Lupanje srca, otežano disanje, hladan znoj, dok um dopušta da ga uvuče u vrtlog misli: svatko tko je doživio napad tjeskobe dobro poznaje ove osjećaje, koji su daleko od ugodnih.
Prepuštanje životu stalnim suočavanjem s ovim simptomima, koji su često popraćeni drugim problemima, poput poremećaja sna ili promjena raspoloženja, međutim, svakako nije rješenje.Zapravo, postoje valjane strategije koje mogu pomoći u upravljanju tjeskobom i vraćanju osjećaja bolje.
Pomoć iz bioenergetske analize
U tom smislu, pomoć dolazi od bioenergetskih vježbi, koje vam omogućuju da radite na tijelu i njegovim fiziološkim mehanizmima, poput disanja, na takav način da vratite um u sadašnjost i zaustavite njegovu 'tjeskobu' ' lutati okolo .
" Kada se spirala tjeskobe vrti prema gore, tijelo i neke tjelesne vježbe mogu pomoći da se vratimo na zemlju, da ne odletimo mislima i da se stabiliziramo u sadašnjosti" - objašnjava psihoterapeutkinja Silvia Pasqualini, već poznata na društvenim mrežama zahvaljujući svom projektu širenja @ilCorpoelaMente, a danas je autorica knjige "KEEP CALM - Kako se pomiriti s tjeskobom i vratiti se slobodnom i mirnom životu" .
U zborniku koji je objavio BUR, psihoterapeut nudi, jednostavnim jezikom, niz alata i malih strategija protiv anksioznosti koje treba primijeniti u svakodnevnom životu kako bi konačno izašli iz tunela i vratili se u život dobro.
Među ponuđenim vježbama nalaze se i one inspirirane Bioenergetskom analizom, metodom psihoterapije koju je pedesetih godina prošlog stoljeća razvio Alexander Lowen, a koja ključ za poboljšanje psihofizičke dobrobiti pronalazi u odnosu tijela i uma.
Bioenergetska analiza: o čemu se radi
«Bioenergetska analiza se može opisati kao psihoanalitička psihoterapija - objašnjava Silvia Pasqualini, specijalizirana za ovu vrstu pristupa. – Pojam analiza odnosi se upravo na rad psihoterapeuta na verbalnoj komponenti, na analizi sjećanja, snova i priča. Dok se termin bioenergetika, koji je uveo Alexander Lowen, odnosi na rad na tijelu. Osnovno načelo je da nije važno samo ono što osoba misli, govori ili sanja, već i kakvo je tijelo te osobe, što prenosi u smislu energije, umora, ukočenosti ili držanja. U tom smislu, Bioenergetika pridodaje radu analize riječi i druge više tjelesne tehnike, među kojima su, na primjer, vježbe disanja ili vježbe opuštanja».
Bioenergetska analiza za upravljanje anksioznošću
Ova vrsta pristupa stoga može biti vrlo korisna za učenje kako upravljati anksioznim stanjima. Ukratko, možete djelovati na tijelo kako biste mogli smiriti um.
«Princip bioenergetike je da sve što je u psihi je i u somi, odnosno u tijelu, i obrnuto - ponovno objašnjava Silvia Pasqualini. – Anksioznost se, dakle, može čitati kao nešto što je u glavi, poput proliferacije anticipacijskih misli, na primjer, ali i kao nešto što je prisutno u tijelu, poput tahikardije, znojenja, suhih usta ili drhtanja. Ista tjeskoba, jednostavnim riječima, može se očitati iu fizičkim i u psihičkim simptomima."
Bioenergetska analiza: važnost djelovanja na fiziologiju tijela
I zato da biste se osjećali bolje možete odabrati djelovanje na um, ali i, jednostavno, na tijelo.
