«Dno zdjelice obuhvaća iskustva i emocije, to nije samo skup mišićnih snopova. Poznavanje odnosa između držanja i perineuma i saznanje kako držanje koje netko zauzima može koristiti ili štetiti ovom vrlo važnom i podcijenjenom dijelu našeg tijela moglo bi biti iznenađujuće" , objašnjava Giorgia Lucchi, u umjetnosti (i na društvenim mrežama) Lady Peri, instruktorica Pilates i joga u menopauzi, savjetnica za medijaciju tijela, voditeljica mindfulnessa i trenerica bioenergetike. Zajedno s Isabellom Traballi, posturologinjom fizioterapeutkinjom, planira online i povjerljiv iskustveni laboratorij na Zoomu, posvećen zdravlju dna zdjelice.Evo kako i kada sudjelovati.
Besplatni online tečaj: kako sudjelovati
Appuntamento petak 19. svibnja u 20.30 na Zoomu, na ovoj poveznici, s Giorgiom Lucchi i Isabellom Traballi. Besplatan iskustveni laboratorij koji vam omogućuje da saznate više o svom dnu zdjelice i kako držanje koje zauzimate može utjecati na vašu dobrobit. Tijekom susreta dvoje će stručnjaka pokazati kako ono o čemu će pričati odmah provesti u praksi, predlažući niz opuštajućih i učinkovitih vježbi za bolji osjećaj.
Što je dno zdjelice
Dno zdjelice (ili mišić elevator) je mišićno područje usko povezano sa zdravljem i dobrobiti žena, a danas je još uvijek malo poznato i podcijenjeno. Koliko žena zna što je to, čemu služi, zašto ga je važno održavati funkcionalnim i u kakvom je zdravstvenom stanju? O tome ovisi elastičnost vulve, vagine, mokrenje, defekacija i zadovoljstvo.To je sjedište seksualnosti i ako je kontrahiran ili opušten, zanemaren nakon poroda ili pod stresom fizičkih, emocionalnih i hormonalnih čimbenika, može uzrokovati različite vrste bolesti. Sve do nemogućnosti doživljavanja orgazma.
Neophodno je održavati ga zdravim od djetinjstva do odrasle dobi, a zatim tijekom i nakon menopauze kako bi se izbjegli poremećaji kao što su inkontinencija, hemoroidi, ponavljajući cistitis, zatvor, bol tijekom spolnog odnosa, vaginalna atrofija, anorgazmija.
«Pojednostavljeno rečeno, to je dio tijela koji se oslanja na sjedalo kada vozimo bicikl. Nalazi se u dnu zdjelice, neka vrsta trampolina, sastoji se od 3 sloja mišića, ligamenata i vezivnog tkiva.Održava zdjelične organe (maternicu, mjehur i rektum), kontrolira prolaz urina, plinova i pražnjenja crijeva, doprinosi održavanju funkcionalnog držanja i sposobnosti doživljavanja užitka tijekom spolnog odnosa», objašnjava Giorgia Lucchi.
U menopauzi se mijenja i dno zdjelice
«Estrogeni igraju ključnu ulogu u cjelovitosti tkiva dna zdjelice. Kada počnu ulaziti u perimenopauzu, ovaj dio pati. Niže razine estrogena povezane su sa smanjenom proizvodnjom kolagena i elastina i smanjenim protokom krvi,” objašnjava instruktor.
Što ako vaše dno zdjelice nije zdravo
«Rezultat je manji tonus, elastičnost i podrška mišiću dizala. Starenje također ima negativan utjecaj na proizvodnju kolagena i mišićnu masu. Trudnoća, porod, prekomjerna tjelesna težina i zatvor drugi su čimbenici koji mogu oslabiti dno zdjelice koje gubi snagu i elastičnost. Posljedice? Stresna inkontinencija, curenje mokraće prilikom kihanja, smijanja ili kašljanja, trčanja ili skakanja. Nagonska inkontinencija, češća potreba za odlaskom na toalet.Inkontinencija stolice, o tome se jako malo govori! Prolaps (mjehura, vagine ili rektuma). Gubitak osjetljivosti koji bi mogao otežati postizanje orgazma i smanjiti njegov intenzitet», dodaje stručnjakinja.
Važnost tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost usmjerena na dobrobit žena od temeljne je važnosti upravo kada je lako izgubiti želju ili energiju, kao što je tijekom menopauze. «Posljedice menopauze na mišić levator mogu stvoriti neugodnosti i negativno utjecati na kvalitetu života, povećavajući tjeskobu, koja često već prati ovu fazu. Sve nas to može navesti da se odmaknemo od tjelesne aktivnosti upravo onda kada je ona najvažnija za naše psihofizičko zdravlje», preporučuje Giorgia Lucchi.
Hipertonično dno zdjelice: pogreške koje treba izbjegavati
«Bolje izbjegavati vježbe koje jako povećavaju intraabdominalni tlak i koje ovaj dio izlažu velikom stresu i (točnije) pritisku.Dakle, ne vrlo velikim opterećenjima. U slučaju hipertoničnosti zdjelice čak i poznate Kegelove vježbe mogu biti kontraindicirane. Umjesto toga, vrlo je korisno opustiti dno zdjelice pomoću tehnika disanja, na primjer one dijafragme.
Poradite i na pokretljivosti rebara jer postoji izravna veza između disanja i dna zdjelice (respiratorna dijafragma i dijafragma zdjelice). Ovdje možete raditi torakalnu rotaciju iz sjedećeg položaja ili iz četveropeda.
Također ima smisla opustiti grupe mišića koje surađuju s dnom zdjelice: transversus abdominis, dijafragmu i multifidus kao i noge i stražnjicu», objašnjava Giorgia Lucchi.
I korisne vježbe
Vježbe navedene u ovom slučaju su:
Farfalla supina (u pilatesu govorimo o femoralnim krugovima i ispadanju savijenog koljena)
Položaj bebe
Čučnuo uza zid
Poza za sretno dijete
muslimanski molitveni položaj
Vježbe za mišiće stopala (na temelju miofascijalne veze između stopala i dna zdjelice).
Ako je dno zdjelice hipotonično
Čak iu ovom slučaju disanje je korisno za navikavanje na prepoznavanje i aktiviranje mišića dna zdjelice. Iz Quadrupedije, fleksija i ekstenzija kralježnice.
Premošćivanje
Tapci nožnim prstima (hod na leđima)
Noge za stolom, pružanje otpora pritiskanjem ruku na bedra
Budući da je zdrav PP elastičan, važno je da se može stezati i opuštati.
U oba slučaja bitno je naučiti kako pravilno prepoznati i aktivirati PP kroz vježbe disanja, a ako to ne možete sami, obratite se specijalistu za rehabilitaciju dna zdjelice.
Vrlo je važno uskladiti kretanje s pravilnim disanjem!
