Covid-19, Ministarstvo zdravstva: pravila za ostanak u karanteni

Dijeta i prehrana

Mjere suzdržavanja za suzbijanje širenja virusa provedenog u Italiji doveli su do promjene načina života općenito. Ali ostajanje kod kuće ne znači da morate zaboraviti neke važne elemente, na što je, s druge strane, nužno i dalje obraćati pažnju, kako se ne bi, nakon izvanredne situacije, našlo da se mora suočiti s drugom hitnom zdravstvenom situacijom.

Obratite pažnju, čak iu ovoj situaciji, održavanje uravnoteženog načina života vrlo je važno radi zaštite psihofizičkog zdravlja. Za ovo ministarstvo objavilo na toj stranici cijelu stranicu posvećenu temi životnih stilova u vrijeme Covid-19 u kojem pruža jednostavne i praktične upute koje treba slijediti.

Pravilna prehrana

x

Dobre navike ne mogu se odvojiti od pravilne prehrane. Važno je usvojiti raznoliku i uravnoteženu prehranu kako bi se osigurala potpuna opskrba svim tvarima neophodnim za pravilan rad tijela. Hranu treba jesti svaki dan / tjedan uzimajući u obzir različite skupine hrane: žitarice, mahunarke, gomolji, voće i povrće, meso, riba i jaja, mlijeko i derivati.

Stoga, preporučljivo je koristiti kombinaciju različitih namirnica, od kojih svaka donosi energiju i specifične hranjive sastojke. Također je važno podijeliti dnevni unos kalorija hrane u pravoj mjeri: doručak 20%, jutarnji međuobrok 5%, ručak 40%, popodnevni međuobrok 5% i večera 30%.

Među praktičnim savjetima za zdravu prehranu sigurno postoji onaj od pijte puno vode svaki dan (najmanje 1,5 l), varirati izbore za stolom jer monotonija ne pomaže u zdravoj prehrani, ograničiti upotrebu soli i šećera, svakodnevno jesti žitarice (kruh, tjestenina, riža, itd.), favorizirajući integralno ijedite ribu najmanje 2-3 puta tjedno, svježe ili smrznuto. (Cjelovit popis u gornjoj galeriji).

Tjelesna aktivnost (da čak i kod kuće)

Naravno, da bi ostali u dobrom zdravlju potrebno je "kretati se". A kako to ne možete učiniti izvana, morate pronaći način da to učinite iznutra. Dovoljno je 30 minuta umjerenog svakodnevnog vježbanja.

Pogotovo u ovom razdoblju svakodnevno pomalo pokretanje postaje stoga neophodno ne samo za naše zdravlje, već i za psihološku dobrobit. Tjelesna aktivnost zapravo smanjuje stres i tjeskobu, poboljšava raspoloženje i kvalitetu spavanja. Ali što možemo učiniti?

Popnite se stepenicama što je više moguće, na primjer, možete otići na gornji kat zgrade i spustiti se ponavljajući vježbu deset puta, obavljati kućanske poslove dok slušate glazbu, plesati, sudjelujte u besplatnim mrežnim satovima vježbanja, radite neke aktivnosti na jačanju mišića kao što su dizanje utega pomoću boca punih vode ili jednostavno koristeći našu tjelesnu težinu.

Još uvijek, skakajte konop, trčite i skačite na mjestu. A ako radiš u pametno radi, zaustavite se svakih pola sata na nekoliko minuta raditi na aktivnim pauzama (npr. kratke šetnje, sklekovi, izmjenični sjedeći i stojeći položaji) i vježbe istezanja.