Plivanje u bazenu, a naravno iu moru ili jezeru, pruža goleme dobrobiti svakome i u bilo kojoj dobi. I poboljšanja zdravlja na više razina. Prije svega, jača funkcionalnost zglobova, leđa i mišića cijelog tijela od glave do pete, srčanog i krvožilnog sustava. To je izvrsna vježba za razvoj sposobnosti disanja. A također je i nepogrešiva metoda za one koji žele oblikovati svoju siluetu i izgubiti koji kilogram.
Plivanje, oblik meditacije
Ali prednosti idu dalje od fizičkih.Plivanje je vrlo moćan oblik meditacije. Usmjeravanjem na pravilno disanje i usklađivanjem s pokretima ruku i nogu, aktivira se prirodni antistresni mehanizam koji proizvodi serotonin (neurotransmiter poznat i kao "hormon dobrog raspoloženja" ) i razgrađuje kortizol, hormon povezan s na negativne emocije koje stvaraju stres. O tome smo razgovarali s Arenom iMarcom Pedojom, trenerom Nicolò Martinenghija, osvajača brončane olimpijske medalje na 100m prsno i 4x100m mješovito.
Kako motivirati nekoga tko ne želi plivati da se okuša u bazenu?
Uvjeriti nekoga da ide na tečaj plivanja ili u svakom slučaju da uđe u vodu nikada nije lako, jer postoji mnogo varijacija i pitanja koja se postavljaju. Na primjer, klasični strah je: "Sramim se obući kupaći kostim" . Poteškoća je sva u mentalnom pristupu. Ulazak u vodu zajedno s učenikom uvijek može biti dobar izbor. Zatim se morate uvjeriti da je polaznica ta koja stvarno želi pohađati tečaj, ne smije se osjećati dužnom i prisiljenom.
Za što je plivanje dobro?
Plivanje je dobro za tijelo, ali prije svega za um. Na stas jer je to pretežno aerobna aktivnost i osim što sagorijeva višak masnoće, potiče metabolizam i globalno tonizira mišiće. Dobro je i za um: 30 minuta plivanja, uronjenih u vodu koja se ispušta gravitacijom, pomaže prigušiti misli i potpuno se odvojiti od stvarnog svijeta (na primjer, nemate mogućnost uvijek imati računalo i pametni telefon pri ruci) .
Koliko puta tjedno je preporučljivo plivati i koliko dugo?
Plivanje treba prakticirati 2 puta tjedno najmanje 30 minuta. Prvih 20 uvijek je za motoričku aktivaciju, a sljedećih minuta za trening sagorijevanja kalorija. Ako zatim želite dodati treću sesiju, to je uvijek dobra stvar, ali mora doći s vremenom i željom. Nikad to ne činite protiv svoje volje.
Jednostavan program treninga u bazenu za privlačenje najlijenijih?
Za primamljenje najlijenijih uvijek je dobro napraviti program koji uključuje pauze između krugova i koji je što raznovrsniji. Na primjer, 1 km se sastoji od 40 krugova, ali jedna je stvar odraditi 40 krugova zaredom ili to podijeliti ovako:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 ponoviti 2 puta.
Uvijek je 1 km, ali ovisi o tome kako meni izgleda.
Peraje, rukavice i daska: kada se koriste i čemu služe?
Oprema za plivanje može se koristiti iz dva razloga: prvi je da poboljša tehniku i poveća potpornu površinu vlastitog tijela, a time i učinkovitost propulzivnog potiska. Dok je drugi povećanje umora, jer pomicanjem više vode umor raste eksponencijalno u odnosu na silu primijenjenu na tehničku gestu. Peraje su savršene za one koji žele učvrstiti noge i stražnjicu i olakšati izvođenje vježbe.
Može li se plivanje povezati s drugim oblicima treninga? Ako da, koje su najbolje kombinacije?
Plivanje je pretežno aerobni sport i treba ga kombinirati s vježbama s utezima u teretani. Ništa ne počinje na sobnom biciklu ili traci za trčanje, već samo osnovne vježbe (stabilnost trupa) i utezi za leđa, prsa, ruke i noge.
Kako birate prave naočale?
Prave naočale su one koje vam omogućuju pogled od 180°. Nije važno što imamo spužvu ili gumu koja sprječava ulazak vode. Ne trebate previše navlačiti elastiku i kolutati očima. Samo trebate pronaći vizualnu ugodu koju čak i nekoliko euro naočala može pružiti.
Koje je slušalice bolje uzeti?
Idealna kapa je od silikona. Platneni dopušta koži glave da diše, ali često postoji rizik skliznuća tijekom plivanja. Kapa od lateksa nije jako elastična: kida kosu i kruta je. Kapa za tuširanje ima i druge namjene.
Koje karakteristike treba imati dobar kupaći kostim za plivanje u bazenu?
Kupaći kostim mora biti jednodijelni. Otvoreno ili zatvoreno na leđima, male promjene, ali svakako s čvrstim naramenicama.
Dvodijelni se mora izbjegavati kako ne bi došlo do pada istog nakon odgurivanja od zida nakon hvatanja. Kupaći kostim je poput haljine u kojoj se osjećate sigurno čak i izvan vlastitog staništa.
Ako treniraš cijelu zimu, a zatim na plaži, kako možeš nastaviti održavati formu?
Na moru nastavljate održavati formu kupanjem ili šetnjom po plaži, sve strogo prije doručka i na prazan želudac kako biste potaknuli metabolizam.
