Najduhovitiji komentar odnosa između suvišni kilogrami i ženska psihologija dolazi iz digitalnih novina The Independent koje su 5. svibnja izvijestile o fotografiji engleske pjevačice Adele je smršavjela i u minici, slaveći svoje 32 godine, napisala je: "Vaše zadovoljstvo njenim gubitkom kilograma govori puno više o vama nego o njoj."
Objavljivanje te slike upravo kad je svijet bio zatvoren kod kuće, u totalnoj i prisilnoj neaktivnosti, s tisuću iskušenja u kuhinji i velikom željom za ugodnom hranom, svima je dalo alarm. Nema više isprika, morali smo ponovno ući u karantensku nagradu.
Ovisi o varijaciji težine
Dostupniji cilj, koncentrirana remisija, «sa debljanje je sadržano, reda od tri do četiri kilograma: uDovoljno će biti n mjesec kontroliranog hranjenja kako bi postigla cilj ", kaže dijetetičarka Teresa Chiaradonna.
Djeluje drugačije kada su fluktuacije važne. "U ovom slučaju, bazalni metabolizam, koji je odgovoran za gotovo 70 posto dnevnog trošenja energije i koji prati svaku promjenu težine, sve će teže prepoznati idealnu težinu". To objašnjava razlog zašto se ponekad igla za vagu pomiče s više poteškoća.
Prehrana: opće indikacije
U prvom je slučaju jedan dovoljan da se vratite u postkarantenski oblik umjereno niskokalorična prehrana bogata vitaminima, s voćem i, prije svega, puno povrća. «Jedite veliki tanjur prije jela: osim što zasićuje, on djeluje protiv zadržavanja vode zbog prisutnosti kalija, isušivanja. Jedan savjet je da je konzumirate na pari ili sirovu, ispirajući ga jednu do dvije minute pod mlazom vode, sprječavajući dugotrajno namakanje da rasprši hranjive sastojke ".
Za ostalo vrijedi princip smanjenja. Tjestenina? Jedan do pola porcije. Kruh? Isto. Masnoće i začine također treba smanjiti. Klonite se slatkiša, sireva i vina što je duže moguće mjesec dana (jedan gram alkohola ima sedam kalorija, u usporedbi s četiri za ugljikohidrate), a usredotočite se na bijelo meso i mahunarke, razotkrivajući klišej koji potonji nabubre. Samo je stvar navike.
«Ako se redovito konzumira, crijevna flora nauči prepoznati vlakna i dobro ih probaviti. Daju i sitost ». Stoga, zeleno svjetlo za juhe od leće, slanutak, grah cannellini i grah borlotti, također kao jedno i mlako jelo.
JE za međuobroke, dva do tri oraha ili lješnjaka dnevno, bolje ako je "aktivirano", tj. bez antihranjivih sastojaka prisutnih u kori, da bude probavljivije i asimiliranije. Možete to učiniti sami kod kuće, samo suho voće dvanaest sati pokrivajte vodom u prstohvatu soli. Nakon ispiranja omekšat će i može se kuhati.
Pravi pokret za "izgaranje"
Zatim, morate se ponovno kretati. "Dvadeset ili trideset minuta aerobnih vježbi dnevno, trake za trčanje, stacionarni bicikli, trčanje ili brzo hodanje pomažu oporavku forme", objašnjava osobni trener Gabriele Viansino.
Bez gubljenja srca, međutim, ako se mišić u početku čini prilično bolnim. «Nekoliko studija pokazuje da, čak i nakon dva do tri tjedna neaktivnosti, čak i istrenirana tjelesna građa drastično smanjuje sposobnost izvođenja aerobnih aktivnosti. Ali oporavak onih koji su navikli baviti se sportom bit će brži ».
Program remise en forme također mora uključivati, nekoliko puta tjedno, posturalne vježbe i istezanje. I dobro je krenite postupno. “U početnoj fazi to može biti korisno dane treninga izmjenjujte s danima odmora ili postupno povećavati obujam aktivnosti koja se vježba za nekoliko minuta ».
Temeljni trening je također dobro rješenje. "Ovo su specifične vježbe za slobodno tijelo kako bi se mišići istrenirali i učinili zategnutijima i snažnijima, a koje također služe za povećanje ravnoteže, izdržljivosti i kontrole."
Sama činjenica da započnete sa svakodnevnim životom zaista će vam pružiti ruku, znam da. «Naše tijelo cijelo vrijeme sagorijeva energiju, dakle kalorije. Treba im 60 posto za metaboličke funkcije, dok 20 posto odlazi za spontane aktivnosti, poput kupovine, odlaska u ured, ustajanja sa stolice, vožnje autobusom ".
Ciljani tretman tijela
Nakon dana radite to sami masaže, također prepustiti se nekima pozornost u institutu ili toplicama, sada kad su se svi sigurno otvorili, pomaže se vratiti u pravi ritam.
«Šest do osam naših sesija može se koncentrirati u trideset dana Tretmani LPG šoka, od po 20 minuta, da smanjite ruke, culotte de cheval, struk, pa čak i leđa ", kaže Pasquale Saggese, voditelj treninga Lpg Italija.
Dok, u slučaju zadržavanja vode, da «ciklus Endermopunkture, metoda detoksikacije koji podsjeća na drevnu orijentalnu tehniku akupunkture, reaktivirajući cirkulaciju krvi, drenira i detoksicira ".
Za one koji žele djelovati s obje strane, masnoće i stagnacije tekućina, tamo je Cellu M6 savez. "Kombinirana dvostruka horizontalna i vertikalna stimulacija adipocita, kapilarnog endotela i fibroblasta osigurava pojačani metabolički odgovor u zglobovima". Tijekom seansi svaki klijent dobiva osobni bijeli plašt, koji osigurava maksimalnu higijenu, štiti od trljanja i olakšava klizanje lemilice. Otići u miru, uz svu potrebnu pažnju.
