Dolaskom faza 2 vrijeme je da se vratimo u formu, poštujući pravila koja je vlada nametnula kako bi spriječila ponovni rast podataka o zarazi. Zahvaljujući ublažavanju nekih ograničenja koja su postavljena za borbu protiv Covida 19, možete nastaviti s treningom na zdrav način s oprezom i postupno svoje i tuđe. Evo svih savjeta i vježbi koje trebate raditi dok ostajete kod kuće i izlazite.
Vladine odredbe za siguran trening
Prema novim vladinim smjernicama: "Sportovi na otvorenom i tjelesna aktivnost dopušteni su samo ako se provode pojedinačno, osim ako su u zajednici s ljudima. Od 4. svibnja više neće biti dopušteno samo u blizini nečijeg doma. Obavezno je poštivati međusobnu udaljenost od najmanje dva metra, ako se radi o sportskoj aktivnosti, i jedan metar, ako je riječ o jednostavnoj motoričkoj aktivnosti. U svakom slučaju, okupljanja su zabranjena ".
Vježbanje stepenicama
xDa biste preoblikovali siluetu i ton najkritičnijih točaka, a teretane i bazeni i dalje zatvoreni, zašto ne pribjeći Vježba za stepenice, sve raširenija aktivnost koja ne zahtijeva velike mjere opreza i pripreme. Stepenice su dovoljne. "Preporučujem da ga vježbate najmanje 3 puta tjedno, kako biste vidljivo učvrstili noge i stražnjicu i smanjili masnu masu", objašnjava Elena Mauri, stručna trenerica kluba Harbour Harbour.
Gdje i kada
Ne trebaju ti Rockyjevi koraci. Rampa do parka, stepenice crkve, nekoliko stepenica u pomalo izoliranoj ulici: ovo su neka potencijalna mjesta za vaš trening. "Idealno je otvoreno stubište, koje se ne posjećuje. Inače je dobro procijeniti pažljivo i pametno. Trening ujutro, prije doručka, mogao bi biti pravi izbor za tijelo i za uživanje u treningu u odsustvu ljudi. U svakom slučaju, trening bi trebao biti zakazan između obroka, najmanje 2 ili 3 sata nakon probave ", predlaže stručnjak.
Blagodati za tijelo
"Glavna korist ove aktivnosti nesumnjivo je toniziranje: noge i stražnjica su najviše pogođene, ali ima i više. Zapravo je penjanje stepenicama nevjerojatno korisna vježba čak i na kardio-respiratornoj razini i omogućuje vam povećanje izdržljivosti i snage. Uz to, vježbe stepenicama pomažu u sagorijevanju kalorija i smanjenju mrlja uzrokovanih celulitom. Da bi trening bio cjelovitiji može se integrirati sa sesijom posvećenom abdominalsima i jezgri, koristeći vježbe kao što su drobljenje, rikverc i daska», Zaključuje trener Harbour Cluba Aspria.
Tada je vrijeme da se vratite u formu, korak po korak.
