Povratak u formu nakon trudnoće i poroda sada je lakši, pametniji i zabavniji. Postoje tisuće aplikacija, tečajeva i centara koje možete izabrati, čak i online, dostupnih budućim i novim majkama. Od 4. travnja Fitness + Apple, prva fitness usluga stvorena oko Apple Watcha, predstavlja novi program treninga posvećen mladim majkama koje žele vratiti energiju i pravi tonus nakon rođenja djeteta. Program koji su razvili međunarodni stručnjaci posebno za razdoblje nakon porođaja, zove se "Povratak u kondiciju nakon poroda" i sadrži sedam treninga koji se temelje na treninzima snage, corea i "Mindful Cooldown" treninga pod vodstvom instruktorice i novopečene majke Betine Gozo, koja je i vodila Stay Active prenatalni program obuke tijekom trudnoće.Betini se pridružuju Fitness+ instruktorice i kolegice mame, Marimba Gold-Watts i Jonelle Lewis. Marimba će pokazati izmjene koje bi mogle biti najbolje za one koji žele ići polako i držati se osnova.
Povratak u formu nakon poroda: program
Međutim, prije početka bilo kakve tjelovježbe bitno je konzultirati se sa svojim ginekologom. Svaka žena ima svoje karakteristike i drugačiju kliničku povijest, a nastavak treninga mora biti prilagođen, nježan i postupan. Program uključuje niz vježbi u trajanju od samo 10 minuta, prilagođenih kako bi se uklopili u svakodnevni život onih koji su upravo dobili dijete. Zovu se Core, Strength i Mindful Cooldown, osmišljene kako bi pomogle novim majkama da se osjećaju jače i punije energije dok se nose sa svakodnevnim zahtjevima svog novog roditeljstva, uključujući nošenje bebe, podizanje autosjedalice, guranje kolica, nošenje penjanje uz stepenice .
Jezgra
Program počinje s Core vježbom, osmišljenom da pomogne u izgradnji čvrste i jake osnove corea, što je područje između donjeg dijela torza i donjeg ruba zdjelice. Kroz svjesnu upotrebu vođenog disanja, vježbe imaju za cilj ponovno stvoriti vezu s trupom, ojačati trbušne mišiće i leđa te raditi na dnu zdjelice. Postoje i vježbe za jačanje cijelog tijela, za gornji i donji dio tijela, koje se izvode s laganom do srednjom bučicom ili tjelesnom težinom.
Ohlađenje, istezanje i meditacija
Svjesne sesije opuštanja uključuju vježbe istezanja za oslobađanje napetosti iz klasičnih kritičnih točaka nakon trudnoće, s meditacijama za razmišljanje o temama kao što su strpljenje i briga o sebi. U svim slučajevima nude se različite mogućnosti vježbanja kako bi se novopečena majka opustila, bez obzira na vrstu poroda koji je imala.Svi treninzi se mogu raditi zasebno ili zajedno s drugima iz Fitness+ programa ili knjižnice.
Naučite slušati svoje tijelo i budite strpljivi
Rođenje djeteta često uključuje preusmjeravanje pažnje izvan sebe, sva koncentracija sada je na malenom. Fitness+ treninzi, s druge strane, preodgajaju žene da ne gube vezu sa sobom, već da je održe, a zatim pojačavaju "odlazno" , da razumiju potrebe novorođenčeta. Vježbe u "Mindful Cooldowns" uključuju istezanja koja se fokusiraju na najosjetljivije točke u razdoblju nakon trudnoće, kao i meditacije koje se fokusiraju na teme kao što su strpljenje i briga o sebi. Program potiče mlade majke da slušaju svoje tijelo, vježbaju vlastitim tempom i rade ono što mogu, kada mogu.
Kako se uključiti u program i vratiti se u formu nakon poroda
Programi Apple Fitness+ nalaze se u aplikaciji Fitness+ u aplikaciji Fitness na iPhoneu ili iPadu. Samo slijedite korake za pristup programu "Vratite se u formu nakon rođenja djeteta" :
- Otvorite aplikaciju Fitness na svom iPhoneu ili iPadu
- Dodirnite karticu Fitness+ na dnu zaslona
- Skrolujte prema dolje na glavnoj početnoj stranici Fitnessa+
- Programe ćete vidjeti nakon što skrolate kroz nove vježbe, nove meditacije i kolekcije
- Prevucite prstom zdesna ulijevo kada vidite karticu Programi ako ne možete vidjeti pločicu postporođajnog programa
- Dodirnite pločicu programa Get Fit After Baby da vidite opcije epizoda
- Dodirnite epizodu koju želite reproducirati i pritisnite "Idemo"
- Ili pritisnite “+” i oblak sa strelicom za preuzimanje epizode.
Novi treninzi dostupni su na Fitnessu+ od 4. travnja. Usluga je dostupna uz pretplatu po cijeni od 9,99 € mjesečno ili 79,99 € godišnje. Nadalje, usluga je uključena u Apple One Premium plan, koji također nudi pristup Apple Musicu, Apple TV+, Apple Arcade i iCloud+ s 2TB prostora za pohranu za 28,95 € mjesečno.
