Potrebno je samo nekoliko sekundi da osjetite prve dobrobiti na koži, mišićima, cirkulaciji i raspoloženju: hladan tuš je pravi lijek za sve za tijelo i um, koji treba uzimati svaki dan ili samo par puta tjedno.
Hladan tuš, u trendu je čak i na TikToku
Izazov je krenuo. Na TikToku je započeo Cold Shower Challenge koji ima milijune pregleda i poziva sudionike da se svaki dan tuširaju hladnom vodom, s vodom temperature ispod 21°C.
Izazove na stranu, dobrobiti "terapije hladnom vodom" su brojne, prije svega termogeneza. Odnosno, niske temperature vode paradoksalno pokreću proizvodnju topline unutar tijela.
Ova proizvodnja topline je obrambeni mehanizam koji tijelo automatski aktivira i koji omogućuje tijelu da se obrani, au najekstremnijim slučajevima i da preživi hladnoću.
Cijeli ovaj mehanizam može se aktivirati jednostavnim hladnim tušem koji na tijelo djeluje poput malog šoka: odmah budi sva osjetila, ubrzava disanje i otkucaje srca te podiže krvni tlak . Zbog toga ga mnogi isprobavaju ujutro čim se probude jer doslovno daje energiju.
Tonirana, olakšana i umirena koža
Osim povećanja energije, prednosti hladnog tuširanja su brojne.
Prije svega na koži: hladna voda zatvara proširene pore i ima detoksikacijski učinak, eliminirajući toksine koje tijelo proizvodi tijekom noći i taloži se na epidermisu. Nadalje, u slučaju nadražene kože ublažava, umiruje i smanjuje eventualni svrbež.
Idealno nakon treninga, za obnovljene mišiće
Ali hladan tuš je i lijek za sve na mišićnoj razini, nije slučajno što se preporučuje nakon sportskog treninga. Zapravo, pokazalo se da hladnoća opušta i regenerira mišiće, poboljšavajući njihovu kasniju izvedbu.
Razlog je vrlo jednostavan: niske temperature potiču cirkulaciju koja puno brže eliminira otpadne tvari poput prije svega mliječne kiseline. Ublažava i neke bolove jer pojačanom cirkulacijom djeluje na zahvaćeno područje, ublažava otekline i upale.
Metabolizam počinje ubrzano
Metabolizam se također reaktivira. Šok učinak hladne vode zapravo potiče metabolizam energije i lipida. Proučeno je da je potrebno samo trideset sekundi pod hladnom mlazom da bi se dnevna potrošnja kalorija povećala za oko 3%.
Hladna voda također djeluje tako što tonizira i jača smeđe masno tkivo: smeđe masne stanice, zvane mitohondriji, s niskim temperaturama više su stimulirane da sagorijevaju masnoće umjesto da ih nakupljaju da bi ih tek kasnije pretvorile u energiju.
Lijek za um
Mlazovi hladne vode potiču oslobađanje endorfina, hormona sreće i noradrenalina: oba djeluju kao pravi "hormoni antidepresivi" koji sprječavaju malaksalost ili stanja tjeskobe.
Napokon, tu je i jačanje imunološkog sustava. Zapravo, dugoročno se manje razbolijevate i zato što poticanjem krvotoka organi dobivaju više hranjivih tvari i zato što se nekoliko puta otpuštaju crvena krvna zrnca koja se bore protiv virusa i bakterija.
Nekoliko, ali jasnih pravila za dobar hladan tuš
Prije svega, počnite postupno: prvih nekoliko puta možete ostati pod hladnim mlazom oko 10 sekundi, a zatim svaki put produžite trajanje za 5 sekundi.
Najbolje je krenuti od nogu, koje ljeti puno više pogađaju visoke temperature i za koje je hladna voda lijek, a onda polako uključiti cijelo tijelo.
Također, bolje je tuširati se hladnom vodom ujutro, kako biste potpuno razbudili tijelo, ili nakon treninga počevši od dva puta tjedno, a potom ga uvesti u dnevnu rutinu tijela. Na kraju, bitno je opustiti se, polako dišući.
