Prozvana melankoličnom, jesen ima mnoge prednosti i savršeno je vrijeme za tijelo i um. Dapače, upravo se u tim mjesecima oboje počinju opuštati, “napuniti baterije” nakon ljetne euforije; ako je istina, i to je znanstveno dokazano, da u ovom razdoblju čovjek može biti podložan jesenskom bluesu, tipičnoj jesenskoj tuzi, jednako je istina da od 23. rujna, ovogodišnjeg datuma jesenskog ekvinocija, tijelo počinje napuniti baterije.
Jesen i dobrobiti: kako tijelo i um reagiraju na promjene
«Prva velika promjena ove sezone je hormonska.Zapravo, serotonin se snižava, što također donosi određenu tugu. Osim posljedica na raspoloženje, utječe i na tijelo jer se fiziološki bioritam usporava, opuštajući nakon ljeta» objašnjava dr. Nicola Castaldini, specijalist interne medicine u bolnici San Pier Damiano u Faenzi.
Promjena koja ima utjecaja i na um: «Govorimo o sezonskom afektivnom poremećaju, tzv. Sadu, odnosno sezonskom poremećaju raspoloženja, taj jesenski bluz očituje se prije svega u vrlo različitim promjenama godišnjih doba. » .
U osnovi ove melankolije, kako je pokazala studija Sveučilišta u Kopenhagenu, nalazi se sert ili neurotransmiter serotonina. „Studija je otkrila da s dolaskom jeseni, a samim time i mraka, dolazi do povećanja serti što uzrokuje veću tugu. Ovo djeluje tako da hvata serotonin i zatvara ga unutar živčane stanice, deaktivira ga i ne dopušta mu da dođe do sinapse gdje bi donio dobrobiti svog djelovanja.Veze između sera i raspoloženja već su se pojavile, ali zahvaljujući ovoj studiji postoji potvrda da promjena godišnjeg doba ima stvarne učinke na raspoloženje» objašnjava dr. Maria Zaccagnino, EMDR psiholog i psihoterapeut.
Humoralni učinci već su vidljivi i kod nas, s razlikama između sjevera i juga nauštrb prvog gdje su ljudi skloniji poremećaju.
Daleko od klišeja, jesen je opuštajuće godišnje doba
Ipak nije sve negativno. Među blagodatima jeseni je i usporavanje organizma «Kao i životinje, i ljudi imaju tendenciju padati u zimski san, što se kod nas pretvara u usporavanje ritmova. Nije slučajno: nakon ljeta tijelo treba odmor, a niske temperature ne samo da to dopuštaju nego vas i potiču da više boravite kod kuće, provodite vrijeme u miru» objašnjava dr. Castaldini koji nastavlja «Postoje čak i promjene u prehrani.Prije svega, pijemo više: organizam u cijelosti treba popuniti zalihe potrošene vode tijekom ljetne sezone. Nadalje, postoji i tendencija jedenja sve kaloričnije hrane: to je povijesni razlog, u prošlosti je bila veća nestašica hrane pa je stoga jesen bila idealno vrijeme za pripremu zimnice."
Ne podcjenjujte činjenicu da možete provesti više sati na otvorenom: «Čak i ako ima manje sunčanih dana, a više mraka, bitno je uvijek biti na svjetlu i na otvorenom jer proizvodnja vitamina D i serotonina ne ovisi samo o samom suncu već i o životu na otvorenom. Zbog toga je korisno nastaviti s tjelesnom aktivnošću, možda umjerenijom prema potrebama organizma. Da ne spominjemo da što više vremena provodite vani, to više jačate svoj imunološki sustav» objašnjava stručnjak iz Faenze.
Spremite se i pronađite ravnotežu između blagodati jeseni
Jesen je stoga gotovo sezona ponovnog rađanja tijela «Zahvaljujući ugodnijim temperaturama, nakon ljetnih vrućina i nakon dugotrajnog izlaganja suncu, godišnje doba donosi i novi unutarnji red kroz stjecanje više redovite navike između spavanja, prehrane i dnevnih aktivnosti, obilježene mirnim ritmovima prirode koja kao da šalje poruku "prepusti se" » objašnjava dr. Michela Francia, psihoterapeutkinja, voditeljica psihološke službe Gradske bolnice bolnice Lecce.
Ovaj stav također uvelike pomaže da se izvučete iz tuge: «Vraćanje redovnog spavanja, usporavanje aktivnosti u drugom dijelu dana, preuzimanje sezonske prehrane vrlo bogate vitaminima, ali i realniji stav u činiti ono što je u vlastitim mogućnostima, ostavljajući po strani "sve i odmah" što može proizvesti daljnji stres i psihofizički umor, pomaže u izbjegavanju melankolije.
Ne podcjenjuj dobrobit bavljenja onim što stvarno voliš «Ključ leži u brizi o sebi i slušanju sebe. Radite ono što vam se najviše sviđa, opustite se i tražite ugodne osjećaje. Osim toga, čini se da tjelesna aktivnost donosi mnoge dobrobiti na raspoloženje" objašnjava dr. Zaccagnino, a isto tako i psihoterapeutkinja Francia. "Također je potrebno nastaviti s nekom ugodnom i korisnom aktivnošću započetom ljeti kako bismo je uključili u naš svakodnevni život , uz organizaciju dana na uredan, ali fleksibilan način. Iskoristite vikend da se više izložite sunčevoj svjetlosti, između šetnji i fizičke aktivnosti na otvorenom."
Prehrana, što je dobro za tijelo i duh u jesen
Uvijek važno, hrana u jesen uživa veći interes: «Prirodno bogatija vitaminima, sezonska hrana ima i veliku zalihu vode. Bundeve, cvjetača, kupus i artičoke su neophodni, ali bitno je samoregulirati se.Zapravo, iako je tijelo sklono uzimati više, u usporedbi s prošlim vremenima, danas se krećemo manje pa više nije potrebno stvarati zalihe» objašnjava dr. Castaldini.
Stoga je bitno birati hranu koja pomaže tijelu, ali i raspoloženju: «Banane bogate mineralnim solima, vitaminima B i kalijem daju energiju, ublažavaju stres, a također su prijatelji želuca, indicirane su za oboljele od gastritisa i gastroezofagealni refluks. Važni su i orasi koji sadrže vitamine topive u mastima poput onih skupine A i E, magnezij i omega3 saveznike srca, mozga i vida, dakle neuroproteine koji potiču kognitivne funkcije te smanjuju napetost i stres» objašnjava dr. Manuela Mapelli , nutricionistica koja nastavlja «leća i sve mahunarke bogate folnom kiselinom, magnezijem i aminokiselinom tirozinom. Jaja, s omega 3 i vitaminima A, B i D, potiču pozitivno razmišljanje, dok bobičasto voće bori protiv stresa jer otpušta hormone».
Špinat i batat, koji sudjeluju u oslobađanju serotonina, te tamnu čokoladu također ne treba podcjenjivati «Oslobađa endorfine i serotonin i izvrstan je prijepodnevni i poslijepodnevni odmor ili prije sporta. Mali komadić prije spavanja osigurava dobar san. Pod uvjetom da je najmanje 85% taman» zaključuje nutricionistica.
