San i toplina, često nespojiva kombinacija. Zapravo, kada se termometar podigne, pasti u naručje Morpheusa i držati se uz njega do zore može postati zaista težak pothvat. Međutim, postoje neke strategije koje treba primijeniti kako bi se poboljšala kvaliteta odmora čak iu jeku ljeta. Vrijedna pomoć dolazi od Dorelan Research Scientific Committee koji je razvio tematske tablete za poboljšanje kvalitete sna. Tim stručnjaka koji proučava mehanizme spavanja i povezanost s blagostanjem te odgovara na najčešća pitanja i pomaže ljudima da se "treniraju" da bolje spavaju.
San i vrućina: što učiniti, što izbjegavati
«Termoregulacija i spavanje usko su povezani. Zbog toga se nesanica može javiti ili pogoršati na vrućini, do te mjere da govorimo o ljetnoj nesanici. Postoje dva ciklusa spavanja: REM i non-REM. Tijekom potonjeg održavaju se vitalne funkcije. Tijelo stoga nastoji održati i nastoji smanjiti temperament znojenjem, smanjenjem metaboličkih procesa i držanjem koje olakšava raspršivanje topline. To znači, primjerice, da ljeti ne spavamo sklupčani, nego u nekim slučajevima čak i s raširenim rukama. U REM fazi, s druge strane, hipotalamus prestaje regulirati temperaturu i tijelo pomalo poludi. Da biste dobro spavali, soba bi trebala biti između 16 i 19 stupnjeva. U vrućoj sezoni ne samo povećanje temperature, već i više sunčeve svjetlosti utječe na san. To zapravo mijenja proizvodnju melatonina i serotonina, dvaju hormona koji reguliraju ciklus spavanja i budnosti», objašnjava dr. Francesca Vitali, psihologinja i istraživačica na Sveučilištu u Veroni.
Dobre navike i na odmoru
«Idemo na odmor umorni, ali obično manje spavamo. Za kvalitetan odmor glavni savjet je: pridržavajte se rasporeda, odnosno pronađite novu rutinu i idite spavati i ustajte u isto vrijeme. To ne znači rano nametanje ustajanja s radnog vremena, već traženje nove redovitosti na odmoru. Da drijemanju, pod uvjetom da je kratko, 30-40 minuta. Nadalje, nikako nemojte propustiti redovitu tjelesnu aktivnost na otvorenom, po mogućnosti ujutro, izbjegavajte najtoplije ili večernje sate. Večerajte barem tri sata prije odlaska na spavanje i, također u ovom slučaju, pripazite na alkohol i previše hrane», nastavlja dr. Vitali.
Spavaća soba
«Važno je voditi računa o mjestu spavanja. Spavaća soba ne samo da bi trebala biti hladna, već i zaštićena od svjetlosti i buke. Da vrlo blagom osvjetljenju. Izbjegavajte rad u spavaćoj sobi.Tableti i računala su zabranjeni, a idealno bi bilo ne puštati ni mobitel. Plavo svjetlo elektroničkih uređaja, naime, smanjuje serotonin i melatonin i drži nas budnima na hormonalnoj razini. Na kraju, ali ne manje važno, za kvalitetan san mora biti prikladan i krevetni sustav. Stoga pripazite na madrac, jastuke i deke. Mnogo elemenata koji doprinose dobroj higijeni spavanja», objašnjava stručnjak.
Žensko spavanje
«Kada je spavanje u pitanju, vrlo je važno uzeti u obzir rodne razlike. Postoje brojni dokazi koji potvrđuju da žene i muškarci spavaju objektivno drugačije u kvaliteti i kvantiteti, a imaju i različitu percepciju. Konkretno, žene, kada sazrijevaju s menarhom, s hormonskog gledišta razvijaju strukturu pri kojoj su kvaliteta i kvantiteta sna potencijalno više poremećeni.Stoga se čini da je stvaranje rodno osjetljivog istraživanja, kao i rodno savjetovanje u snu, prioritet. Za mlade i plodne žene važno je fokusirati se na različite faze menstrualnog ciklusa, od kojih je predmenstrualna faza najdelikatnija», ističe dr. Vitali.
