Tri su razloga iza ovog članka. The vrlo natrpan hladnjak (efekt panike), zatvaranje teretani i bazena (učinak uredbe), a zatim ona: osveta, ona koja će prije ili kasnije doći u ime a) la skala težine i b) leđa. U oba slučaja bit će točan i naći će nas ovakve: indolen (zi) ti, ugoji se. Isprobajte se. Ne, besplatno znanje i streaming nije dovoljno. Tako? 
Preostaje samo kretanje. Ispred tableta ili računala. Na prostirci. Sama, u paru, čak i s djecom. Vježbaš ili asana, imaš. Nema opravdanja: nekoliko četvornih metara dovoljno je za nadoknađivanje endorfina.
I čestitam: da, Jane Fonda, guru aerobika na videokaseti, bio bi ponosan na nas čak i ako su osamdesete daleko. "Kućna gimnastika" porasla je kao trend zahvaljujući aplikacijama, sada je to nužnost (i vrlina).
«Bavljenje sportom kod kuće prednost je slobode, ali ne treba je podcjenjivati. Thomas Muster, austrijski tenisač, trenirajući kod kuće postao je broj 1 na svjetskoj ljestvici. Nakon što ga je pijani udario, igrao je sjedeći tenis kako bi održao ruke i torzo u formi tijekom rehabilitacije koljena ", kaže Umberto Longoni, psiholog i autor knjige Tenis i umjetnost treniranja uma (FrancoAngeli).
«Što trenirati? Cijelo tijelo ako je moguće. Idealno bi bilo imati sobni bicikl ili traku za trčanje. U svakom slučaju, um ima ogroman utjecaj na zdravlje tijela. JE na kraju sportskog treninga preporučujem pet minuta mentalne gimnastike», Dodaje Longoni, tvorac Metoda mentalnog treninga.
“Lezi, čak i na krevet, i zatvori oči. Idite s umom u svaki pojedini dio tijela, počevši od stopala, zastanite, zapitajte se kako je: misao će opaziti svaku malu bol i uspostaviti kontakt. Nastavite s ostalim dijelovima, zamišljajući ih toniranima i zdravima: to će biti dobar način da zahvalite tijelu i ostanete u harmoniji ».
“Blogilates”, pilates Cassey Ho
Videi Cassey Ho donose radost. Jednostavni su. Obojene. Objašnjava i prati (čak i ako govori engleski jezik). Cassey iz Los Angelesa, koji je diplomirao biologiju na noktu, svjetski je poznati fitnes influencer koji razvrstava lekcije između svog bloga (blogilates.com) i Youtube kanal gdje se samo prijavite. Sve besplatno. Neki traju deset minuta, ali preporučljivo je odraditi sesije od 20/30 minuta.
Postoje programi za početnike i sesije za one koji su iskusniji (pogledajte izazov 1000 čučnja) u kojem se kardio, toniziranje i otpor izmjenjuju u kalendaru koji se svakog mjeseca šalje s biltenima. Cassey nudi tri treninga dnevno (ukupno jedan sat) i uzima u obzir znoj i euforiju, pogotovo ako sesija uključuje pilates-ples uz glazbu Velikog Gatsbyja.
Odaka joga: kretanje u toku
U ovim danima prekinutim medicinskim biltenima i mislima, moramo pronaći tok. Odaka je suvremeni stil joge u kojem se asane neometano prate, gotovo da bi ponovno stvorio kretanje mora: tijelo se kreće kao da slijedi val unutarnje energije i najbolje mu ide ako se na videu može prilagoditi nečijem glasu.
Onaj od Beatrice Morello, vlasnica milanskog studija Just B!, vodi vas kroz lekcije objavljene na YouTubeu, zajedno s Francescom (koja održava sesije matematike) i Silvijom (MeditAction).
Majke i djeca
Postoje i sesije od pilates za majku i dijete i joga za trudnice. Neki plaćaju streaming, ostali besplatno. Svima im se može pristupiti s web stranice justb.it.
«Odvojite vrijeme za sebe i ne idite na računalo jer kod kuće radite na kućanskim poslovima », kaže Beatrice. «Odaberite doba dana kao da idete u teretanu i uključite obitelj. Selidba je lijek za umor i stres usiljene situacije. Baš kao što je i meditacija prije spavanja ”, zaključuje učitelj joge.
Wellness od 360 stupnjeva, platforma za sve
Odaberite mišiće za trening, stil i vrijeme. U svakoj sesiji (minimalno deset minuta) postoji pješčani sat, ali možete se zaustaviti i potražiti lakšu alternativu.
Oni se kreću od "7-minutnog treninga" visokog intenziteta do vježbi za bedra, pa sve do kompletnog treninga za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti.
Između treninga, na videu su dostupni i vrijedni nutricionistički savjeti. Ponekad je potrebna neka težina. Power Walk i aerobik su s druge strane slobodno tijelo.
Portal djeluje aseptično, ali zasluga je shematičnosti i upotrebljivosti. Dva trenera avatara usklađena su s ovim novim životom katapultiranim u digitalni svijet (wellness360.com).
Impacto trening, za one koji žele trenirati (i smršavjeti i nakon prestanka)
Program koji je prije deset godina osmislio Fabio Inka uključuje nula alata, tri četvorna metra poda. "I lijep osmijeh", kaže Fabio s dvije diplome, inozemnom karijerom i klijentima (uključujući one poznate) koji ga prate u rimskim parkovima.
«Ako je cilj izgubiti na težini, računa se kvaliteta, a ne količina vježbi. Pet dana u tjednu treba 20 minuta dnevno: u svakom slučaju nikada više od sat vremena dnevno, što uključuje zagrijavanje i istezanje. Čuvajte se lažnog mita da što se više znojim, to sam više trenirao: ako želite otvoriti prozore i osvježiti se, samo naprijed i učinite to. Znojenje je samo gubitak tekućine koja se nadoknađuje pitkom vodom. Učinkovitost, s druge strane, ovisi o intenzitetu: što je veća, to se više sagorijeva masnoća čak i u 48 sati nakon treninga ", dodaje. Zove se epoha ili efekt izgaranja .
Lekcije se plaćaju streamingom, ali postoje i besplatne. "Kada se bavite sportom kod kuće, možete se više usredotočiti na slušanje tijela i na tehniku. Uvijek je bolje trenirati ujutro, ili u svakom slučaju između obroka, a nikako natašte ", zaključuje (impactotraining.com).
