Ostavite vrtloge stvarnosti pred vratima, ostanite u vlastitom društvu. "Nauči nas da brinemo i da ne liječimo / nauči nas da ostanemo tihi", zaziv je Thomasa Stearnsa Eliota. Stanite, izbjegavajte ludilo.
Četvrt sata dnevno u samoći dovoljno je da se osjećate manje stresno i nervozno: rezultat je američkog istraživanja koje su na stotinama ljudi proveli psiholozi sa Sveučilišta Rochester u New Yorku (objavljeno u Biltenu osobnosti i socijalne psihologije).
Oni koji to osjećaju meditiraju, oni koji žele pogledati u strop i pustiti da im misli teku slobodno. Važno je dobiti intimnu dimenziju kako biste ostali u kontaktu sa svojim egom. Slušajući unutarnji svijet. Nema lajkova na Facebooku, nema Interneta, nema telefonskih razgovora.
xU engleskom jeziku postoji pojam koji definira biti sam, sam i onaj koji se osjeća sam, usamljen. U talijanskom jeziku nema razlike, ali svi znamo da samoća ima više lica, oslikanih osjećajem koji je prati.
Ima tužno lice napuštenosti kad završi na margini društva i svjesno lice onih koji odluče biti u ekskluzivnoj vezi sa sobom. U tim se trenucima čovjek ima priliku zapitati: „Što zapravo želim? Kako sam ja? ".
Ovaj svakodnevna praksa dekompresije iz društvenog toka, kažu istraživači, povećava osjećaje povezane s mirom i opuštanjem.
Stavite svoje misli u red
Postoji riječ na Paliju, jeziku prvih budističkih tekstova, što znači promatranje stvari onakvima kakve zaista jesu, a ne onakvima kakve se pojavljuju: vipassana, vizija u dubini. Kontemplativni život nije točno svojstvo zapadnih zemalja, gdje je um podvrgnut tornadu misli i društvenih obveza.
S druge strane, mozak je, kako se može zaključiti iz studija, dobro povremeno oslobađati se „stvari izvana“ kako bi se premotao i uspostavio red. Ladica za sastanke je zatvorena, problemi su uklonjeni, brige su uklonjene.
Vrijeme sa sobom i za sebe. Ciceron je već pohvalio otium, kao povišen trenutak koji se suprotstavlja pregovoru, javnim i socijalnim poslovima. Danas znanstvenici vjeruju da je putovanje u nečiji um iskustvo protiv habanja sukoba, ali i rutine.
Jednostavna metoda meditacije
U jednom od svojih popularnih vodiča predlaže Harvard Medical School iz Bostona jednostavna metoda meditacije, izrezivanje deset do dvadeset minuta svaki dan, ako je moguće uvijek u isto vrijeme. Obveza bi se trebala nastaviti tjedan dana, na kraju kojeg se uspostavlja ravnoteža i donosi odluka hoće li se nastaviti ili odustati od prakse.
Evo naznaka američkog priručnika: «Za početak sjednite ili ležite udobno, zatvarajući oči ako želite. Tiho ponavljajte riječ, zvuk, molitvu ili frazu, kao što su "mir", "om" ili "mirno udahni". Neka vaše misli lutaju, tiho ponavljajući vaš zvuk. Sada polako opustite mišiće, postupno preusmjeravajući vašu pažnju s lica na stopala. Ponavljajte zvuk tiho i dišite bez napora i prirodno 10-20 minuta. Nakon što završite, sjedite, i dalje u tišini, otprilike minutu zatvorenih očiju. Pa otvori oči i pričekaj još minutu prije nego što ustaneš. '
Otkucaji srca su smanjeni
Poznati američki kardiolog, Herbert Benson, pionir odnosa između tijela i uma, prvi je pokazao da je to tehnika koja uključuje ponavljane riječi, vježbe disanja i pokušaje isključivanja svakodnevnih misli kako bi se stvorili antistresni učinci.
JE rezultirajući odgovor opuštanja s vremenom snižava visoki krvni tlak, smanjuje brzinu otkucaja srca i ublažava mnoge bolesti povezane s napetošću. Upravo ubrzani rad srca jedan je od najčešćih tjelesnih simptoma kroničnog stresa, koji dugoročno šteti zdravlju: tijelo se isprazni kad mora održati stanje pripravnosti koje po svojoj prirodi ne bi trebalo dugo trajati.
Terapija molitve
Polazeći od Bensonovih razmišljanja, molitva je također završila u laboratoriju. Postoji li molitvena terapija? Pomalo ljekovita snaga nekih vjerskih rituala? Tim sa Sveučilišta Pavia u režiji Luciana Bernardija objavio je otkriće u British Medical Journal: recitiranje krunice, s krunom u rukama, omogućuje vam smanjenje frekvencije disanja, modulirajući oksigenaciju krvi i arterijski tlak.
Vjera nije predmet istraživanja. Ono što znanstvenici smatraju središnjim jest bavljenje ponavljajućom aktivnošću, bilo da je to mantra budista ili katolička Zdravo Marijo.
Kao da je glava prazna od tjeskobe, to je izlaz iz promišljanja, razmišljanja o istim mislima koje se čini češćim kod žena. Zašto se to dogodilo, i kako i kada. Uzaludno se okrećući oko istih pitanja. Mentalni tok je osiromašen, raspoloženje pada.
Svjesni hod
Da biste pokušali izaći iz labirinta, također možete odabrati svjesnu šetnju, bolje na zelenim mjestima, koliko god tiho i uvijek u samoći. Harvardski vodič sugerira: „Duboko udahnite tijekom prvih nekoliko minuta šetnje, a zatim se prilagodite osjećajima u svom tijelu. Postepeno proširite svoju svijest na mjesta, mirise i zvukove oko vas. Primijetite osjet zraka na koži ili zvuk krckanja lišća pod nogama. Koje misli vam se vrte glavom? Primite na znanje, a zatim ih pustite poput ptica koje odlijeću. Koncentrirajte se na svoje disanje minutu ili dvije, a zatim ponovno proširite svoju svijest i pustite misli da lete. '
Sjećanje ide na poznatu pjesmu Giosuèa Carduccija, San Martino, do posljednjih stihova: "Među crvenkastim oblacima / jatima crnih ptica, / dok progoniš misli, / u vespero migrar".
Tečaj pažljivosti u podcastu: otpornost, kako transformirati negativno u pozitivno
Eliana Liotta novinar, književnik i znanstveni komunikator.
Svi njegovi članci.
