Zatvorene teretane i ograničenja izlaska iz kuće
Socijalni trening Michelle Hunziker
Poklon od Michelle Hunziker svojim sljedbenicima: showgirl dijeli video lekcije kako bi održala kondiciju na svom Facebook profilu. Tako svi možemo pratiti Michellein trening izravno kod kuće. Tada se svaki tjedan švicarska plavuša dogovori s obožavateljima za sljedeći sastanak. U međuvremenu, ako želite sustići, pogledajte prve lekcije.
Joga, inicijative na dar svima
Životna vrata odmah reagira na hitni slučaj Covid-19 sbesplatna inicijativa otvorena za sve "Pametne satove joge": četiri tjedna, utorkom i četvrtkom u 19 sati, trajat će 45-minutni tečajevi joge Vinyasa dostupno u besplatnom streamingu na lifegate.it, YouTube i na društvenim kanalima tvrtke, Facebooku i Instagramu. "Želimo biti blizu ljudi čak i u ovom trenutku velike poteškoće koja zahtijeva predanost i duboku promjenu naših navika - objašnjava izvršna direktorica LifeGate-a Enea Roveda - projekt je dio prilagođenog studija održivosti kroz koji želimo pružiti ekskluzivni sadržaj korisnicima putem medijske kuće posvećene pitanjima održivosti ".
Čak i povijesna škola Integralna joga Shanti nudi podršku ljudima koji su prisiljeni ostati kod kuće duži dan u ovom razdoblju alarma za koronavirus i otvorio je vrata svog lekcije ne samo svojim članovima, već i svima želite provesti sat vremena joge i meditacije vođeni iskustvom majstora. Lekcije koje počinju od početne do najnaprednijih vježbi meditacije i opuštanja.
info: Integral Yoga Shanti Milan.
Prestanite trčati na otvorenom!
Nakon još jednog apela vlasti za one koji još uvijek trčkaraju vani, Virgin Active odlučio je staviti svoje treninzi dostupni svima, putem društvenih kanala. Imali su procvat u pogledima. Treneri naizmjence bilježe 10 ', 20' ili 30 'treninga. Tečajevi se emitiraju iz studija za snimanje Revolution, preko ulice Durini u Milanu, gdje se treneri izmjenjuju. Prijedlozi se ažuriraju iz dana u dan, od Funkcionalni trening, Bootcamp, ABS, cijelo tijelo, joga i pilates. Videozapisi su dostupni na FB stranici Virgin Active Italia i na Instagram profilu (odjeljak IG TV).
Borite se protiv sjedilačkog načina života
The ograničenja slobode ovog razdoblja u kojem je Italija također u fazi epidemije od Koronavirus oni uključuju sve "normalne" aspekte života, ograničavajući putovanja, socijalizaciju, posao, organizaciju obitelji. I također ja ritmovi tjelesnih vježbi, neophodni za održavanje kondicije, zdravlja i dobrog raspoloženja. Preporuka da što više ostanete kod kuće kako biste izbjegli vrhunac faze zaraze Covid-19 može najviše, nenavičene na rutinu treninga, dovesti do lijenjenje, prelazak s kreveta na sofu na stol za blagovanje. I marker koraka pametnog telefona ili pametnog sata vapi za osvetom. 
Motivacija je sve
Sam trening mnogima može biti dosadan, ali motivacija je sve. Potrebna je ustrajnost, pravilnost i odlučnost da biste to i dalje radili. Bitno je imati cilj za postizanje, na primjer: tonirati stražnjicu, ojačati mišiće ruku i nogu …
xLijenost je štetna za vaše zdravlje
S ozbiljnim posljedicama na fizičku i psihološku dobrobit. Već je neko vrijeme poznato datjelesne vježbe, kao i socijalizacija, pozitivno utječu na raspoloženje proizvodnju hormoni i neurotransmiteri dobar humor poput adrenalin i serotonin (zapravo molekula koja se također koristi u antidepresivima). Dok izolacija i tjelesna neaktivnost povećavaju oslobađanje kortizol, takozvani hormon stresa. Svi korisni razlozi na koje nas tjeraju postaviti novu rutinu tijekom ovog razdoblja prisilnog zatvaranja kuće, bitno da se što prije izvučemo iz ove situacije.
xRedovitost = dobrobit
Vježbanje redovite aerobne tjelesne aktivnosti također pomaže održavanju kolesterola pod kontrolom i smanjuje rizik od koronarne bolesti za 30-50% u usporedbi s onima koji vode sjedilački način života. Nedavna istraživanja pokazuju da u odraslih, zdravih i prethodno neaktivnih, redovita aerobna aktivnost povećava razinu HDL kolesterola, takozvanog "dobrog", od 3 do 9%. A ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, koristi od vježbanja su još veće: za svaki kilogram kilograma izgubljene i održavane tijekom vremena dolazi do povećanja od oko 0,35 mg / dl u razini HDL kolesterola u plazmi.
