je prehrana stvarno uravnotežena i nema zdravstvenih problema, nema potrebe za uzimanjem suplemenata. Iako je u nekim posebnim situacijama, kao što je trudnoća ili dojenje, korisno pribjeći lijekovima ili dodacima za ponovno uspostavljanje ravnoteže razine željeza ili hemoglobina. Često, međutim, mogu postojati događaji koji uzrokuju krvarenje, poput operacije ili malog krvarenja, zbog hemoroida, gingivitisa, obilne menstruacije. U tim slučajevima željezo pada nesvjesno, javlja se umor i nedostatak koncentracije i integracija postaje neophodna. I ne samo to, već neke dijete, poput vegetarijanske i veganske, mogu lakše dovesti do blage anemije ako nisu dobro uravnotežene. Čak iu tim slučajevima potrebno je posegnuti za suplementima kako bi se izbjegli ozbiljniji problemi.
Što jesti da biste ostali fokusirani
«Važno je znati da se u hrani željezo može naći kao hemsko željezo (ili hem željezo ili dvovalentno željezo) sadržano u namirnicama životinjskog podrijetla koje se brzo i u visokim postocima apsorbira te nehem željezo ( trovalentni) sadržan u biljkama» objašnjava dr. Luigi Alberto Marrari. «Prvi se nalazi prije svega u mesu i ima visoku apsorpciju. U praksi, tijelo ga koristi gotovo 90% za "izgradnju" hemoglobina. Drugi se, pak, nalazi u mahunarkama i zelenom lisnatom povrću, no naše tijelo ga apsorbira tek 10 posto«, zaključuje farmakolog. Da dam neke praktične primjere; 100 g svinjskog mesa jednako je "3,2 mg hem željeza" . 100 g leće, s druge strane, osigurava 8 mg "neemičnog željeza" , 100 g špinata uvijek 2,9 mg "neemičnog željeza" . Ukratko, Popaj mora jesti povrće da ne zaluta!
