Ljeti se sport prakticira na plaži: ovo postaje nova evokativna lokacija na kojoj se mogu provoditi uobičajeni personalizirani protokoli treninga. „Važno je da vježbe uvijek razvija osobni trener“, objašnjava Matteo Piran, atletski trener i trener CrossFita.
Sport na plaži: trener je tehničar
Nova je mantra imati točan i pouzdan uvid u vlastito fizičko stanje. I to objašnjava rastuću strast prema nosivoj tehnologiji za praćenje dobrog stanja.
«Ove godine mnogi pametni satovi i uređaji za praćenje dodaju značajke za istraživanje parametara kao što su tjelesna temperatura, razina stresa, kvaliteta sna i broj otkucaja srca. Pomagala za izradu statistike u smislu uspješnosti i napretka» kaže Piran.
«Interes za vježbe disanja i svjesnosti raste i sve se više ljudi odlučuje za kombinirani trening koji uključuje um i tijelo.
Dakle, sve češće na morskoj obali vidimo vježbe joge (gimnastička i respiratorna disciplina) ili tai chi chuana (meditacija u pokretu) spojene u jednu sesiju s vježbama jačanja mišića."
Plivanje, evergreen
Uključuje sve mišiće tijela i nastavlja biti vrlo omiljena aktivnost: «Plivanje je jedini sport visokog intenziteta koji u isto vrijeme opušta. Pospješuje metabolizam, jača mišiće i poboljšava kapacitet pluća» objašnjava stručnjak.
Sportovi na plaži: stilovi plivanja
Plivanjem učinkovito gubite na težini, toliko da su stručnjaci web stranice plivanje.org identificirali četiri savršena stila za posvjetljivanje siluete, a također su naznačili u kojim vodama su idealni. Evo ih
Žaba: Pojačava broj otkucaja srca i aktivnost pluća dok tonizira gornji dio leđa i prsa, tricepse, tetive koljena i potkoljenice. Prosječna potrošnja kalorija: 200 kalorija/30 minuta.
Leđno: savršeno za vježbanje u jezeru, odlično je za uredske radnike jer držanje ravnog u vodi pomaže izdužiti kralježnicu i poboljšati držanje. Tonira trbuh, noge, ruke, ramena i stražnjicu. Prosječna potrošnja kalorija: 250 kalorija/30 minuta.
Slobodni stil: najbolji je za toniranje, posebno leđnih mišića, s prednostima i za gluteuse i ramena. Za brzinu izvršenja potiče izgaranje energije. Prosječna potrošnja kalorija: 300 kalorija/30 minuta.
Leptir: najzahtjevniji je jer zahtjeva intenzivan napor, trening i postojanost, ali potiče razvoj mišićne mase u gornjem dijelu tijela, tonizira prsa, trbuh, ruke (posebno triceps) i mišiće leđa. Povećava fleksibilnost, elastičnost, rasteže tijelo i poboljšava držanje. Prosječna potrošnja kalorija: 450 kalorija/30 minuta.
Najpopularniji sportovi
Discipline koje se fokusiraju na funkcionalne pokrete visokog intenziteta uvijek su vrlo popularne, kao i e-bicikli i jogging.
«Strast za padel nastavlja se širiti: zabavno je i odlična je vježba za gornji dio tijela, kao i za održavanje nogu aktivnima. Sve je više uređenih plaža s igralištima koje nude panoramski pogled i opuštajuću atmosferu s valovima u pozadini.
Uz pomoć trenera može se savladati u relativno kratkom vremenu i sve više se kombinira s tjednim vježbama istezanja i produljivanja za poboljšanje performansi» dodaje Piran.Odbojka na pijesku također je postala strast za ljubitelje nesolo aktivnosti.
Maksimizira brzinu i snagu, kao i promicanje koordinacije oko-ruka što proizvodi pozitivne prednosti na ravnotežu općenito. «Širi se strast za alatima kao što su kettlebells (" topovska kugla" s ručkom), utezi i bučice: daju dobre rezultate i lako ih je nositi" .
