Jedan od problema koji pacijentice u menopauzi najviše percipiraju je debljanje i prije svega promjena koju vide u raspodjeli masti u tijelu. Ali što se događa s našim tijelom, zašto se mijenjamo i prije svega što možemo učiniti da se suprotstavimo ovom trendu?
Promjene počinju prije menopauze
U međuvremenu, važno je naglasiti da promjene počinju već prije posljednjeg ciklusa. To je zato što tijekom godina, osobito nakon četrdesete, metabolizam ima tendenciju usporavanja zbog čega unosimo manje kalorija čak i samo za vitalne funkcije, što se naziva bazalni metabolizam.
Zašto ima više masti u menopauzi
Hormonalnim promjenama tipičnim za menopauzu stvara se povećana inzulinska rezistencija koja uzrokuje nakupljanje masnoće centralno, tj. trup i trbuh. Ali osim estetskog problema koji nas navodi da vidimo "slaninu" , ta količina masnoće predstavlja visceralnu masnoću koju ne vidimo, ali je vrlo opasna.
Zato što vas salo na trbuhu izlaže riziku od raka
Visceralna masnoća je odgovorna za bolesti kao što su dijabetes i hipertenzija i metabolički sindrom. Osim toga, najnovije studije također navode da je pretilost važan faktor rizika za nastanak raka. Doista postoje tumori, posebice oni kod žena, čiji je rizik značajno povećan kod pretilih pacijenata ili pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom. To je zato što masno tkivo postaje svojevrsni endokrini organ koji proizvodi hormone koji stimuliraju grudi i maternicu, ali i adipokine i druge proupalne čimbenike koji ubrzavaju procese karcinogeneze.
Očito se povećava rizik od dijabetesa, a također i razine kolesterola s menopauzom imaju tendenciju porasta za najmanje 10%, dodatno povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Naučimo se promatrati iu menopauzi
Naučiti promatrati promjene na tijelu tijekom menopauze ne samo s estetskog gledišta važan je element za naše zdravlje.
Istina je da ako napajanje ostane isto, a kretanjem nastavimo trošiti istu količinu energije, igla vage se može pomaknuti samo prema gore.
Zašto trebate promijeniti način života i prije menopauze
Bitno je ne dati otkaz, već početi mijenjati način života već od predmenopauze, kako biste u menopauzu došli bez viška kilograma. Moramo postupno naučiti "kontrolirati" prehranu u kvantitativnom, ali i kvalitativnom smislu.
Kako poboljšati prehranu u menopauzi
Pomoć nutricionista koji može pripremiti personalizirani plan može biti vrlo korisna, ali ako želimo sami, moramo smanjiti količinu jednostavnih šećera i masti, posebice životinjskog podrijetla koji su toliko štetni.
Bolje birajte povrće, sjemenke, ugljikohidrate od cjelovitih žitarica, ribu. I ograničite slatkiše, alkohol i prerađenu hranu na minimum. U ovoj životnoj dobi i voće treba konzumirati umjereno jer je, posebno kod nekih vrsta, vrlo bogato šećerima.
Važne su kombinacije, ali i vrsta hrane koju konzumiramo i doba dana u koje jedemo.
Zašto je fizička aktivnost neophodna
Nikad kao u ovoj dobnoj skupini, ali tjelesna aktivnost igra temeljnu ulogu. Samo ako se krećemo, možemo ubrzati bazalni metabolizam. Možemo odabrati aktivnost koja nam se najviše sviđa kako bismo bili motivirani i ustrajni.Može biti korisno hodati do posla, ići stepenicama, hodati što je više moguće ili voziti bicikl umjesto vožnje automobilom ili javnim prijevozom. Ali također moramo naučiti barem tri puta tjedno posvetiti vrijeme intenzivnijoj aktivnosti u trajanju od najmanje sat vremena.
Kako zaštititi svoje kosti
Zaboravimo da je ovo ujedno i najbolji način za očuvanje koštane mase i prevenciju osteoporoze, mišićnu masu, a samim tim i učinkovitost, a također i suzbijanje bolova.
Skinner: nije samo estetski problem. Zato
Vidjeti se vitkima iu formi osjećamo se dobro u sebi i drugima. Zapravo, brojne studije potvrđuju da žene koje se u menopauzi uspiju ne udebljati imaju manje simptoma, ali iznad svega imaju bolju kvalitetu života i bolji seksualni život.
Ovo očito ne znači da se moramo lišiti svih užitaka stola i živjeti u apstinenciji, već samo da više pažnje moramo posvetiti zdravijoj prehrani i redovitoj tjelesnoj aktivnosti koja će omogućiti da se osjećamo dobro, vidimo sebe dobro i s drugima.
