Meditacija nije samo opuštanje, duboko disanje, odgon brige ili glavobolje. Ako se izvodi redovito, barem u početku dobro vođen, može čak pomoći u poboljšanju mentalnog stanja i postati učinkovit alat za bolji život. Jedan od načina da zadržimo pravu emocionalnu distancu od situacija koje nas stavljaju u poteškoće, kao što je odnos s takozvanim "toksičnim" ljudima. O tome smo razgovarali s doktoricom Mariom Beatrice Toro, psihologinjom, psihoterapeutkinjom, psihodijagnostičarkom.
Meditacija, put do zahvalnosti
Vježbanje zahvalnosti povećava otpornost, optimizam i osjećaj egzistencijalnog postignuća, a istovremeno smanjuje toksične emocije, poput kronične ogorčenosti, destruktivne ljubomore i zavisti. Ali što točno znači "prakticiranje zahvalnosti" ?
«Većina nas se u posljednje vrijeme, a prije svega zbog pandemije, postupno odviknula od osjećaja zahvalnosti, koji je također temeljni sastojak za zdrav osobni život i život u odnosima. Od 2020. svi smo malo više ljuti, branjeni i razočarani: otvaranje prema primanju može izgledati kao naivan stav, koji nas čini ranjivima, ali upravo je suprotno" , objašnjava dr. Maria Beatrice Toro.
Što je zahvalnost
Vježbanje zahvalnosti se čini lakim, svi znaju kako je to osjećati zahvalnost prema nekome ili nečemu. Prema rječniku Treccani, zahvalnost je "osjećaj i stanje uma koji uključuje naklonost prema onima koji su nam učinili dobro, sjećanje na primljenu korist i želju da to možemo uzvratiti (sinonim je zazahvalnost , ali može ukazivati na intimniji i srdačniji osjećaj)”.
Ali da bi bila iskrena i bez drugih osjećaja koji je mogu blokirati, kao što je njezina suprotnost, ljutnja ili zavist, vježbanje meditacije može biti korisno. Što pomaže otvoriti se sebi, usredotočiti se i metabolizirati svoje emocije.
Meditacija, način da se otvorite otpornosti
«Postoje studije koje pokazuju kako zahvalnost značajno povećava otpornost, optimizam i osjećaj egzistencijalnog postignuća. Zapravo, kada se zatvorimo, imamo iluziju da smo jači, ali smo zapravo više izloženi nizu otrovnih društvenih emocija: ogorčenosti, tjeskobi zbog isključenosti, osjećaju izoliranosti i strahu da nismo dorasli par" , objašnjava on. stručnjak.
Prvi program meditacije i zahvalnosti
Aplikacija za meditaciju Petit BamBou predstavlja prvi program o zahvalnosti, isključivo u Italiji prije nego što je preveden i objavljen na drugim jezicima. Zamislila ga je dr. Maria Beatrice Toro na temelju međunarodnih studija i znanstveno potvrđenih putova, 'Zahvalnost: put do sreće' uključuje 10 sesija meditacije za učenje fokusiranja na radosti života, male i velike, u životu.
Maria Beatrice Toro, psihoterapeutkinja i instruktorica mindfulnessa, kreatorica programa, prati korisnike na putovanju introspekcije kako bi otkrili zahvalnost. Da pomognemo cijeniti dobro koje je u životu, uvijek, čak iu najkompliciranijim danima.
Zahvalnost sa znanstvenog gledišta
«Na neurofiziološkoj razini, zahvalnost kroz meditaciju aktivira neka područja prefrontalnog korteksa odgovorna za mehanizme svijesti, užitak življenja i također sposobnost povezivanja.
Neke studije ukazuju na oslobađanje endorfina povezanog s pozitivnim osjećajem opuštenosti i blagostanja uzrokovanim njegovanjem pažnje prema sadašnjosti, cijenjenja i zahvalnosti.
Prema istraživanju Sveučilišta u Kaliforniji, prakticiranje zahvalnosti snižava razinu kortizola, hormona stresa, za 23%, smanjuje simptome upale za 7% kod pacijenata sa zatajenjem srca, bori se protiv depresije, snižava krvni tlak i poboljšava san kvaliteta.
Studija koju je provelo Sveučilište u Birminghamu pokazala je kako ova praksa ima nekoliko prednosti, uključujući: manje pogrešaka u prosudbi, bolje učenje, više podrške ljudima, veće samopouzdanje, bolji pristup poslu, veću otpornost, manje fizičku patnju, a pozitivno utječe na zdravlje i dugovječnost», objašnjava stručnjak.
Program 'Zahvalnost: Put do sreće'
Novi program sastoji se od niza vježbi i meditacija koje vam omogućuju da dočekate i prepoznate pozitivne događaje. Prakse meditacije svjesnosti omogućit će praktičaru da stupi u dodir s komplementarnim dimenzijama primanja i davanja. Prakse će također pomoći u razvijanju zahvalnosti čak i kada se radi o iskustvima koja nisu nužno pozitivna.
Treniranje zahvalnosti meditacijom
«Svatko od nas ima mnogo resursa, vanjskih i unutarnjih, koje često pokušavamo iskoristiti, kao da su u pozadini problema. Prakse meditacije svjesnosti, sesiju za sesijom, pomažu da se dođe u dodir s dimenzijom primanja, ali i s onom davanja, boljeg življenja svakodnevnog života i odnosa s drugima», zaključuje dr. Toro. «Ako ne uvježbamo sposobnost primanja sa zahvalnošću i davanja bez želje za uzvratom, gubimo temeljni dio naše ljudskosti, koji je također neophodan za fizičko, mentalno, socijalno i međuljudsko zdravlje».
