Boravak kod kuće ne želi izgubiti formu
U današnje dane solidarnosti iz #iorestoacasa postoje mnogi računi koji nude obuku i savjete, ali i mnogiprofesionalni treneri objavljuju videozapise i vježbaju kako bi pomogli svojim učenicima, i ne samo, da neprestano vježbaju. Jednostavni i brzi treninzi, često traju samo 15 ili 30 minuta kako bi se svima pružila prilika za održavanje kondicije ili složeniji za one koji vole izazove i koji su već super fit.
6 trenera koje treba pratiti na Instagramu
Diana Hartan, osobni trener Ceresio 7, objavljuje videozapise s vježbama koje treba raditi kod kuće: mješavina joge i kondicije za postizanje tijela sličnog njoj.
Direktno svaki dan, 2 puta dnevno, sa Giada Accorti, plesačica i šampionka na motci, koja nudi različite treninge za različite ciljeve: barre, plijen, ruke i istezanje. Za one koji nemaju vremena za uživo, videe možete pogledati na njegovom youtube kanalu.
Paolo Zotta, PT slavnih poput Tommasa Paradisa i tvorca Acrovibesa, nudi svakodnevne zabavne treninge za ono što lako možete pronaći kod kuće. Iznimna asistentica je njegova kći Alice, koja pokazuje da trening može biti vrijeme za zabavu s djecom.
Svrha Sare zvane Držanje straha je objasniti kako nam jednostavni trikovi mogu pomoći u svakodnevnom životu, na primjer, ispravno povlačenje vrata tijekom pametnog rada ili izbjegavanje sindroma "Text Neck" koji vreba ako previše koristite pametni telefon.
Način Natked, jedinstven je u svojoj vrsti koji kombinira fizičku pripremu tijela i dinamičnu terapiju, a pruža je kombinacija joge, drevnih plesova i hrvanja. Na profilu ćete pronaći videozapise koji objašnjavaju kako iskusiti metodu kroz mini sklopove, poput onoga koji je stvorio trener Micol Marzio za IoDonine čitatelje.
Nathalie listopad, majstor za bare i pilates, svakodnevno emitira uživo na Instagramu Sapopa, marka spotwear. Učitelj drži stvarne satove kardio, pilatesa i barrea.
Ostale marke odjeće i sporta odlučile su organizirati svakodnevne satove: gore Okreni se izmjenjuju se treneri i različiti treninzi, dok Reebok Crossfit One ima tjedni raspored od četiri virtualna tečaja Crossfita dnevno, za one koji jednostavno ne mogu napustiti svoju posadu ni u izolaciji.
Ljubitelje kalistenike u svakodnevnom treningu mogu voditi treneri U | pr, specijalizirana za disciplinu, koja će vas putem aplikacije pratiti kao da ste u teretani.
Krug "kućni trening tjelesne težine"
Krug koji traje samo 45 minuta i lako se izvodi kod kuće. Trener Micol Marzio dizajnirao ga je kako bi svim ženama omogućio lak i cjelovit trening.
Trajanje: 10 minuta
- Otvaranje (udisanje) i zatvaranje (izdah) prsnog koša. 10 ponavljanja
- Kružnice rukama (podižem ruke udišući, spuštajući izdah). 10 ponavljanja
- Prednji (udah) / retroverzija (izdah) zdjelice. 15 ponavljanja
- Prsti s ekstenzijom gležnja (udah) / Polučučanj (izdah). 15 ponavljanja
Glavni trening: ako rutu završite prije 30 minuta, ponavljajte je dok ne istekne vrijeme.
Trajanje: 30 minuta
- Čučanj 10 ponavljanja
- Planka na dasku (prijelaz s daske na rukama na dasku na podlakticama) 10 ponavljanja po strani
- Saloni za uravnoteženje 10 ponavljanja po strani
- Aktivacija leđa (aktivacija leđa u ležećem položaju). 10 ponavljanja.
- Četverokut u dasku (prijelaz iz četveronožca s odvojenim koljenima u dasku pomicanjem ruku naprijed fiksnim nogama, a zatim obrnuto). 5 + 5 ponavljanja
Smiri se: kompenzacija s fokusom na dah, polaganim pokretima.
Trajanje: 5 minuta
- Joga mačka-krava (udišem kad otvorim prsa u položaju krava, izdahnem kad sisam pupak i opustim glavu u položaju mačke)
- Valovi (odmotavanje kralježnice, udahnite u položaju kobre s otvorenim prsima, izdahnite trbuh na zemlju, ponovno udahnite u kobri i izdahnite u sakupljenom položaju)
- Opustiti
