Ispravan način života i posebno zdrava i uravnotežena prehrana mogu biti izvrsni saveznici i za zdravlje kože i pomažu u borbi protiv bora. "Hrana koju jedemo svakodnevno sposobna je ubrzati ili, obrnuto, usporiti starenje, uključujući i ono kože. Kroz ispravnu i uravnoteženu prehranu zapravo možemo pretpostaviti vitamini, antioksidanti i druge vrijedne tvari koji pomažu u održavanju mlada i zdrava koža»Kaže Simona Santini, nutricionistička biologinja.
«Nedostatak ovih hranjivih sastojaka u dnevnim jelovnicima favorizira rani nastanak bora, vrana i drugih znakova starenja ", nastavlja stručnjak. Ali što jesti za suzbijanje problema? ovdje su hrana s lifting efektom što može pomoći.
Protiv bora povrće i voće
Da bi se suprotstavili nastanku bora, antioksidanti nikada ne bi trebali nedostajati u dnevnim jelovnicima. "Oni se suprotstavljaju štetnom djelovanju slobodnih radikala, molekula koje pogoduju njihovom ranom pojavljivanju. Među njima se ističe vitamin C. Ispravan unos ovog vitamina pomaže održati kožu mekom i podatnom. Uz to, jača njegovu obranu i pomaže u zaštiti od vanjske agresije, uključujući UV zrake ", objašnjava nutricionistica Simona Santini. «Njima su posebno bogati kivi, paprika, agrumi, crveno voće, rukola, špinat i brokula». Vitamin A također ima dobro djelovanje protiv starenja. “Pronađeno u mrkvi, marelicama, tikvicama. Crvena i tamnoplava hrana kao što su borovnice i bobičasto voće, s druge strane, osiguravaju flavonoide, posebno antocijanine. To su snažni antioksidanti koji djeluju kao stvarni čistači slobodnih radikala, odgovorni za prerano starenje ", objašnjava stručnjak.
Plava riba i suho voće
«Oboje su među najbogatijim izvorima dobrih omega 3 masti. To su tvari slične lipidnim od kojih je koža sačinjena» objašnjava nutricionistica Simona Santini. Prednosti? “Hrane je duboko. Oni pomažu ojačati učinak barijere i izbjeći dehidraciju. Također imaju snažno protuupalno djelovanje. Pastrmka, haringa, srdela, losos dobri su izvori. Također sušeni orašasti plodovi, posebno orasi, sadrže ih u dobrim količinama ", kaže stručnjak.
Izbornik protiv starenja kojim ćete biti nadahnuti
«Za doručak, da, na šalicu zelenog čaja bogatog katehinima, snažnim antioksidansima u kombinaciji sa staklenkom bijelog jogurta s malo masnoće i šakom zrna od cjelovitih žitarica. Kao međuobrok, nastavite sa sezonskim voćem različite boje i vrste kako biste osigurali veliku raznolikost vitamina, minerala i antioksidansa. Umjesto toga, za ručak, mjesto za cjelovite žitarice (riža, pira, ječam itd.) U kombinaciji s masnim kiselinama ribe poput lososa i dijelom povrća, bogatim mineralima protiv starenja poput kalija i magnezija. S druge strane, na večeri, da na integralnom prepečenom kruhu s nemasnim bijelim mesom poput pilećih prsa i povrća, na primjer špinata ", kaže stručnjak.
U galeriji 10 namirnica s lifting učinkom koji se bore protiv boraca i preranog starenja kože.
