" Ne mogu smršaviti" je izraz koji često izgovaraju žene i muškarci. Iza, ne toliko pogrešna prehrana koliko tjelesne promjene koje negativno utječu na mršavljenje. "To je problem koji se javlja kod žena, posebno u razdoblju prije i menopauze kada ste skloni udebljati se oko 3 kg zbog fizičkih promjena, prije svega pada estrogena" , objašnjava Martina Donegani, nutricionistica.
Zašto ne možete smršaviti
Problem se javlja osobito oko 50. godine života kada mnoge žene ulaze u predmenopauzu, a zatim u menopauzu.U ovoj fazi života tjelesni ritam se mijenja zbog hormonalnih promjena. Konkretno, dolazi do pada estrogena: «Hormonalne promjene temelj su drugačijeg odnosa prema vlastitoj težini. Naime, menopauza sa sobom donosi promjenu u raspodjeli tjelesne masti: govorimo o androidnoj masnoći, tj. žensko tijelo poprima klasični oblik jabuke» objašnjava nutricionistica.
To je vrsta masnoće koja uglavnom pogađa muškarce i ima tendenciju da se u potpunosti koncentrira na trbuhu, prsima i leđima «Problem s ovom vrstom masnoće je što okružuje unutarnje organe, uzrokujući dugoročno kardiovaskularnih bolesti. I ne samo to, to je vrsta masti koju je vrlo teško izgubiti, zbog čega ne možete smršaviti na trbuhu. Ovome treba dodati usporavanje metabolizma, a time i poteškoće s mršavljenjem" .
Što učiniti kada ne možete smršaviti
Stoga je bitno promijeniti način života: «Prije svega, važno je početi se baviti tjelesnom aktivnošću. Ne samo zato što kompenzira smanjenje metaboličke aktivnosti, već i zato što je potrebno redizajnirati mišiće tijela koji gube tonus. Među najpreporučljivijim aktivnostima je čak i obična šetnja, 30 minuta svaki dan, vrlo dobra: bitno je zapravo utjecati na mišićnu masu. Iz tog razloga su aktivnosti poput pilatesa ili joge prikladne, ali samo ako se prakticiraju nekoliko puta tjedno ili ako se kombiniraju s aerobnim sportovima, poput plivanja» objašnjava Donegani.
Osim sporta morate promijeniti način prehrane. Prije svega, kako objašnjava stručnjakinja, u menopauzi je važno početi manje, a bolje jesti. Stoga jedite redovite obroke, imajte uravnoteženu prehranu koja uključuje nešto manje ugljikohidrata i nešto manje porcije ali bez pretjerivanja «Rizik je, inače, da tijelo više ne sagorijeva sve masnoće, već ih skladišti upravo zato što dobiva malo hrane».
Jedete malo i ne možete smršaviti: loše navike koje treba ispraviti
Također je važno početi usvajati ispravne navike: uvijek popijte litru i pol vode, ali može i čaja, biljnog čaja ili infuza, dnevno, kako biste olakšali otjecanje tekućine, ali i smiriti osjećaj gladi. Jedite bez ometanja: kao što mnogi stručnjaci tvrde, ručak dok gledate televiziju ili mobitel ometa mozak. Hrana je manje zasitna, niti ne osjetite njihov okus, pa ćete prije sljedećeg obroka još neko vrijeme biti gladni. Rješenje je jesti polako, uživati u okusima i mirisima, žvakati polako.
Temeljno je dakle držati stres i tjeskobu pod kontrolom zbog kojih ne gubite na težini. Greška je povećana proizvodnja kortizola, hormona stresa, koji ima tendenciju apsorbirati masnoću.Tijelo je zapravo u iskušenju pomisliti da je stanje tjeskobe posljedica kritične situacije i reagira pretvarajući sve što pojedete u mast. Zbog toga je bitno otići do izvora psihološkog problema.