3 osnove jutarnjeg rituala
Sve je unutradobro započnite dan. Postavite tempo stvari na najbolji mogući način, počevši od brige o sebi to je sjajan način da se sve pokrene bez problema i ne popuštajte negativnim aspektima lijenosti. Koji dugoročno riskira da se pretvori u stanje nalik depresiji.
- Čim se probudite, popijte čašu ili dvije sobne temperature ili mlaku običnu vodu za promicanje peristaltike e pomažu crijevnim funkcijama.
- Tada je vrijeme da se posvetite nekoliko minuta metidacije, udobno smješteni u prikladnom kutu kuće, tihi i s blagim svjetlom. Dovoljno je čak 5/10 minuta zatvorenih očiju, recitirajući mantru ili slijedeći podcast (pogledajte IODonna program "Meditacija i pažnja, svakodnevno zdravlje i dobrobit: program podcasta").
- U ovom trenutku započinjemo s cca 15/30/45 minuta tjelovježbe, odabran prema nečijem stanju sportske pripreme i zdravlja.
Bolje natašte
Tjelesna aktivnost koja se provodi natašte omogućuje vam sagorijevanje veće količine suvišnih masnoća, podižući metabolizam ostatak dana i promicanje psihofizičke dobrobiti. Zapravo, ujutro, nakon oko osam sati noćnog gladovanja, glukoza u krvi prilično nedostaje. Trening u tim uvjetima oslanja se na opskrbu masnoćama koje se koriste za osiguravanje energije tijelu.
Što je potrebno
Nema gimnastike u pidžami na strunjači, riskirate da se skliznete i ozlijedite. Postoji osnovna oprema do koje se lako može doći:
- The mat to je neophodno za "uradi sam" teretanu, košta malo i može se naručiti putem interneta.
- Klasični alati korisni za učinkovit trening, ali svima dostupni: užad za skakanje, elastična traka, utezi, nestabilna platforma (tip „Bosu“).
- Najnovije: push up kotačić raditi sklekove i jačati trbušne mišiće (čak i uz "nestabilnu" sposobnost upravljanja), trake za vježbanje remena biti zakačen za vrata; ab kotačić raditi na trbušnjacima.
- Skuplje i glomaznije, ali svakako korisno, pogotovo ako planirate nastaviti trenirati kod kuće i nakon tog razdoblja kod kuće: sobni bicikl, veslački stroj i traka za trčanje. Na youtubeu postoje mnogi vodiči za početnike koje treba slijediti.
- Mjesto. Potrebno je identificirati mirno područje kuće u kojem ćete postaviti, čak i samo potrebno vrijeme, kućnu teretanu. Potrebno je malo prostora, po mogućnosti dobro osvijetljenog i dobro prozračenog, daleko od namještaja s rubovima, vaza, kristalnih stolova, krhkih predmeta.
- Tijekom vježbi i pauza u treningu, bolje je isključiti mobitel kako biste potaknuli koncentraciju. Glazba u pozadini je u redu. O televizoru ovisi: na primjer, kada radite cilindar, to može pomoći u prevladavanju dosade. Ili može poslužiti kao veliki zaslon za gledanje vodiča s YouTubea (s Chromecastom se, na primjer, videozapisi s vašeg mobitela mogu gledati na vašem kućnom televizoru).
Pametan rad: kondicije u kondiciji
Ako radite od kuće zahvaljujući pametnom radu, dobro je ne popustiti iskušenju da uvijek sjednete. Morate si dati a gotovo vojnički ritam da razdvojite radne i obiteljske obveze, inače riskirate obavljanje obje uloge loše i s previše stresa. Osim što smo narušili dobre navike koje smo imali prije: teretana, bazen, hodanje, trčanje … Dobra antisjedilačka metoda je organiziranje pauze od oko 15 minuta na sat u kojoj ćete ustati sa stolice i prošetati se kuću, protegni noge. Još bolje napraviti neke vježbe istezanja i gimnastike namijenjene onima koji rade u uredu:
Aplikacije za trening kod kuće s učiteljem
Za one koji već ne slijede program treninga dogovoren s osobnim trenerom, tehnologija može biti valjana podrška u ovom razdoblju, također uspostaviti redoviti i dobro strukturirani plan rada od strane stručnjaka u skladu s različitim potrebama i pripremama. Web je pun aplikacija, video igara posvećenih kondiciji, podijeljenih po razinama i raznim vrstama. Način koji koriste i mnoge poznate osobe Elisabetta Canalis do Gwyneth Paltrow do raznih vrhunskih modela.