«Na tjelesnoj razini, primjerice, može se naučiti drugačije disati – predlaže psihoterapeut. – Ako, naime, smanjim broj otkucaja srca, nužno, na fiziološkoj razini, smanjit ću i osjećaj stezanja u prsima i nedostatak zraka ili glad za zrakom. Kada ste u stanju tjeskobe, stoga možete djelovati i na fiziologiju tijela kako biste je mogli usporiti, opustiti i poboljšati" .
Djeluje na tijelo i za vraćanje energije
U knjizi psihoterapeutkinja Silvia Pasqualini opisuje anksioznost kao emociju koja usisava čovjekovu energiju. Pa, prema bioenergetici, moguće je iskoristiti tjelesne mehanizme i za proizvodnju energije kada se čini da je tjeskoba potpuno usisava.
«Vrlo jednostavna vježba koju preporučujem svojim pacijentima kada osjete osjećaj slabosti je da stanu na nožne prste i polako se spuštaju nekoliko minuta, generirajući svojevrsni prirodni zamah – objašnjava autorica.– U donjem dijelu nogu stvara se limfna stagnacija: radi se o gravitaciji, pri stajanju se tekućina skuplja na dnu i zapravo je potrebno više energije da krv dovede do poprsja. Ovom vježbom kao da prirodnim odskocima pomažemo tekućini da se pumpa prema gore. To je korisna praksa ne samo za osjećaj težine ili nesvjestice, već i kada se čini da 'gubite razum' i postajete zbunjeni. Ljuljanje na petama pomaže venskom povratku, boljoj cirkulaciji, osjećaju lakoće i stoga proizvodnji energije."
Bioenergetska analiza: vježba uzemljenja
Među bioenergetskim vježbama koje Silvia Pasqualini predlaže u knjizi postoji i ona ukorijenjenja, odnosno uzemljenja.
«To je jedan od temeljnih pojmova Bioenergetike - ponovno objašnjava autor. – Zapravo, omogućuje vam da radite na osjećaju ukorijenjenosti osobe. Tipičan osjećaj kada ste anksiozni je da 'odletite' u mislima, izgubite vezu s ovdje i sada.Ovdje je, dakle, ukorijenjenost umjesto unutarnjeg osjećaja ukorijenjenosti na mjestu gdje se nalazimo. Slika koju Bioenergetičari koriste, nije iznenađujuće, slika stabla: može puhati vjetar, može stići oluja, ali stablo se ne iščupa iz korijena, ono ostaje gdje jest i hrani se iz zemlje. Vježbe uzemljenja stoga potiču psihološki osjećaj stabilnosti i ravnoteže. Ovo su vježbe u kojima radite na držanju stopala kako biste osigurali da taban dosegne stabilan položaj" .
Anksioznost: koji je prvi korak da je prevladate?
Uz vježbe inspirirane Bioenergetikom, autorica u knjizi nudi mnoge druge ideje i strategije za suočavanje s anksioznošću, sve raširenijom nelagodom u našem vremenu. Ali koji je prvi korak koji trebate poduzeti da biste se stvarno pomirili sa svojim brigama?
«Prvo je imati hrabrosti dobro imenovati ono što osjećate - zaključuje Silvia Pasqualini.- Anksioznost po svojoj prirodi ima tendenciju da nas natjera da sve malo pomiješamo, da postanemo poput maglice koja uključuje mnogo toga. Umjesto generaliziranja, govoreći, na primjer, "Imam anksioznost zbog posla" , trebali bismo pokušati razumjeti što nas posebno čini anksioznima. Je li to tjeskoba jer me šef pritiska? Ili bolje rečeno za odnos s kolegama? Za previše rokova? Pokušati detaljno sagledati što je unutar tjeskobe koju osjećamo prvi je korak u upravljanju njome. Čineći to, umjesto da se nađemo pred nepremostivom planinom, imat ćemo posla s brdom koji ima ime i to će nam također omogućiti da bolje identificiramo rutu kojom ćemo ga zaobići."
