Ljutnja je jedna od emocija koju svatko osjeća i s kojom se svatko drugačije nosi. Ako postoje ljudi koji to potiskuju, drugi to fizički ispuštaju. Međutim, oba načina nisu najprikladnija: kako objašnjavaju mnogi stručnjaci, treba ga kanalizirati, a ne potiskivati, ali bez stavova izvan kontrole. Za to su razvijene mnoge vježbe koje pomažu u kontroli ljutnje.
Ljutnja, što je to i kako njome upravljati
«Ljutnja je vrlo snažna emocija koja se stvara kada dotaknete svačiju ranjivost, njihove slabe točke. Ovakav stav dovodi do ispada koji naglašavaju kada je prekoračena osobna granica i dovodi do oslobađanja nesvjesnih emocija» objašnjava dr. Anna Shcherbakova, pedagoginja, psihologinja i neurocoach na Fonti di Nitrodi, u Ischiji.
Kako objašnjava stručnjakinja, ljutnja je stoga emocija koja ima duboke korijene, još u djetinjstvu i tijekom trudnoće u majčinoj utrobi: «Vrlo često tijekom djetinjstva mnoga su djeca potisnuta u izražavanju svojih emocija, nije slučajnost da mnogi pate od aleksitimije, tj. ne znaju kako izraziti ili nazvati svoja emocionalna stanja, jer ih ne znaju prepoznati, jer su ih uvijek morali potiskivati, niti znaju kako njima upravljati."
Otuda, dakle, činjenica da je mnogim odraslim osobama teško kontrolirati svoje osjećaje, posebice ljutnju: «A da ne spominjem da vrlo često ne slušate svoje tijelo koje šalje signale, propisno ignorirane». Kako se onda ponašati? Ne samo tako da naučite kontrolirati ljutnju, već da to činite na ekološki način, tj. bez njenog potiskivanja ili iskaljivanja na ljudima ili stvarima, već primjenom niza vježbi koje je usmjeravaju tako što je pomažu u izražavanju: «To je zapravo znanstveno dokazano da svi neizraženi osjećaji mijenjaju i biološki mijenjaju naše tijelo.Njihovo izražavanje, osobito onih negativnih, pomaže ne samo da ih se oslobodite nego prije svega da se izliječite. Emocionalna sloboda je, zapravo, snažno katarzična" .
Pet vježbi za kontrolu ljutnje
Tijekom godina mnogi su stručnjaci osmislili različite vježbe za kontrolu ljutnje. Neke od ovih "posuđenih" tehnika joge.
1.Kali Mudra, izbaci bijes u jednoj minuti
Može se raditi bilo gdje, sjedeći, čak i ispred ogledala i ponoviti pet puta. Duboko udahnuvši, podignu oči prema trećem oku (u središtu čela, ur.) i nastavljajući držati pogled fiksiranim, otvore usta potpuno isplazivši jezik i vičući: «To je vrlo laka vježba, pogodan za svakoga, kojemu pomaže usmjeriti sav bijes, posebno suspregnuti bijes, prema van. Temeljna gesta jer potisnuti osjećaji uzrokuju psihosomatske bolesti, posebice je ljutnja koncentrirana u predjelu vrata, dakle grlobolja i bol u vratu maternice.
2. Usredotočite se na maternicu, kako biste eliminirali bijes duboko iznutra
Posebno za žene, ova vježba pomaže eliminirati sav bijes, čak i onaj skriven duboko u sebi. „To je specifično za žene jer se osjećaji, posebno oni negativni, koncentriraju u maternici. Ovaj organ je povezan s grlom i potisnuti bijes nije dobar za vas."
Za ovu vježbu morate stajati, otvorenih ili čak zatvorenih očiju, koncentrirati se na donji dio tijela, mentalno pregrupirati sav bijes koji se uvukao i ispustiti ga van, vrišteći. «To je vrlo oslobađajuća vježba jer pomaže eliminirati sve negativne emocije».
3. Prednosti reflektivnog pisanja
Ništa ne pomaže više od pisanja da svoje emocije prenesete na papir. "Ipak, budite oprezni, vježba funkcionira samo ako pišete bez cenzure, uključujući ružne riječi" . Za izvođenje je potrebno namjestiti budilicu koja zvoni nakon pet minuta tijekom kojih se na papir ispisuje epizoda koja vas je naljutila.Nakon što se alarm oglasi, ako potraje i dulje, postavlja se ponovno, inače počinjete čitati tekst naglas «Ovo vam omogućuje brzu obradu onoga što je napisano. Nakon što je gotov, spaljuje se ili razbija na komade i baca». Ova vrsta vježbe djeluje na emocionalnu stvarnost, odnosno fizički izvlači emocije iz nesvjesnog kako bi ih učinila istinitima i stvarnima i kako bi sve izliječila.
Emocionalni dnevnik također radi na emocionalnoj stvarnosti, gdje svaki put upisujete svoje osjećaje i dojmove kako biste ih usredotočili i analizirali.
4. Sport, neophodan za ispuštanje pare
Sportsku aktivnost mnogi provode upravo u tu svrhu, da se opuste. Kako stručnjakinja savjetuje, ako se odlučite za ovu vrstu tjelovježbe, važno je zadržati pozornost na dahu. Udisanjem sakupljate sav bijes, izdahom izbacujete ga. Nadalje, fokusirajući se na svoje disanje, možete prepoznati u koji dio tijela se ljutnja uvlači.
5. Uz pomoć jastuka ili ručnika
Morate odmah iskaliti svoj bijes? Jastuk ili ručnik su u redu. Jastuk se "tuče" dok se ručnik grize. U svakom slučaju, ključno je usredotočiti se na svoje osjećaje i "izbaciti" ih van.
