Na Valentinovo, i nakon njega, najbolji način treniranja je udvoje. Prema studiji Državnog sveučilišta Kansas, zajedničko bavljenje sportom s partnerom čini vježbanje manje zamornim: potičete jedno drugo, poboljšavajući intenzitet treninga uz manju percepciju umora. Nadalje, zajedničko bavljenje tjelesnom aktivnošću pozitivno utječe na razumijevanje para. Federica Accio, kreatorica antipersonalnih trenera @Informaconfede, objašnjava kako izvući maksimalnu korist od treninga i posljedično podijeliti zadovoljstvo u potpunosti.
Ne pretjerujte ni na Valentinovo
«Prvo pravilo je ne pretjerivati. Tijekom treninga ne smijete započeti skakanjem kao skakavac, niti podizati previsoke terete. Htio bih naglasiti da ne biste trebali osjećati bol ni tijekom niti nakon treninga. U tom smislu, nema čak ni do beskrajnih ponavljanja čučnjeva ili klasičnih trbušnjaka koji čak mogu negativno utjecati na dno zdjelice», ističe stručnjak.
Pazite na dno zdjelice
«Određene vježbe uzrokuju pretjerano povećanje pritiska unutar abdomena i zdjelice. Ovaj hiperpritisak se ispušta na dno zdjelice koje, neprestano podvrgavajući se jakim naprezanjima, može završiti slabljenjem. Mišići zdjelice, naime, s loše uravnoteženim treninzima gube svoje funkcije. Ipak, oni su stvarno temeljni za dobrobit osobe. Dovoljno je reći da osiguravaju kontinenciju fecesa i urina, odnosno zatvaranje sfinktera. Ali oni su također temeljni za uzbuđenje i postizanje orgazma, ne samo kod žena, već i kod muškaraca”, nastavlja Accio.
Seksualna gimnastika za Valentinovo
«Razvio sam „Senzualni niz“, koji se može ponoviti jednom ili dvaput. Počinjete slobodnim plesom 10 minuta. Samo odaberite svoju omiljenu glazbu i potpuno se prepustite. Zatim nastavljamo s "Happy Pelvy" , vježbom koja oslobađa napetost na razini dijafragme i oksigenira tkiva, čineći tijelo vitalnijim. Sljedeći korak je "Godo čučanj" , vježba koja tonizira gluteuse i unutarnju stranu bedara za bolji otpor, snagu, trajanje i osjetilnu percepciju. Nastavljamo s "Gore i dolje" , klasičnom vježbom "glutealni most" koja jača stražnjicu i mobilizira zdjelicu. Imati kontrolu nad ljubavnim pokretom», predlaže stručnjak.
Dulcis in fundo
«Preporučam da svaki trening završite s posebno umiljatim položajem za ublažavanje umora kako biste smanjili kontrakciju mišića i zajedno se opustili.Smjestite se 2-3 minute jedno uz drugo, ležeći na leđima, ispruženih nogu i naslonjeni na zid. Jastuk za podupiranje glave, slatka glazbena podloga i ostalo slijedi samo po sebi" , zaključuje Accio.
