Tvari koje proizvodi naše tijelo, a mogu igrati ulogu pravih prirodnih antidepresiva: razgovarajmo o onome što se obično naziva hormonima sreće. Suprotno onome što se vjeruje, mentalno blagostanje proizlazi upravo iz mozga, odnosno iz tog skupa biokemijskih procesa koji su mogući zahvaljujući djelovanju nekih specifičnih hormona koji također imaju funkciju neurotransmitera, kemijskih tvari koje omogućuju neuroni ili stanice živčanog sustava kako bi međusobno komunicirali.
Takozvani "hormoni sreće" zapravo su uključeni u neke temeljne mehanizme za naše mentalno blagostanje, a njihova proizvodnja u tijelu - i to je dobra vijest - može biti olakšana stilom života, posebno od malih, ali važnih navika, hrane i ostalog, što može činiti razliku. Uz pomoć dr. Silvije Brioschi, psihijatrice u Humanitas Psico Medical Care u ulici Domodossola u Milanu, pokušali smo razjasniti koji su glavni hormoni koji utječu na mentalno blagostanje i prije svega razumjeti kako se tijelu može pomoći da ih proizvodi dragocjene tvari u optimalnim količinama.
Serotonin: hormon sreće
Među hormonima koji reguliraju naše raspoloženje, on je nedvojbeno najpoznatiji, toliko da je dobio nadimak "hormon sreće" . Serotonin je zapravo molekula koja djeluje kao neurotransmiter i sudjeluje u regulaciji nekih važnih funkcija, prvenstveno raspoloženja, ali i sna, apetita i emocija.Upravo iz tog razloga povećanje cerebralne dostupnosti serotonina može dovesti do poboljšanja raspoloženja, ali i do smanjenja tjeskobe, nervoze i razdražljivosti.
Hormoni sreće: kako stimulirati serotonin?
Pažnja na vašu prehranu može učiniti razliku, ali budite oprezni: iako postoji nekoliko vrsta voća, poput ananasa, banana, kivija i šljiva koje sadrže visoke koncentracije serotonina, za povećanje ovog hormona u mozgu bolje je usredotočiti se na hranu koja sadrži triptofan, aminokiselinu prekursor serotonina. Među njima, da spomenemo samo nekoliko primjera, jaja, puretina, losos, ali i orašasti plodovi.
Dopamin: hormon zadovoljstva
Među hormonima koji su odgovorni za naše mentalno blagostanje, svakako je i dopamin, tvar koja se povećava kada se nađemo da radimo nešto vrijedno.
Dopamin je zapravo uključen u kontrolni mehanizam zadovoljstva i nagrade. Drugim riječima, sve one radnje koje uzrokuju zadovoljstvo, uključujući seksualnu aktivnost, predstavljaju fiziološke podražaje koji mogu regulirati proizvodnju dopamina.
Čak i u fazi zaljubljenosti, diamin igra središnju ulogu: zapravo, nekoliko je studija pokazalo kako se, kada se zaljubite, aktiviraju oni dijelovi mozga koji sadrže veći broj dopaminskih receptora.
Međutim, naprotiv, kada tijelo ne proizvodi dovoljne količine ove tvari, možete se uhvatiti u koštac s raspoloženjima poput nedostatka motivacije ili gubitka zadovoljstva prema onim aktivnostima koje su prije bile zadovoljavajuće.
Tjelesna aktivnost i prehrana, čak iu ovom slučaju, mogu biti valjana strategija za održavanje dobre razine dopamina, ali ne samo. Budući da je oslobađanje ovog hormona zadovoljstva stimulirano aktivnostima koje donose zadovoljstvo, čak i bavljenje ugodnim aktivnostima izvrsna je vježba za prakticiranje u svakodnevnom životu.
Oksitocin: hormon ljubavi
Proizveden u mozgu, a posebno u hipotalamusu, oksitocin je još jedan hormon koji djeluje kao neurotransmiter i ima važne posljedice na psihološku sferu.
Poznato je da je majčin hormon, bitan tijekom poroda jer je sposoban stimulirati kontrakcije maternice, ali i tijekom dojenja i u ranim fazama privrženosti između majke i djeteta. Međutim, oksitocin je uključen u brojne druge manje poznate funkcije: osim što je uključen u oslobađanje dopamina, on izaziva seksualno uzbuđenje, smanjuje razinu kortizola ili hormona stresa, a čini se da čak potiče altruizam i povjerenje u ostali. .
Kako potaknuti proizvodnju oksitocina za povećanje dobrobiti? Tjelesni kontakt je izvrsna strategija: poljupci, milovanja i zagrljaji, zapravo, pogoduju otpuštanju ove supstance u tijelu za punu korist raspoloženja.
Gaba: hormon vedrine
Među hormonima koji mogu pomoći mentalnom blagostanju nalazi se i GABA, akronim za gama-aminomaslačnu kiselinu. To je neurotransmiter koji djeluje kao pravi antistres. Ova molekula, također poznata kao "hormon vedrine" , igra ključnu ulogu u držanju nervoze i razdražljivosti pod kontrolom, potičući smirenost i opuštanje. Doista, GABA ima sedativno djelovanje na središnji živčani sustav, usporavajući njegovu aktivnost.
Nije potrebno spominjati da osiguravanje potrebne razine ovog dragocjenog hormona u tijelu može pozitivno utjecati na raspoloženje. I u ovom slučaju, prvo pravilo je da pripazite na svoju prehranu: GABA je zapravo neesencijalna aminokiselina kojom su neke namirnice bogate, uključujući i fermentirane mliječne proizvode. I ne samo to, čini se da čak i sušeno voće pogoduje sintezi GABA: zeleno svjetlo zatim i za orahe, bademe i lješnjake.
Endorfini: hormoni blagostanja
Poznati i kao prirodni lijekovi protiv bolova, naposljetku, endorfini su također neurotransmiteri koje proizvodi mozak i igraju središnju ulogu u regulaciji raspoloženja.Zapravo, kada se oslobode, mogu pomoći u ublažavanju boli, smanjenju stresa i općenito pridonijeti osjećaju euforije i blagostanja.
Postoje različite vrste endorfina, klasificiranih kao polipeptidi opioidnog tipa, tj. sa strukturom sličnom onoj heroina i morfija. Ako je mehanizam poticanja zadovoljstva sličan, ipak postoji velika razlika između ovih tvari jer endorfini, za razliku od droga, nemaju negativan učinak na tijelo.
Dakle, kako potaknuti oslobađanje endorfina? Bavljenje sportom, u ovom slučaju, najbolja je strategija. Konkretno, pokazalo se da trčanje potiče proizvodnju endorfina i serotonina: mješavina koja trčanje čini izvrsnim lijekom za držanje tjeskobe pod kontrolom i povećanje tonusa mišića, ali i raspoloženja.
Ostali savjeti? U gornjoj galeriji sakupili smo 7 savjeta kako potaknuti hormone sreće i pronaći dobro raspoloženje.
